Курс по методике физкультуры и спорта для инструкторов, тренеров-преподавателей, учителей

Занятие 1. Система физического воспитания в России, ее цель, задачи и общие принципы

Система физического воспитания – это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, научно-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей.

Мировоззренческие основы системы физического воспитания исходят из необходимости обеспечения всестороннего и гармонического развития личности. В практическом плане, развитые в процессе физического воспитания способности и умения человека, должны применяться им в своей профессиональной деятельности не во вред, а на пользу обществу и себе.

Научно-методические основы. На основе данных наук (анатомия, физиология, биохимия, медицина, социология, психология педагогика и т.д.) разрабатываются и обосновываются наиболее общие закономерности физического воспитания.

Программно-нормативные основы. В России физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных документов – учебных программ и т.д.

Организационные основы. В России функционируют две крупные формы организации физического воспитания в общегосударственном масштабе: государственная и общественно–самодеятельная. Государственная форма — обязательный общий курс физического воспитания, который должны пройти все граждане страны на определенных этапах возрастного развития (в детском саду, школе, вузе, армии и т.д.). Общественно-самодеятельная форма предполагает занятия физической культурой на полностью добровольной основе и охватывает, прежде всего, добровольные спортивные общества (ДСО) типа «Динамо», «Спартак» и т.д.

Цель физического воспитания – содействие воспитанию здорового, всесторонне физически подготовленного человека, способного к долголетней эффективной личной и профессиональной жизнедеятельности. Для того чтобы конкретизировать цель, сделать ее реальной и понятной используют задачи. Они делятся на образовательные, воспитательные, оздоровительные.

Оздоровительные задачи – одна из существенных специфических групп задач. В нее входят три частные конкретные задачи:

• • Укрепление здоровья занимающихся (практические меры для решения этой задачи: планировать, регулировать физическую нагрузку, включать во все виды занятий физические упражнения, циклического характера, использовать силы природы для закаливания).
  • Всестороннее и гармоническое воспитание физических качеств. Для воспитания каждого физического качества существуют апробированная на практике методика.
  • Совершенствование телосложения — эта задача предусматривает воспитание правильной осанки, коррекцию недостатков телосложения, а также пропорциональное развитие мышечной массы.

Образовательные задачи – данную группу образуют три задачи:

1. Формирование основ техники жизненно важных двигательных действий (умений и навыков) ходьба, прыжки, метание, плавание, ходьба на лыжах и т. д.
2. Овладение специальными физкультурными знаниями. О строении и функциях организма. О средствах, методах и принципах физического воспитания, о технике физических упражнений и их влиянии на организм.
3. Формирование интереса к физической культуре и умения самостоятельно заниматься. Преподаватель должен донести до учащихся теоретические знания, достаточные для самостоятельных занятий. Стимулировать положительную мотивацию к физической культуре, формировать организационно-методическую деятельность для самостоятельных занятий.

Воспитательные задачи

В процессе воспитания необходимо воспитывать нравственные и эстетические качества, умственные способности, чтобы они возвышали человека, делали его социально зрелой личностью.

Основные понятия

Физическая культура – это вид культуры, содержанием которой является оптимальная двигательная деятельность, построенная на основе материальных и духовных ценностей, специально созданных в обществе для физического совершенствования человека.

Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.

Физическая подготовка в широком смысле трактуется как процесс воспитания физических качеств и овладение базовыми (жизненно важными) движениями. В узком смысле в теории и практике спорта. В них для различения отдельных сторон подготовки спортсмена (технической, тактической, морально-волевой) понятие «физическая подготовка трактуется только как процесс воспитания физических качеств.

Физическое развитие понимается как процесс и результат изменения биологических форм и функций организма человека, достигнутый под влиянием наследственности, окружающей среды и уровня двигательной активности.

Физическое совершенство – это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.

Физкультурное движение – это многообразное социальное течение, в котором осуществляется совместная деятельность людей по использованию и развитию физической культуры в обществе.

Спорт – это собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, присущие этой деятельности.

Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания

Под термином «принципы» понимают наиболее важные, наиболее существенные положения, которые отражают закономерности воспитания. Если следовать этим требованиям (соблюдать принципы), то положительный эффект физического воспитания достигается быстрее.

Принцип содействия всестороннему и гармоническому развитию личности. Суть принципа в том, что процесс физического воспитания надо строить таким образом, чтобы он не ограничивался совершенствованием только двигательной сферы, а широко распространялся на духовную сущность человека, т.е. в меру возможности развивал его личностные качества и способности.

Принцип связи физического воспитания с практикой жизни (прикладности).Данный принцип в наибольшей мере отражает целевое назначение физической культуры — готовить человека к плодотворной физической жизнедеятельности, прежде всего к трудовой, а также к военной.

Принцип оздоровительной направленности. Смысл принципа заключается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека. Поэтому при решении специфических задач в любых ситуациях непременным условием является устранение малейших возможностей могущих привести к ухудшению здоровья.

Занятие 2. Методы физического воспитания

В физическом воспитании применяются две группы методов: общепедагогические, представленные словесными методами и методами наглядного воздействия; специфические методы включают в себя три типа: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный. С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с воспитанием физических качеств и обучением технике выполнения физических упражнений.

Методы строго регламентированного упражнения. Данные методы обладают большими педагогическими возможностями: позволяют осуществлять двигательную деятельность по строго предписанной программе (по подбору упражнений, их очередности и т.д.), строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, точно дозировать интервалы отдыха, избирательно воспитывать любое физическое качество, эффективно осваивать технику физических упражнений.

Методы делятся на две подгруппы: методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям. В эту подгруппу входят три метода: целостный метод — его суть в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной структуре (целиком); расчлененоконструктивный метод — применяется при освоении сложного движения, суть метода в том , что движение расчленяют на части и разучивают по частям, затем соединяют части в целостное движение; метод сопряженного воздействия является разновидностью «целостного», суть метода в том, что овладение и особенно совершенствование некоторых двигательных действий происходит при значительных физических усилиях. Например, освоить сложные пируэты или сальто в гимнастике в полсилы, или в замедленном темпе овладеть техникой спринтерского бега практически невозможно. Изучая такие двигательные действия, человек проявляет свои максимальный физические возможности, т.е. одновременно происходит сопряженное совершенствование, как техники движения, так и физических способностей.

Методы воспитания физических качеств:

• • Равномерный метод характеризуется непрерывной работой с относительно постоянной интенсивностью (человек бежит, плывет с продолжительное время с равномерной скоростью).
  • Переменный метод представляет собой непрерывную работу с изменяющейся интенсивностью (во время бега человек сделал ускорение).
  • Повторный метод отличается тем, что одно и то же физическое упражнение, одна и та же стандартная нагрузка многократно повторяется через определенные промежутки отдыха.
  • Интервальный метод представляет собой внешне сходный «повторным» способ дозирования нагрузки, но отличается главным образом нормированными (обычно жесткими) интервалами отдыха.
  • Круговой метод. Идею метода составляет повторение комплекса специально подобранных физических упражнений, направленно воздействующих либо на одно-два физических качества, либо на определенные части тела.

Игровой метод. Когда организация и сам процесс двигательной деятельности построены по определенному замыслу и плану, т.е. на сюжетной основе, то такой способ использования двигательных действий можно назвать игровым методом.

Соревновательный метод. Соревновательный метод используется в двух основных формах: первая форма проявляется в спорте в виде официальных соревнований (отборочные, прикидочные, Олимпийские игры и т.д.). Вторая форма применяется на уроке (любая эстафета, броски мяча в корзину на попадание, прыжок на результат, кувырок на технику и т.д.).

Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании

Данные методы делятся на две группы: словесные методы и наглядные.

Словесные методы всесторонне раскрываются в курсе педагогики. Поэтому здесь они рассматриваются в самом кратком виде. В физическом воспитании широкое применение получили следующие методы: рассказ, объяснение, беседа, лекция, инструктирование, комментарии и замечания, распоряжение, указание, команда.

Наглядные методы направлены на создание у занимающихся полноценного представления о движении и его технике. Наглядные методы делятся на следующие виды:

• • Метод непосредственной наглядности – учитель (ученик) демонстрирует двигательное действие.
  • Метод опосредованной наглядности – показ видеозаписи, кинофильма, схем, диаграмм и т.п..
  • Метод срочной информации – предназначен для получения срочной информации по ходу выполнения двигательных действий с целью их необходимой коррекции, или для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды).
  • Метод направленного прочувствования движений основан на восприятии сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела, т.е. на мышечном чувстве (выполнение упражнения с помощью преподавателя или товарища).

Занятие 3. Средства физического воспитания

Под средствами понимают некоторую реальную силу, необходимую для достижения поставленной цели. Средства физического воспитания должны быть — безопасны, эстетической направленности и должны способствовать всестороннему как физическому, так и духовному развитию личности, приоритет должны получить традиционные популярные среди населения средства.

Физические упражнения – основное средство физического воспитания. Физическим упражнением является любое двигательное действие, которое выполняется человеком по закономерностям физического воспитания с целью воздействия на собственную психобиологическую среду. Физические упражнения можно разделить на четыре группы: гимнастика, игра, спорт, туризм.

Гимнастика – ее особенность в огромном разнообразии физических упражнений, дает возможность избирательно развивать любое физическое качество, точно дозировать нагрузку, развивает как двигательную, так и умственные способности.

Игра – двигательная активность с сюжетом. Ценность игры в том, что она в большей степени, чем другие средства одновременно совершенствует как психофизические, так и духовные качества.

Спорт – соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней с целью достижения высоких результатов. Спорт единственное средство физического воспитания, основное назначение которого рассчитано на максимально возможное развитие психофизических способностей человека.

Туризм – специально организованные передвижения в форме пеших и водных походов, горных восхождений и т. д. Большинство двигательных действий выполняемых в процессе передвижений имеют непосредственно прикладное значение. Таким образом, наличие относительно самостоятельных групп физических упражнений обеспечивает всестороннее физическое воспитание, удовлетворяет индивидуальные запросы людей.

Содержание и форма физического упражнения

Содержание физического упражнения представляет собой совокупность процессов и элементов, образующих конкретное упражнение. Различают внутреннее и внешнее содержание.

Внутреннее содержание – совокупность физиологических, психологических, биомеханических процессов происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (одни физические упражнения требуют проявления преимущественно силовых способностей, другие скоростных и т. д.).

Внешнее содержание – совокупность элементов составляющих физическое упражнение (прыжки в длину: состоит из разбега, толчка, полета, приземления).

Форма физического упражнения (или техника) – определенная упорядоченность и согласованность, как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. Содержание и форма (техника) физических упражнений между собой тесно взаимосвязаны.

Классификация физических упражнений – распределение в зависимости от классификационного признака на отдельные группы. В практике существует много разных классификаций:

1. По анатомическому признаку (упражнения для рук, ног, пресса, спины и т.д.);
2. По признаку воспитания физических качеств: скоростно-силовые виды упражнений (спринт, метание, прыжки, штанга и т. д.); упражнения циклического характера на выносливость (бег на средние, и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т. д.);  упражнения, требующие высокой координации (гимнастика, акробатика, фигурное катание);  упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков (спортивные игры, борьба, бокс);
3. По признаку биомеханической структуры движения выделяют циклические, ациклические и комбинированные упражнения.
4. По признаку физиологических зон мощности различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
5. По признаку спортивной специализации – все упражнения полезно объединить в три группы: соревновательные (целевые), специально-подготовительные, общеподготовительные упражнения.

Занятие 4. Характеристика техники физических упражнений

Техника физических упражнений – это определенная упорядоченность и согласованность, как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную, заключительную.

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, замах при метании диска).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например, выполнение поворота и финального усилия в метании диска).

Заключительная фаза завершает действия (например, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метании).

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и динамические характеристики движений.

Пространственные характеристики. К ним относятся положение тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, траектория.

От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжок с места во многом определяют эффективность отталкивания и полета и конечного результата.

Не менее важную роль играет определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональна, зависит и конечный результат. Например, при неправильной посадке конькобежца затрудняется, техника бега, неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использовать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет.

Направление движения влияет на точность двигательного действия и его конечный результат. Например, отклонение руки при метании копья или диска от правильного положения существенно отражается на направлении полета снаряда. Поэтому, осуществляя двигательное действие, каждый раз выбирают такое направление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике.

Рациональная техника во многом зависит от амплитуды в подготовительных или основных фазах движения. Во многих случаях она определяет:

• • двигательность приложения сил и, следовательно, величину ускорения;
  • полноту растяжения и сокращения мышц;
  • эстетику и красоту выполняемых движений, характерных для художественной гимнастики, фигурного катания.

Амплитуда движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц.

Существенное значение для эффективности физических упражнений имеет траектория движения. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях предпочтительной является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании и т. п.).

Временные характеристики. К ним относятся длительность движений и темп. Длительность упражнения в целом (бега, плавания и т. п.) определяет величину его воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия.

Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.

Пространственно-временные характеристики – это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости движений зависят их частота, величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и т.д.).

Динамические характеристики отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения — тяги мышц, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др.).

Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия.

Физический труд как средство физического воспитания. Физическое воспитание нельзя заменить физическим трудом. Наиболее существенные различия между ними по цели деятельности, по влиянию на всестороннее физическое развитие, по нагрузке.

Оздоровительные силы природы и как средства физического воспитания (солнце, воздух, вода). Оздоровительные силы применяют как необходимые условия организации физических занятий, как относительно самостоятельные средства закаливания и оздоровления организма занимающихся.

Гигиенические факторы как средства физического воспитания. К ним относятся: личная и общественная гигиена, соблюдение режима сна, питания, труда и отдыха и т.п.

Занятие 5. Туризм как средство физического воспитания

Туризм – массовая форма активного отдыха и оздоровления людей, одно из важных средств воспитания человека.

Виды туризма классифицируют:

• • По степени сложности: степенные и категорийные.
  • По возрастному признаку: для детей, для школьников, для взрослых.
  • По способу передвижения: активный и пассивный.
  • По месту пребывания туриста: международный (въездной, выездной) и внутренний (въездной, выездной).
  • По степени организации: плановый (организованный) и самодеятельный.
  • По преследуемой цели путешествия: со спортивной целью, с учебной целью, познавательной целью, исследовательской целью, религиозной целью, коммерческой целью.

Спортивный туризм

Основные виды: пешеходный, водный, лыжный, горный.

Специальные виды: велосипедный, спелеотуризм, автомототуриз, путешествие автостопом, путешествие на мотонартах, экспедиционный туризм, экзотические путешествия (на лошадях, на оленях, на собачьих упряжках, на слонах, на верблюдах, подводные путешествия), путешествия по воде (сплав на плотах и лодках, на байдарках, на парусно-моторных яхтах, шлюпках, катерах, катамаранах).

Смешанные виды: горнопеший, горнолыжный, пешеводный, с пешеходногорной заброской.

Виды спорта, практически связанные с туристическими путешествиями: спортивное ориентирование, горовосхождение, альпинизм, скалолазание, ледолазание, гребля, парусный спорт.

Школьные программы по физической культуре включают в свое содержание туристическую подготовку с 1 по 11 класс, она входит в разделы внеклассной работы и физкультурно-массовых и спортивных мероприятий.

Внеклассная работа подразумевает занятия в спортивных секциях, группах общей физической подготовки. Содержание занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учетом пола и интересов. Для спортивных секций материал по общей физической подготовке является единым. Материал по специальной физической подготовке представлен в программе отдельно по основным видам спорта.

Физкультурно-массовые и спортивные мероприятия включают проведение ежемесячных дней здоровья и спорта, внутришкольных соревнований, туристических походов и слетов, физкультурных праздников.

Цель этих мероприятий — пропаганда физической культуры и спорта, приобщение школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями и видами спорта, подведение итогов физкультурно-спортивной работы, активный отдых.

Каждая тема занятий должна предполагать как организацию активной оздоровительно-спортивной (физические упражнения; подвижные игры; минисоревнования; состязания в помещении и на природе; туристские и оздоровительные прогулки), так и познавательно-творческой деятельности обучающихся (беседы; рисование природных объектов; коллективное чтение и обсуждение художественных произведений о природе и путешественниках; просмотр мультфильмов, сказок и видеосюжетов; изготовление детьми поделок из природных материалов; экскурсии).

Они должны способствовать освоению занимающимися основ познания в вопросах краеведения; азбуки туристско-бытовых и санитарно-гигиенических навыков; организации туристского быта в полевых условиях; ориентирования па местности в условиях своего микрорайона (школьного двора); формирования физкультурно-туристских знаний, умений и навыков; обучения двигательным навыкам и действиям; общего укрепления здоровья и закаливания организма; развития физических качеств (быстроты, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей и скоростно-силовых качеств); овладения техникой преодоления простейших естественных и искусственных препятствий во время экскурсий в природу, туристских прогулок, походов выходного дня. Организация оздоровительно-познавательной, туристско-краеведческой деятельности должна строиться дифференцированно, с учетом индивидуальных возрастных и половых особенностей младших школьников и быть личностно-ориентированной. Педагогу важно предусматривать организацию отдыха детей после интенсивной физической или эмоционально-психологической нагрузки для восстановления ими затраченных сил. Каждое мероприятие – туристская прогулка, минисоревнования, физические упражнения, экскурсия и прочие – должно предполагать общее оздоровительное, закаливающее воздействие на организм учащихся, нормализацию всех его функций.

Систематическую оздоровительно-познавательную, туристско-краеведческую деятельность с младшими школьниками 1-4 классов необходимо строить на непрерывно сменяющих друг друга, а в некоторых случаях и накладывающихся друг на друга циклах (макро-, микро- и мезо-), каждый из которых должен включать: подготовку к мероприятию, его организацию и проведение (игры на свежем воздухе, экскурсии, туристские прогулки, физические упражнения, мини-походы, однодневные походы, минисоревнования и др.) и подведение его итогов (оформление выставки творческих работ; творческие отчеты — инсценировки, рассказы и пр.; оформление стенных фотогазет; проведение вечеров, состязаний и КВНов, совместный анализ достижений и промахов на состязаниях и мини-соревнованиях).

Туристическая подготовка в 5-9 классах. Ежегодно проводится не менее четырех походов, в том числе один поход продолжительностью не менее двух дней с ночлегом в полевых условиях. Определение азимута на открытой и закрытой местности, использование топографической карты, траверс, спуск по склону с альпенштоком, страховка и самостраховка, доврачебная помощь, транспортировка пострадавшего, преодоление препятствий.

Туристическая подготовка в 10-11 классах. Ежегодно проводится не менее четырех походов, в том числе один поход продолжительностью не менее двух дней с ночлегом в полевых условиях. Ориентирование по карте и без нее, разбивка бивуака в разных климатических условиях, преодоление реки (оврага) по навесной переправе, спасательные работы. Выполнение нормативов III и II спортивных разрядов по туризму.

Занятие 6. Гимнастика как средство физического воспитания

Гимнастика – исторически сложившаяся педагогическая научная дисциплина представляющая совокупность специфических средств и методов физического воспитания и спорта, способствующая достижению психофизического совершенства человека.

«Гимнос» в переводе с древне греческого – нагой, обнаженный. Второй вариант перевода «гимназо» – упражняю, третья трактовка перевода – упражняю, тренирую.

Гимнастика одно из древнейших средств физического воспитания народов мира. Под гимнастикой подразумевали любую форму занятий физическими упражнениями, целью которых было телесное совершенствование средствами: единоборств, метания, фехтования, плавания и т. д.

Искусству гимнастики в Древней Греции обучались дети Спарты (IX в. До н.э.) с 7 лет; в Афинах с 12 лет. Основой программ служили упражнения для подготовки воинов. Национальные виды гимнастики стран Китая (ушу) и Индии (йога) родившиеся до н.э. пройдя жерло истории, сохранились до наших дней. В основу современного физического воспитания в России положена педагогическая гимнастика П.Ф. Лесгафта (1837 — 1909), которая, основываясь на определенных принципах, имела четыре ступени совершенствования. В конце XIX века в мире получила развитие спортивная гимнастика. Для руководства международными соревнованиями в 1881 году была создана международная федерация гимнастики. Организацию по всем видам спорта стал возглавлять Международный олимпийский комитет (МОК) в 1894 г.

В образовательных учреждениях России Гимнастика является основным разделом учебного плана программы по физической культуре.

Гимнастика базовый вид спортивной деятельности, формирующий основные навыки, школу двигательных действий, красоту, эстетику их выполнения, воспитывает все физические способности ребенка, начиная с раннего возраста.

Задачи гимнастики:

1. Укрепление здоровья занимающихся, развитие двигательных и психических способностей, необходимых для овладения гимнастическими упражнениями различной сложности, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки, бытовым, профессиональным, военно-прикладным двигательным умениями и навыками.
2. Формирование специальных знаний (терминологии, техники страховки, последовательности изучения гимнастических упражнений), навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями.
3. Формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков, необходимых для успешной педагогической деятельности.
4. Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств, осознанного отношения учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к труду, чувства товарищества, коллективизма, патриотизма, готовности к защите родины.

Классификация видов гимнастики

Гимнастика представлена тремя направлениями:

• • 1 группа — оздоровительные виды: гигиеническая и вводная гимнастика, физкультурная минутка и физкультурная пауза, лечебная и ритмическая гимнастика, оздоровительный фитнес.
  • 2 группа — образовательно-развивающие виды: основная гимнастика, женская, атлетическая, профессионально-прикладная гимнастика.
  • 3 группа— спортивная: спортивно-массовые и спортивные виды (спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика и спортивная аэробика).

Основные средства гимнастики

Гимнастические упражнения являются основным средством физического воспитания: 

• • строевые упражнения;
  • общеразвивающие упражнения (ОРУ);
  • упражнения гимнастического многоборья;
  • акробатические упражнения;
  • упражнения художественной и ритмической гимнастики;
  • упражнения оздоровительной гимнастики;
  • прикладные упражнения.

Строевые упражнения – упражнения помогающие педагогу в организации урока, массовых мероприятий, праздников, парадов. Основные понятия: управление строем, правила подачи команд, строевые приемы, расчет строя, повороты на месте и в движении, перестроения, ходьба, передвижения, фигурная маршировка, размыкания.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – физические упражнения выполняемы в первой (подготовительной) части урока, решающие задачи подготовки организма ребенка к выполнению физической нагрузки основной части урока.

Акробатические упражнения – гимнастические упражнения, развивающие гибкость, координационные и силовые способности. Пример: кувырок вперед, требует определенной техники, умения выполнить следующие подготовительные упражнения: упор присев, группировку (упражнения развивающие гибкость), перекат из группировки в положение стойки (толчок руками выполняется за счет силовых способностей), в целом кувырок – это сложно-координационное гимнастическое упражнение.

Упражнения художественной и ритмической гимнастики, хореографические упражнения – движения руками, ногами, туловищем развивающие гибкость суставов, мышечную силу, упражнения формирующие осанку. Упражнения выполняются под музыкальное сопровождение и включают: прыжки, повороты, элементы классического балета, танца. Хореографические и акробатические упражнения составляют композицию вольных упражнений (В/У) в спортивной гимнастике. В художественной гимнастике хореографические и акробатические упражнения сочетаются с дополнительными движениями с предметом: мячом, обручем, скакалкой, лентой, булавами.

Упражнения на гимнастических снарядах. Как вид спорта, спортивная гимнастика у женщин представлена упражнениями на четырех видах гимнастического многоборья: опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно, вольные упражнения. У мужчин – шесть видов гимнастического многоборья: конь-махи, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья, перекладина, вольные упражнения. Все снаряды отличаются друг от друга особенностью движений, формирующих специальные двигательные навыки.

Прикладные упражнения – упражнения в лазании, перелазании, преодолении препятствий (подъемы и спуски по лестнице, канату; перепрыгивание, подлезание, перелазание преград гимнастических городков, виды бега с переноской людей, тяжестей на определенное расстояние; прыжки с высоты). В комплексе все эти упражнения называются полосой препятствий. Они предназначены для освоения прикладных видов гимнастики в профессиональной деятельности экстремальных специальностей: военных, служб МЧС, подводников, летчиков, космонавтов.

Упражнения оздоровительной гимнастики – дыхательная гимнастика, гимнастика для мышц глаз, формирующая осанку, суставная гимнастика, релаксирующая гимнастика, гимнастика стретч, гимнастика контролирующая внимание. Все перечисленные виды оздоровительной гимнастики необходимо применять на уроке физической культуры.

Занятие 7. Урок физического воспитания

Физическое воспитание школьников осуществляется главным образом на уроках физических упражнений, для того чтобы исключить в уроках стихийность, они обязательно должны планироваться в форме плана-конспекта, в нем указываются

• • конкретные задачи урока (образовательные, воспитательные, оздоровительные, развивающие);
  • содержание частей урока,
  • определяется нагрузка по каждому упражнению,
  • обозначаются методы обучения,
  • определяется методика организации занимающихся,
  • отмечаются приемы страховки и помощи при выполнении сложных движений.

Приняты следующие правила постановки и формулирования задач: 

• • при обучении движениям задачи решаются в следующей последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование;
  • при решении задач воспитания физических качеств первыми в основной части урока решаются задачи на воспитание скоростных способностей, затем можно скоростно-силовые способности, далее целесообразно заниматься воспитанием силы в сочетании с гибкостью (чтобы избежать закрепощение мышц). Решение воспитательных задач может планироваться в любой части урока и в любой последовательности. Число задач на уроке 2- 3, т.к. больше трех задач на качественном уровне невозможно осуществить.

Структура урока

Подготовительная часть. Начальная организация, рапорт, задачи, обеспечение психологического настроя. Общая разминка организма, специальная разминка тех мышц, которые будут нести основную нагрузку. Продолжительность 10-20% от общего времени урока.

Основная часть – решаются конкретные задачи. Обучение техники, воспитание физических качеств, морально-волевых (продолжительность 25-30 минут).

Заключительная часть – снижение функциональной активности, и приведение его в нормальное послерабочее состояние (упражнения на гибкость, расслабление, уборка мест, построение).

Критерии для оценки педагогического эффекта урока

1. Общая плотность урока – отношение педагогически оправданных затрат времени к общей продолжительности урока. Педагогическими оправданными затратами времени являются: построение, установка снарядов, сообщение задач, показ и объяснение упражнения, выполнение упражнений, необходимый отдых и т. д.
2. Моторная плотность урока – отношение времени затраченного на выполнение физических упражнений к общей продолжительности урока (с помощью хронометрирования). Регулировать нагрузку на уроке возможно изменением амплитуды упражнений, скорости, исходных положений, числа повторений и т. д.

Оценка успеваемости учащихся определяется: 

• • нормативами или тестовыми заданиями предусмотренными программными требованиями;
  • качеством выполнения программных двигательных действий;
  • степенью усвоения соответствующих знаний и умений.

Специалисты школьной методики рекомендуют, чтобы каждый учащийся за одну учебную четверть имел по 6-8 оценок, на основании которых выводится итоговая за четверть, годовая успеваемость определяется с учетом четвертных оценок.

Методы организации занимающихся на уроке:

• • фронтальный (все занимающиеся выполняют упражнения одновременно под руководством преподавателя),
  • групповой (учащиеся делятся на группы, каждая из которых получает отдельное задание),
  • индивидуальный (учащийся получает индивидуальное задание),
  • круговой (повторение упражнений на «станциях», которые располагаются по кругу),
  • поточный (учащиеся выполняют упражнения поочередно).

Страховка и помощь на уроке

Для предупреждения травматизма, преподаватель обязан постоянно держать в поле своего внимания следующее: 

• • важно добиваться того, чтобы учащиеся самостоятельно концентрировали свое внимание на обеспечении личной безопасности, а также развивать чувство ответственности за безопасность товарищей;
  • контролировать прежде всего выполнение поручений по взаимопомощи, страховке, а также все распоряжения, связанные с обеспечением безопасности занимающихся;
  • надо знать специфические источники опасности (на воде – одни, в метаниях – другие и т.д.), а основательной подготовкой занятий и разъяснением их опасности – предупреждать возможный травматизм.

Подготовка учителя к уроку

Составление плана-конспекта урока: 

• • формулируются задачи урока и определяется очередность их решения;
  • разрабатывается содержание, методика, дозировка нагрузки основной части;
  • после составления основной части приступают к разработке подготовительной части. Причем вначале разрабатывают содержание и методику специальной, а только после этого – общей разминки;
  • в конце разрабатывается содержание заключительной части, чтобы привести организм в нормальное послерабочее состояние.

Проверка личной практической подготовки преподавателя (умение показать), подготовка места инвентаря, подготовка помощников.

Занятие 8. Оценка деятельности учащихся на уроках физической культуры

Оценка успеваемости является важным звеном учебно-воспитательного процесса по физической культуре. Значимость оценки обусловлена, с одной стороны, повышением активности учащихся на уроках, ответственности за освоение разделов школьной программы.

Однако оценка успеваемости несет положительный эффект только тогда, когда она объективна и не зависит от поведения ученика или его прилежания. Оценка определяется по нормативам или тестам, предусмотренных программой, по качеству выполнения программных двигательных действии, а так же по степени усвоения знаний и умений.

В практике физического воспитания выделяют три взаимосвязанных вида учета успеваемости: предварительный, текущий, итоговый.

Предварительный учет ставит своей задачей выявить готовность учеников к усвоению учебного материала очередного раздела программы. С его помощью, фиксируют степень владения двигательными действиями, изученными ранее и необходимыми для освоения учебного материала предстоящей четверти. Он дает возможность судить о темпах развития физических способностей. Данные предварительного учета необходимы учителю для разработки и уточнения плана учебной работы на предстоящую четверть, внесения определенной коррекции в содержание домашних заданий.

Текущий учет является основным видом проверки успеваемости учащихся по физической культуре. Он отражает качество усвоения отдельных тем учебного материала и решения задач конкретного урока. Оценка за успеваемость выставляется в баллах. С помощью текущей проверки можно оценивать степень владения двигательными действиями на любом этапе обучения, физическую подготовленность по соответствующим, параметрам, степень усвоения полученных знаний. Важно, чтобы при комментировании оценки ученик понял, за что ему выставлен тот или иной балл и что нужно для того, чтобы его повысить или сохранить. Оценивая успеваемость учитель получает необходимую информацию о возможностях занимающихся усваивать учебный материал, объективно оценивает эффективность учебного процесса.

Текущий учет — совершенно необходим для управления учебным процессом, он предоставляет возможность постоянно корректировать содержание каждого урока. Это корректировка отражается в планах — конспектах уроков.

Итоговой учет успеваемости сводится к выставлению оценок за четверть и год. Он включает результаты текущей успеваемости, как за технику владения двигательными действиями, так и за результаты физической подготовленности. Последнее, является решающим фактором в выделении оценки за четверть и особенно за год. Это объясняется тем, что отставание в физической подготовленности может привести к снижению усвоения последующего учебного материала, создать трудности в овладении школьной программой в целом.

Учет успеваемости проводят в разных формах. В практике физического воспитания наиболее часто используют устный опрос по теоретическим занятиям, практическую демонстрацию разученного двигательного действия, контрольные задания с целью выявления уровня развития физических качеств и способностей. Основным документом учета успеваемости учеников по физической культуре является журнал. В нем отмечается посещаемость уроков, оценки за урок, четверть, год. В отведенных страницах сведения о физической подготовленности, сдаче контрольных нормативов, принадлежности в медицинской группе.

Занятие 9. Физкультурно–оздоровительная работа в режиме учебного дня в школе

В процессе проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий решаются следующие задачи:

• • активизация двигательного режима в течении учебного дня и внедрение физической культуры в повседневный быт школьников;
  • поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной деятельности;
  • укрепление здоровья и совершенствование культуры движений;
  • содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся;
  • овладение навыками самостоятельных занятий физической культурой.

К физкультурно-оздоровительным мероприятиям относят несколько разновидностей занятий.

Утренняя гимнастика до учебных занятий. Ее цель — способствовать организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению работоспособности учащихся на первых уроках. Основная гимнастика до занятий — это комплексы из 7-9 физических упражнений, выполняемые в течении 6-7 минут (в младших классах не более 5-6 минут). Комплексы упражнений обновляются через 2-3 недели, т. е. 2-3 раза в четверти. Утренняя гимнастика проводится на открытом воздухе, а при непогоде в проветренном помещении. Общее руководство и организацию утренней гимнастики осуществляет учитель физической культуры. Ему помогают учителя предметники, ведущие первый урок в классе.

Физкультминутки и физкультпаузы на уроках. Их цель — снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки. Физкультминутки проводятся на общеобразовательных уроках при появлении первых признаков утомления (нарушение внимания, снижение активности) под руководством учителя или физорга. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок. Комплексы физкультминуток состоят из 3-5 упражнений (потягивания, прогибания туловища, наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками), повторяются упражнения по 4-6 раз. Продолжительность выполнения комплекса упражнений 1-2 минуты. В старших классах проводятся физкультпаузы во время занятий в учебно-производственных мастерских (на уроках труда).

Игры и физические упражнения на удлиненных переменах являются хорошим средством активного отдыха, укрепления здоровья и восстановлением работоспособности в процессе учебного дня. Важными условиями проведения игр и физических упражнений, достаточное количество инвентаря и оборудования. Как правило, во всех играх дети участвуют по желанию.

Ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня (спортивный час) — направлены на решение таких задач: укрепление здоровья, закаливание организма, повышение уровня умственной и физической работоспособности; поддержание ее уровня на протяжении учебного года; совершенствование двигательных умений и навыков, изученных на уроках физической культуры; воспитание привычки самостоятельно заниматься.

Физкультурные занятия в группах продленного дня проводятся на свежем воздухе. Они не регламентируются так строго по структуре и времени, как уроки физической культуры. Распределение времени выполнения различных упражнений и игр зависит от климатических условий, материальной базы подготовленности детей. Занятие состоит из трех частей:

• • Подготовительная часть (10-15 минут) состоит из построения разновидностей ходьбы, медленного бега, общеразвивающих или подготовительных упражнений.
  • Основная часть (от 30 до 60 минут, в зависимости от общего времени занятия), содержит в себе подвижные игры и эстафеты, спортивные развлечения. А также самостоятельную двигательную деятельность (игры, физические упражнения).
  • Заключительная часть (5-7 минут) в основном направлена на организационное окончание занятий, включает общее построение, спокойную ходьбу, малоинтенсивные подвижные игры, игры на внимание. При такой структуре занятия обеспечивается постепенное нарастание физической нагрузки в начале его и постепенное снижение к концу. Организация физических занятий возлагается на воспитателей групп продленного дня.

Занятие 10. Внеклассная работа по физическому воспитанию в школе

Внеклассная работа по физическому воспитанию в школе строится по двум направлениям. Первое направление характеризуется организацией регулярных занятий физическими упражнениями исходя из потребностей и интересов школьников. Здесь выделяют такие формы занятий, как спортивные секции по видам спорта, секции ОФП, секции ритмической и атлетической гимнастики. Второе направление — школьные соревнования, туристские походы и слеты, праздники физической культуры, дни здоровья, плавание и т. д.

Цель внеклассных форм состоит в том, чтобы: 

• • содействовать успешному и полному овладению материалом программы по предмету «Физическая культура»;
  • удовлетворять интересы школьников к занятиям массовыми видами спорта и на этой основе выявлять детей имеющих способности к определенному виду спорта;
  • обеспечить здоровый, активный, содержательный отдых.

Содержание занятий определяется с учетом возраста, пола и интересов школьников. Занятия проводят не только учителя физической культуры, но и общественные тренеры, и инструкторы, а также спортсмены — старшеклассники.

Кружки физической культуры создаются для работы с детьми младшего школьного возраста. Основными задачами являются приобщение учащихся к регулярным занятиям физическими упражнениями, внедрение физической культуры в повседневную жизнь, повышение уровня физической подготовленности. Кружки работают в течение учебного года 1-2 раза в неделю по 45-60 минут. В содержание занятий включаются физические упражнения, подвижные игры, эстафеты, оказывающие разностороннее воздействие на развитие детей. Кроме того, в кружках проводится подготовка к участию в физкультурно-спортивных праздниках, днях здоровья и т. д.

Спортивные секции создаются для учащихся средних и старших классов (5-11 кл.). В них решаются задачи, определяемые требованиями выбранной спортивной специализации, подготовка занимающихся к спортивным соревнованиям. Занятия проводят 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.

Спортивные соревнования характеризуются разнонаправленностью содержания, высокой эмоциональной насыщенностью, возможностью учащихся проявлять свои личностные качества. Столь значительный диапазон положительных свойств, спортивных соревнований, позволяет решать многие задачи.

Массовые физкультурные мероприятия (дни здоровья, походы, соревнования), эти мероприятия содействуют

• • сплочению коллектива, дружбы между учащимися;
  • пропаганде физической культуры и спорта, здорового образа жизни;
  • отбору перспективных учащихся с целью привлечения их к регулярным занятиям в спортивных секциях;
  • выявлению сильнейших школьников для комплектования сборных команд класса школы.

Программу физкультурных мероприятий разрабатывают и утверждают в начале года.

Занятие 11. Физическое воспитание обучающихся с ограниченными возможностями здоровья

В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности все школьники распределяются (на основании углубленного медицинского осмотра) на три медицинские группы: основную (не имеющие отклонений в состоянии здоровья), подготовительную и специальную.

Подготовительная группа формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных нарушений), а также недостаточную физическую подготовленность. Основными задачами с учащимися этой группы являются укрепление здоровья, улучшение физического развития и физической подготовленности и перевод в основную группу.

При изучении и выполнении различных двигательных действий связанных с повышенными нагрузками, требования к учащимся снижаются. Материал учебной программы проходят с облегчением сложности, сокращением длительности упражнений, и количества их повторений. Исключаются упражнения, связанные с большими мышечными напряжениями. Ограничивается нагрузка в беге, прыжках, в упражнениях с отягощениями, в эстафетах. Двигательные задания школьникам этой группы могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

В специальную группу включаются учащиеся, имеющие такие отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физической нагрузке. Включение в эту группу может носить как временный, так и постоянный характер (в зависимости от заболевания).

Основными задачами физического воспитания учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе; являются:

1. Укрепление здоровья
2. Повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью
3. Повышение иммунитета и сопротивляемости организма
4. Формирование или коррекция правильной осанки
5. Обучение рациональному дыханию
6. Освоение основных двигательных умений и навыков
7. Воспитание морально-волевых качеств

Для решения этих задач организуются занятия. Конкретная программа занятий составляется учителем физической культуры совместно с врачом. В зависимости от характера заболеваний учащихся отнесенной к специальной медицинской группе разделяют на подгруппы: с болезнями сердца, верхних дыхательных путей и легких, с глазными заболеваниями, с ожирением, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Урок строится по стандартной форме: подготовительная, основная, заключительная части. Однако от обычных уроков он принципиально отличается, т. к. увеличивается продолжительность подготовительной и заключительной частей. В подготовительной части (до 20 минут) выполняются ОРУ в медленном и среднем темпе, чередуясь с дыхательными упражнениями. Нагрузка повышается постепенно. Применяются такие упражнения, которые обеспечивают подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. Подбор упражнений в основной части урока (20-22 минуты) предусматривает решение ряда задач: овладение простейшими двигательными навыками, развитие (в пределах возможностей) основных физических качеств. Наиболее широко используются гимнастические упражнения, т. к. позволяют дозировать нагрузку. Применяются также элементы подвижных и спортивных игр, легкой атлетики, лыжной подготовки. Полностью исключаются акробатические упражнения, и упражнения связанные с натуживанием, а так же с продолжительными статическими напряжениями. В заключительной части урока (3-5 минут) выполняются простые упражнения на расслабление, ходьба в медленном темпе, дыхательные упражнения.

Двигательные режимы для детей с ослабленным здоровьем рекомендуется выполнять при ЧСС 120-130 уд/мин., с постоянным увеличением интенсивности физических нагрузок в основной части урока и частоты пульса до 140-150 уд/мин. Двигательные режимы при ЧСС 130-150 уд/мин. Являются оптимальными для кардиореспираторной системы в условиях аэробного дыхания и дают хороший тренирующий эффект. Учитель физической культуры контролирует нагрузку по пульсу, дыханию, и внешним признакам утомления детей.

Кроме уроков используются и другие формы физического воспитания учащихся с отклонениями в состоянии здоровья: утренняя гигиеническая гимнастика, гимнастика до уроков, физкультурные минутки во время общеобразовательных уроков, физкультурные паузы во время выполнения домашних заданий, подвижные игры небольшой интенсивности на переменах, различные спортивные развлечения на свежем воздухе в летнее и зимнее время года и др.

Занятие 12. Основы обучения двигательным действиям

Процесс обучения двигательным действиям представляет сложную специфическую задачу для преподавателя. Успешность обучения зависит от методической подготовленности преподавателя, а также от полноценной готовности обучаемого. Полноценная готовность ученика складывается из трех основных предпосылок: физическая, двигательная, психическая виды готовности.

Физическая готовность. Для разучивания двигательного действия, обучаемый должен иметь необходимый уровень развития физических качеств. Прежде чем приступить к освоению техники упражнения, с помощью тестов надо определить уровень физической готовности. Если необходимые качества недостаточно развиты, планируется предварительный период физической подготовки.

Двигательная готовность: ее смысл состоит в том, что быстрота освоения нового движения зависит от продолжительности формирования его ориентировочной основы.

Психическая готовность: процесс обучения становится плодотворным, только в том случае если ученик имеет положительную мотивацию к обучению, если он психологически настроен на серьезный труд по освоению техники.

Процесс обучения любому двигательному действию условно делится на три этапа:

1. Этап начального разучивания. Этап в целом соответствует фазе иррадиации нервных процессов в коре головного мозга и связан с формированием основ техники на уровне предумения, предполагающего выполнение изучаемого двигательного действия в общих чертах.
2. Этап углубленного разучивания. Он соответствует фазе концентрации нервных процессов и в итоге сопряжен с формированием двигательного умения.
3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования строится на основе динамического стереотипа и предполагает формирование двигательного навыка.

Выделенные этапы имеют свою цель и задачи, особенности реализации методических принципов, методов обучения.

Этап начального разучивания: цель этапа в том, чтобы сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах (ООД — ориентировочная основа действия).

Задачи:

• • Сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения.
  • Создать двигательные представления по ООТ (основным опорным точкам) путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого действия.
  • Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах.
  • Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия.

Решение этих задач осуществляется поочередно:

1. Преподаватель сообщает информацию о сущности двигательных действий.
2. Показывает само двигательное действие, акцентируя внимание на основном звене техники. Показ рекомендуется сопровождать словесными комментариями.
3. Далее идет запоминание, осмысление, исполнение.

Для создания двигательных представлений ученик выполняет подводящие упражнения или трудные элементы, как по отдельности, так и в целостной структуре. Когда действие выполняется в целом, без грубых технических ошибок, цель этапа достигнута.

Методические особенности этапа в следующем широко применяются словесные и практические методы. Первая задача обеспечивается сочетанием словесных и наглядных методов. Вторая задача — добавляются практические методы: расчлененный, целостный и повторный.

Этап углубленного разучивания: цель этапа — сформировать полноценное двигательное умение на вполне осознаваемой и контролируемой ООД.

Задачи:

• • Уточнить действие во всех ООТ как в основе, так и в деталях техники.
  • Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля.
  • Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в основном звене.

Эти задачи решаются параллельно. Акцент на целостное выполнение. Управление действием в хорошо разученных элементах переходит на подсознательный уровень. Таким путем повторяют до получения устойчивого результата, в качестве целостного выполнения.

Особенности методики: используются словесные методы, в том числе самоанализ. Наглядные методы к концу этапа снижаются, за исключением методов срочной информации. Из практических методов ведущим становится целостный метод, в случае необходимости расчленено-конструктивный. На этапе необходимо соблюдать следующие методические правила: хорошее самочувствие учеников, число повторений постепенно увеличивать, но при снижении качества выполнения обучения надо прекратить на этом занятии. Интервалы отдыха между повторениями сокращаются. Обучение на этапе планировать в первой половине основной части урока.

Этап закрепления и дальнейшего совершенствования: Цель – двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.

Задачи:

• • Добиться стабильности и автоматизма.
  • Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты техники.
  • Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования.

Задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно, т.к. все они взаимосвязаны. Внимание обращают на совершенствование индивидуального ритма и других характеристик техники. Особенно направленных на снижение координационной напряженности.

Особенности методики. Из группы словесных методов — углубленный анализ и самоанализ техники, групповой разбор. Роль наглядных методов снижается, из практических методов ведущим остается целостное повторение. Начинает применяться метод сопряженного воздействия, соревновательный. Число повторений может варьироваться с целью повышения надежности можно включать помехи, практиковать постепенное включение в условия приближенные к целевому назначению.

Занятие 13. Принципы обучения двигательным действиям

Методические принципы – это основные ориентиры (или правила), в которых сконцентрированы обязательные требования к проведению процесса физического воспитания для обеспечения необходимого эффекта.

Принцип сознательности и активности является одним из важнейших, т.к. связывает физическую и духовную сущность личности. Назначение принципа в том, чтобы сформировать у учащихся глубокое осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности.

Основные пути реализации принципа на практике:

• • Сообщать занимающимся в доступной форме знания о физической культуре, о средствах и методах физического воспитания, о физических качествах
  • Добиваться сознательного выполнения заданий, чтобы учащиеся понимали смысл, проникали в сущность изучаемых движений.
  • Ставить не только конкретные задачи, реализуемые на отдельных занятиях, но и перспективные цели.
  • Формировать мотивы физической деятельности.
  • Формировать устойчивый интерес.
  • Ставить в условия требующие творчества.

Принцип наглядности связан с ощущением и восприятием тех или иных реакций с помощью различных анализаторов (зрения, слуха, мышечно-связочного аппарата). Назначение принципа наглядности в следующем:

• • Создание зрительного и двигательного представления изучаемых двигательных действий.
  • Содействие разностороннему глубокому пониманию сущности физкультурно-спортивной деятельности.
  • Облегчение и ускорение процесса обучения двигательным действиям.

Пути реализации на практике:

1. Систематически использовать разнообразные формы наглядности (показ упражнения в целом и по частям, замедленный показ, демонстрация наглядных пособий: схем, рисунков, фото, видео, применять музыкальные сопровождения, звуковые сигналы, различные ориентиры).
2. Находить наиболее оправданные соотношения в использовании разных форм наглядности (чтобы ускорить процесс совершенствования целесообразно искусственно выключать зрительный анализатор, например, ведение баскетбольного мяча с закрытыми глазами и т. д.).
3. Находить разумные соотношения наглядности и слова в зависимости от возраста и уровня подготовленности занимающихся. При этом надо помнить что, с увеличением возраста, и уровня подготовленности удельный вес наглядности целесообразно снижать, а слова повышать.
4. Для развития наблюдательности надо практиковать специальные задания по наблюдению за техникой, тактикой более сильных команд, и последующим анализом увиденного.

Принцип доступности и индивидуализации предусматривает обязательный учет индивидуальных возможностей занимающихся, в плане определения для них посильных нагрузок и заданий. Назначение принципа в том, чтобы обеспечить для каждого наиболее оптимальные условия для развития физических качеств, формирования двигательных умений и навыков. Исключать вредные последствия для организма человека (непосильные нагрузки, требования, задания).

Разработаны общие положения, которые служат лишь ориентирами в реализации принципа на практике:

1. Определить меру доступного, руководствоваться учебными программами и нормативными требованиями.
2. Сведения об индивидуальных возможностях можно получить, применяя тесты, а также систематического врачебного контроля.
3. Важным моментом для определения допустимых нагрузок является положение о постепенности их увеличения и усложнения.
4. Для практического осуществления принципа доступности важно соблюдать методические правила — от легкого к трудному, от простого к сложному, от освоенного к неосвоенному.

Принцип систематичности. В физическом воспитании этот принцип признается центральным. Сущность принципа в том, что физическое воспитание надо осуществлять регулярно, при оптимальном чередовании нагрузок с необходимым отдыхом. Назначение принципа в том, чтобы обеспечить суммирование срочных сдвигов в организме, достигнутых благодаря фазам сверхвосстановления; в обеспечении адаптации организма к предъявляемым ему нагрузкам.

Принципы реализуются путем соблюдения методических требований:

1. Исключать неоправданные перерывы в занятиях.
2. Рационально чередовать нагрузку и отдых.
3. При построении занятий необходимо соблюдать единство повторения пройденного материала и включение нового, вариативного.

Принцип прогрессирования выражает тенденцию неуклонного повышения требований к занимающимся. По мере выполнения одной и той же нагрузки, организм адаптируется, поэтому важно постепенно увеличивать тренировочные нагрузки.

Основным назначением принципа является:

1. Обеспечение прочности приобретаемых умений и навыков, а также адаптационных перестроек, лежащих в основе развития физических качеств и повышением физической работоспособности.
2. Обеспечение их прогрессивного совершенствования и тем самым расширение функциональных возможностей организма.

Занятие 14. Величина физической нагрузки на уроках физической культуры

Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Доза нагрузки – это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.

Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объем нагрузки определяется количеством выполняемых упражнений, затратами времени на занятия, дистанциями, и др. показателями. Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость — чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки могут быть стандартными и переменными. Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели – частота сердечных сокращений за единицу времени и внешние признаки утомления учащихся. Эти показатели отражают величину воздействия физической нагрузки на организм, что позволяет определять и дозировать нагрузку.

Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными по своим параметрам (объему интенсивности, интервалом отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Недостаточные нагрузки неэффективны, т. к. ведут к потере учебного времени, а чрезмерные — вред организму.

Если нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стимулом. Поэтому постепенное увеличение физической нагрузки является необходимым требованием. Широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина ЧСС.

При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их, величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин., т. к. при этом наблюдается максимальный ударный объем сердца. Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд/мин., соответствует порогу тренирующей нагрузки.

В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 уд/мин.

Следовательно, наибольший общеукрепляющий оздоровительный эффект на занятиях с учащимися подросткового и юношеского возраста достигается упражнениями аэробной направленности средней и большей интенсивности (с помощью подвижных игр, эстафет, спортивных игр, плавания, бега, ходьбы на лыжах).

Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130 — 160 уд/мин. И большой интенсивности — 161 — 175 уд/мин.

Строгое регулирование физических нагрузок и их чередование с отдыхом обеспечивают направленное воздействие физических упражнений на функциональную активность органов и структур организма детей школьного возраста.

Регулирование нагрузки на уроке физической культуры достигается многими разнообразными способами и методическими приемами. В частности:

• • изменение количества повторений одного и того же упражнения;
  • изменение суммарного количества упражнений;
  • увеличение или уменьшение амплитуды движений;
  • варьирование величин внешних отягощений;
  • выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях;
  • изменение исходных положений;
  • изменение длины дистанций;
  • увеличение или уменьшение времени (интервалов) и характера отдыха между выполнением упражнений;
  • варьирование применяемых методов (равномерный, игровой, соревновательный и др.).

В каждом конкретном случае преподавателем применяются наиболее оптимальные способы регулирования физической нагрузки для эффективного решения задач урока.

Занятие 15. Сила и методика ее развития

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений.

дством мышечных напряжений. Существует три режима работы мышц, в которых может проявляться сила:

1) статистический режим — проявляя силу, мышцы не изменяют своей длины;

2) преодолевающий режим — мышца уменьшает свою длину (при подтягивании на перекладине двухгловенствующая мышца, напрягаясь — сокращается);

3) уступающий режим — мышца несколько удлиняется (при спрыгивании с высоты мышцы задней поверхности бедра и голени насильственно растягиваются под воздействием веса тела и скорости движения.

В зависимости от режима работы мышц, массы, скорости движения и продолжительности работы различают три вида силовых способностей:

1. Собственно-силовые способности, проявляемые в статическом режиме и медленных движениях.
2. Скоростно-силовые способности, сочетание скорости и силы «взрывная сила» — это способность проявлять большую силу в минимальное время (в прыжках, метаниях, боксе, борьбе).
3. Силовая выносливость, способность противостоять утомлению при продолжительных силовых нагрузках.

Абсолютная сила – максимально возможная сила, проявляемая человеком в каком-нибудь движении, например сила рук, ног, спины.

Относительная сила – отношение абсолютной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется делением абсолютной силы на собственный вес.

Основным средством воспитания силы являются силовые упражнения — упражнения с внешними отягощениями (штанга, партнер, тренажер), упражнения отягощенные весом собственного тела, упражнения в самосопротивлении.

В практике существуют четыре методических направления: метод непредельных отягощений, метод предельных и околопредельных отягощений, метод статических усилий, метод динамических усилий.

Метод непредельных отягощений – в рамках этого метода выделяют несколько частных методов в зависимости от величины отягощений (метод малых отягощений — повторный максимум 19-25 раз; средних — повторный максимум 7-12; больших 4-6). Сущность метода в том, что непредельный вес человек поднимает максимально возможное число раз (до отказа). Отягощения нормируют в пределах от 50% до 80% от индивидуального максимума. Однако оптимальными отягощениями являются 75% — 80% от максимальных. Для метода характерен большой объем работы. Вероятность получения травм снижается, отсутствует максимальное натуживание. Контроль над техникой выполнения. Недостатки метода – невозможно добиться максимального развития силы, т. к. ценные для прироста силы последние повторения выполняются на фоне утомления ЦНС.

Метод предельного и околопредельного отягощения – основной метод для развития максимальной силы. Предельным отягощением считается такое, которое человек может выполнить без эмоционального напряжения всего один раз, околопредельный 2-3 раза. Ценность метода в том, что он позволяет развивать максимально возможную силу человека, при невысоких суммарных объемах нагрузки, занятия с предельными весами не ведут к росту мышечной массы. Недостаток метода – его применение ограничивается высококвалифицированными спортсменами, поэтому в массовой физической культуре он не целесообразен, т. к. возможны травмы, трудно контролировать технику выполнения, наносит вред здоровью (натуживание, задержка дыхания, внутригрудное давление).

Метод статических усилий – сущность в том, что человек выполняет повторно ряд максимально возможных напряжений, каждое продолжительностью 5-6 сек. Обычно это выполнение различных упоров под разными углами или удержание каких-то тяжестей в определенных положениях. Метод используется в качестве дополнительного к другим методам. На занятиях этому методу отводится не более 15-20 минут. После 1-2-х месяцев следует видоизменять положения и работающие группы мышц. Метод не требует сложного оборудования, занимает мало времени, можно воздействовать на любые группы мышц. Недостаток в том, что эффективность в плане развития силы меньше по сравнению с другими методами.

Метод динамических усилий – сущность в том, что непредельные отягощения повторяются с максимально возможной скоростью или темпом. Число повторений обычно ограничивается началом снижения скорости движения. Интервалы отдыха должны давать возможность полного восстановления. Вопросом при применении этого метода является нахождение величины применяемого отягощения. Если результат движения определяется силовыми качествами (рывок штанги), то используется значительное отягощение, и наоборот скоростные способности при метании копья будет превышать долю силового компонента, в этом случае целесообразно небольшое отягощение. Принцип определения величины воспитания скоростно-силовых способностей таков, отягощение должно быть большим, но не искажать технику упражнения. Метод не вызывает увеличения мышечной массы, одновременно совершенствует быстроту, и динамическую силу. Недостаток метода связан с возможностью получения травм при выполнении скоростно-силовых упражнений.

Особенности методики воспитания отдельных видов силовых способностей

Собственно-силовые способности могут совершенствоваться методом непредельного отягощения на начальных этапах воспитания силы, для развития максимальной силы целесообразным методом предельного и около предельного отягощений.

Скоростно-силовые способности – существуют два направления воспитания этих способностей – совершенствование в преодолевающем режиме работы, в уступающем режиме. В преодолевающем режиме проблема воспитания скоростно–силовых способностей заключается в нахождении оптимального соотношения силы и скорости применительно к целевым двигательным действиям. Проблема такого поиска осложняется тем, что скорость движения и преодолеваемое отягощение находится в пропорциональной обратной зависимости.

Силовая выносливость. Методика ее воспитания обусловлена особенностями целевой деятельности, в спорте – особенностями видов спорта. Существуют 3 группы физических упражнений, где требования к силовым способностям человека отличаются друг от друга. Следовательно, и сама методика, занятий по воспитанию силовой выносливости будет различной.

I группа – физических упражнений, требующие большой физической силы (тяжелая атлетика, борьба, кикбоксинг и др.).

Основу методики воспитания силовой выносливости в этих видах составляют требования: 

• • развивать максимальную силу с помощью предельных и околопредельных отягощений, но снижают величину отягощений, с целью увеличения числа повторений;
  • применять метод непредельных отягощений. При этом увеличивают число повторений в одной серии (снизив отягощение), а также увеличивают количество серий в занятии.

I группа представлена скоростно-силовыми движениями типа прыжков, метаний, гребков. Смысл в том, чтобы увеличить требуемые в целевой деятельности напряжения на 10-30% и выполнять с максимальной быстротой, не нарушая технику движений (метатель может метать более тяжелый диск и т.д.).

II группа включает упражнения циклического характера (плавание, прыжки и т. д.). Вводят дополнительные отягощения при выполнении соревновательных упражнений, однако отягощения должны быть незначительными (чтобы не ухудшить технику движений).

Воспитание общей силовой выносливости осуществляется с помощью метода круговой тренировки. Подбираются упражнения для развития основных мышечных групп человека. В зависимости от физической подготовленности число повторений на каждой станции равно для начинающих 30-40% и для подготовленных 60-75% от максимального теста. Число кругов от 2-3 до 6-5.

Занятие 16. Координационные способности и методика их развития

Одним из самых сложных физических качеств человека является ловкость. Однако в связи с тем, что ее природа еще основательно не изучена, специалисты вместо термина «ловкость» стали употреблять более корректное понятие «координационные способности».

Координационные способности являются комплексным физическим качеством, включающим в себя целый ряд двигательных способностей. Координационные способности представляют собой совокупность морфофункциональных свойств организма человека, определяющих его возможности эффективно решать двигательные задачи, а также умение адекватно перестраивать двигательную деятельность при изменяющихся ситуациях.

В основе координационных способностей человека лежит широкий комплекс факторов, иногда выходящих за пределы его чисто двигательных качеств. Обозначим наиболее важные:

1. Пластичность центральной нервной системы (подвижность процессов возбуждения и торможения). Вследствие этого ловкость в немалой степени определяется наследственностью.
2. Уровень и гармоничность развития физических качеств, прежде всего скоростных способностей, динамической силы и гибкости.
3. Двигательный опыт человека, т.е. запас разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков, которыми он владеет.
4. Способность быстро расслабляться при выполнении двигательных действий, особенно скоростно-силовой направленности.
5. Антиципация, т.е. способность человека к предугадыванию последствий как своих возможных двигательных актов, так и наиболее вероятных действий соперника или партнера.
6. Психологическая установка человека, направленная на достижение двигательной задачи в любых условиях, в частности, находчивость и инициативность, способность к неожиданному экспромту в разных ситуациях и т.д.

Большинство из обозначенных факторов поддаются определенному совершенствованию, поэтому в принципе координационные способности можно успешно развивать. Наиболее благоприятным периодом для этого считается ранний возраст. В частности, 4-й и 5-й годы жизни по темпу прироста координационных способностей являются наиболее важными. Если в этот период целенаправленно воздействовать на них, то к 7-10 годам жизни организм детей готов к их высокому развитию.

В связи с комплексным характером проявления координационных способностей, естественно, отсутствует обобщенный показатель уровня их развития. Для этого используется ряд критериев, наиболее важными из которых являются:

1. Время освоения нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности.
2. Время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей.
3. Биомеханическая сложность выполняемых двигательных действий или их комплексы (комбинации).
4. Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным.
5. Сохранение устойчивости при нарушенном равновесии.
6. Экономичность двигательной деятельности, связанная с умением расслабляться по ходу выполнения движений. Нерациональная мышечная напряженность свидетельствует о слабых координационных возможностях человека.

Методические подходы совершенствования координационных способностей

Задачи воспитания координационных способностей полностью соответствуют обозначенным выше их показателям. В этом плане система задач направлена на то, чтобы совершенствовать способность к освоению новых движений (1-й критерий), способность перестраивать свою деятельность (2-й), осваивать все более сложные движения (3-й) и т.д.

Средства. Основным средством считаются самые разнообразные физические упражнения: гимнастика, акробатика, спортивные и подвижные игры, единоборства, кроссы, слалом и т.д. Целесообразно также практиковать средства срочной информации, позволяющие совершенствовать пространственные, временные и динамические характеристики техники физических упражнений.

Сложность координационных способностей делает практически невозможным изложение конкретной методики их совершенствования. Однако определенные теоретико-методические рекомендации в разных сочетаниях используются в практике физического воспитания. Отметим некоторые из методических направлений.

Одним из важнейших путей совершенствования координационных способностей является систематическое, начиная с самых ранних детских лет, обучение новым двигательным умениям и навыкам. Это приводит к увеличению в коре головного мозга числа временных связей и тем самым расширяет функциональные возможности двигательного анализатора. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей проблемой решения двигательной задачи. Прекращение обучения новым движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

Для воспитания координационных способностей можно применять любые физические упражнения, но желательно с наличием в них элементов сложности и новизны. Причем, если даже очень сложное упражнение становится привычным, т.е. выполняется на уровне навыка, то его эффект для улучшения координационных способностей заметно падает. Для исключения этого в упражнение целесообразно вносить те или иные изменения пространственных, временных или динамических характеристик, чтобы препятствовать появлению стереотипа. Этой же цели служат такие методические приемы, как конструирование непривычных связок и комбинаций, изменение внешних условий, использование нестандартного оборудования и инвентаря, подключение разнообразных сбивающих факторов и т.д. Все эти нововведения будут способствовать формированию не жестких, а вариативных двигательных умений и навыков.

Положительный результат для совершенствования координационных способностей приносит использование эффекта отрицательного «переноса» двигательных навыков. В данном случае человеку приходится преодолевать привычную структуру движений, что тренирует его способность к дифференцированию тонких мышечных усилий, других ритмов выполнения и т.д.

При совершенствовании способности сохранять равновесие (статистическое или динамическое) применяют два методических подхода.

Первый заключается в возможно частом использовании упражнений на равновесие в условиях, затрудняющих его сохранение. В этом плане полезны задания с преднамеренной потерей равновесия с последующим его восстановлением.

Второй подход связан с совершенствованием вестибулярного анализатора с помощью различных тренажеров типа центрифуг, качелей, рейнских колес и т.п. Их использование повышает прямолинейные или угловые ускорения, после которых надо сохранить то или иное положение тела.

Воспитывая чувство равновесия, важно постоянно создавать психологические трудности. Гимнастка, например, выполняет упражнения на бревне не на стандартной, а на повышенной высоте. Этой же цели служит создание биомеханических затруднений (уменьшение площади опоры, искусственные помехи, выключение при движении зрительного анализатора и т. д.).

Совершенствование пространственно-динамической точности движений осуществляется по двум методическим направлениям.

Первое связано с воспитанием способности точно оценивать пространственные условия двигательных действий. Например, точно определить расстояние до футбольных ворот или партнера, дистанцию до соперника в боксе и т.д. Воспитанию такой способности помогают осознанное формирование установки на запоминание и различение тех или иных расстояний, постоянные коррекции в виде срочной информации и т.д.

Второе направление заключается в непосредственном выполнении заданий на точность (точно нанести удар в боксе, послать мяч в указанный сектор ворот, передать шайбу партнеру).

В этом случае применяют разные приемы, такие, к примеру, как воспитание чувства усилия, вначале при «контрастных» затем при «сближаемых» заданиях. Например, передача мяча на 25 и 40 м (это контраст) и то же самое на 25 и 30 м (сближение). Помогают совершенствовать точность мышечных усилий методы срочной информации, временное выключение зрения и некоторые другие приёмы.

Следующий методический подход связан с преодолением нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники выполнения и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух типичных формах.

Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в условиях покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть достаточно стойким. Для ее снятия целесообразно использовать ряд приемов, в частности:

а) упражнения в растягивании преимущественно динамического характера;

б) систему разнообразных маховых движений конечностями в расслабленном состоянии;

в) плавание или частое пребывание в тёплой воде, рефлекторно снижающие мышечный тонус;

г) массаж, баню, сауну, тепловые процедуры, элементы физической рекреации.

Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для её преодоления могут быть использованы следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений в качестве одной из обязательных ООТ и этому надо специально обучать, что во многом предупредит появление излишней напряженности;

б) использовать на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление и ощущение о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Идея при этом одна — учить умению расслабляться при движениях и сознательно управлять этим процессом. В целом воспитание способности регулировать предельные напряжения с глубокими расслаблениями осуществляется в процессе многолетних занятий. Важно только, чтобы это не исчезало из поля внимания преподавателя и самого занимающегося.

В заключение кратко рассмотрим особенности дозирования нагрузки в процессе совершенствования координационных способностей.

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, т.к. это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

Кроме того, процесс обучения новым движениям всегда связан с нарастанием утомления. А при утомлении как физическом, так и психическом также сильно снижается четкость мышечных ощущений. В этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо. Отсюда вытекает следующая методическая установка.

Упражнения на развитие координационных способностей необходимо применять по возможности часто, т.к. при этом расширяется запас двигательных умений и навыков и одновременно совершенствуется способность к их быстрому освоению. Однако нежелательно, как уже было отмечено, доводить организм до заметного утомления. Вместе с тем это общее правило имеет исключение. Оказывается, что утомление в ряде случаев может способствовать улучшению координации движений. Так, при утомлении возникает объективная необходимость более экономии-1 но выполнять движения, тем самым непроизвольно устраняется излишняя мышечная напряженность, что ведет к совершенствованию координационной выносливости.

В целом общие установки при занятиях «на координацию» должны исходить из следующих положений:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления;

в) в структуре отдельного занятия задачи, связанные с совершенствованием координационных способностей, желательно планировать в начале основной части пока организм еще не утомлен;

г) интервалы между повторениями отдельных порций нагрузки должны быть достаточными для относительного восстановления работоспособности.

Воспитывая координационные способности, важно соблюдать все без исключения методические принципы, которые в совокупности определяют основные аспекты их совершенствования.

Занятие 17. Скоростные способности и методика их развития

Под скоростными способностями понимают комплекс морфофункциональных свойств человека, определяющих быстроту выполнения действий. Скоростные способности являются комплексным физическим качеством. Существуют три формы их проявления: скорость двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений (темп).

Скоростные способности являются самыми трудно тренируемыми физическими качествами. Это обусловлено, что физиологической основой быстроты является мало поддающееся совершенствованию, врожденное свойство центральной нервной системы — подвижность нервных процессов (смена возбуждения и торможения).

Средства — соревновательные упражнения, специально-подготовительные, ОРУ. Требования при использовании этих средств состоят в том, чтобы они были хорошо освоенными, по продолжительности кратковременными (не более 20-22 сек.) и выполнялись с предельной скоростью.

Методика воспитания скорости двигательной реакции. Существуют 2 вида двигательной реакции:

• • Простая реакция — латентное время реагирования известным движением на заранее обусловленный сигнал (старт в беге на выстрел или команду).
  • Сложная двигательная реакция делится на два вида: реакция на движущийся объект (на полет мяча); реакция с выбором, связанная с необходимостью выбора из нескольких вариантов одного наиболее подходящего действия.

Основным методом воспитания скоростных способностей является повторный.

Повторный метод – быстрое многократное реагирование на внезапно появляющийся сигнал (старт в спринте, изменение движения или остановка по сигналу). Идея повторного метода в том, что для воспитания простой реакции необходимо заставить мышцы как можно быстрее начать движение после сигнала. Исследования показывают, что реакция осуществляется по следующей схеме: сигнал восприятия — оценка — ответ действием. В этой схеме наибольшее время занимает оценка сигнала. Отсюда следует, что преподаватель должен нацеливать не на восприятие, а на ответное действие.

Дополнительные методы – аналитический и сенсорный.

Идея аналитического метода – отдельно тренировать быстроту реакций в облегченных условиях и скорость последующих движений. Например, спринтер находится в положении высокого старта, руками держится за вертикальные стойки. Это позволяет ему ускорить начало движения ногами и руками.

Сенсорный метод – основан на тесной взаимосвязи между быстротой реакции и способностью человека, различать микро интервалы времени.

Методика воспитания скоростных способностей. Скоростные способности зависят от динамической силы, гибкости, техники выполнения упражнений, умения расслабляться по ходу движения, волевых усилий, поэтому их необходимо постоянно совершенствовать. А также применять конкретные методы. Одним из них является повторный метод. При его использовании необходимы следующие требования: 

• • упражнение должно выполняться с максимальной скоростью и темпом, продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость его выполнения к концу работы не снижалась;
  • оптимальная продолжительность оптимальной нагрузки равна 3-10 секундам, допустимая 20-22 секунды;
  • число повторений определяется началом снижения скорости передвижения;
  • интервалы отдыха между повторениями должны быть полными;
  • в структуре урока развитие скоростных способностей надо планировать в начале основной части.

Кроме повторного метода используется вариант повторно-прогрессирующий метод. Его особенность в том, что каждое следующее повторение несколько увеличивается. Например, бегун выполняет повторные нагрузки по схеме: 30м + 40м + 50м.

В спринтерских видах широкое применение получил метод соревновательный с установкой на улучшение своего личного движения или победу над соперниками. В массовой практике скоростные качества хорошо совершенствуется при игровом методе, где каждый участник стремится превзойти соперника в процессе игры. Поэтому важно подбирать игры, требующие проявление быстроты движений.

Занятие 18. Выносливость и методика ее воспитания

Выносливость по праву считается одним из наиболее важных физических качеств человека. Она в значительной мере определяет здоровье человека, его общую физическую работоспособность, а также является необходимой базой для эффективного воспитания всех других физических качеств. Поэтому в отечественной системе физического воспитания, во всех ее звеньях совершенствованию выносливости уделяется большое внимание.

Любая деятельность человека, если ею заниматься продолжительное время, неизбежно приводит к временному снижению работоспособности, т.е. к утомлению.

Существуют четыре типа утомления:

• • умственное, проявляемое в умственной деятельности;
  • сенсорное, происходящее при напряженной работе органов чувств зрения и слуха;
  • эмоциональное, связанное с различного рода переживаниями типа неопределенности, высокой ответственности;
  • физическое, вызываемое мышечной деятельностью.

В физическом воспитании в разных соотношениях встречаются все типы утомления, однако наибольшее значение, вполне естественно, имеет физическое утомление. Поэтому вся излагаемая ниже методика связана с воспитанием физической выносливости.

В наиболее общем представлении выносливостью называют способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности (или, что то же самое – способность противостоять утомлению).

Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением, то выносливость можно также определить как способность организма противостоять утомлению. Утомление – это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через 3 фазы:

1. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.
2. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.
3. Фазу полного утомления.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

1. Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.
2. Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях: 

• • пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);
  • минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);
  • наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег заданной скоростью).

В силовых упражнениях выносливость характеризуется:

• • числом возможных повторений этого упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге);
  • предельным временем сохранения позы тела;
  • наименьшим временем выполнения силовых упражнений (например, при лазании по канату на 5 м; при 6-разовом подтягивании и т.п.);
  • наибольшим числом движений в заданное время (например, присесть как можно больше в течение 10 с. и т.п.).

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Принято различать два вида выносливости — общую и специфическую.

Общая выносливость — это способность человека к продолжительной физической работе умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля и т.п.).

Специфическая выносливость — это способность человека выполнять отдельные виды физической работы вопреки нарастающему утомлению. Примерами такой выносливости могут быть силовая выносливость, скоростная, игровая, координационная, статистическая и т.д.

Общая выносливость легко переносится с одного вида физической деятельности на другой, т.к. она обеспечивается аэробной производительностью организма. Поэтому независимо от того, плывет человек, бежит или продолжительное время идет на лыжах, механизм энергообеспечения всех этих видов физической нагрузки будет практически единым.

Прямого переноса между разными типами специфической выносливости может не происходить, за исключением случаев определенного сходства в механизмах энергообеспечения, работающих частях тела и мышечных группах.

Физическая выносливость человека зависит от целого комплекса взаимосвязанных факторов, важнейшими из которых являются следующие:

1. Деятельность центральной нервной системы, в частности, такое ее свойство, как уравновешенность процессов возбуждения и торможения. ЦНС управляет деятельностью всех систем организма, обеспечивающих мышечную работу, и прежде всего согласованным функционированием вегетативной и мышечной систем. Кроме того, ЦНС регулирует поступление кислорода к мышцам и удаление из организма углекислого газа, участвует в деятельности механизма энергообеспечения выполняемой работы.
2. Аэробная и анаэробная производительность организма, Схематично теория энергообеспечения работы выглядит так: любая мышечная деятельность требует определенного количества энергии. Ее непосредственным источником, как известно, является расщепление богатой энергией АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Содержание АТФ в клетках организма относительно невелико, но оно должно быть постоянным. Поэтому расщепленная при работе АТФ должна немедленно восстанавливаться, иначе мышцы не смогут сокращаться. А восстанавливается АТФ за счет химических реакций с участием кислорода (аэробные реакции) либо – без кислорода путем расщепления креатинфосфата или гликогена до молочной кислоты (анаэробные реакции). Обобщенным показателем аэробных возможностей организма считается МПК (максимальное потребление кислорода), достигающего у высококвалифицированных спортсменов 5—6 л/мин. В спорте для этой же цели используется критерий ПАНО (показатель анаэробного порога). Анаэробная производительность организма определяется по величине максимального кислородного долга. Естественно поэтому, чем больше кислородный долг, тем выше анаэробные возможности человека. Универсальным критерием уровня развития обоих видов выносливости является то наибольшее время, в пределах которого заданная физическая работа выполняется без снижения интенсивности. Этим показателем можно оценить выносливость спринтера и стайера, боксера и метателя и т.д.
3. Уровень развития двигательных способностей человека и его здоровье. Эти факторы не должны ограничивать продолжительную или интенсивную мышечную работу. Важна при этом также определенная гармония в их развитии.
4. Волевые качества человека. Роль данного фактора очень значительна. Дело в том, что выносливость развивается только при условии систематического доведения организма до высокой степени физического утомления. А в состоянии утомления заставить себя продолжать выполняемую работу может лишь человек с сильной волей.
5. Качество техники движений. Рациональная экономичная техника способствует продолжительной работе, энергоресурсы при этом зря не тратятся. Поэтому для воспитания выносливости целесообразно использовать упражнения, освоенные до уровня навыка.

В процессе воспитания выносливости, кроме специфических методов, необходимо также совершенствовать некоторые обозначенные выше факторы, определяющие выносливость, в частности, укреплять здоровье, развивать физические качества, улучшать технику движений, воспитывать волевые способности.

Занятие 19. Методика воспитания общей выносливости

Задачи:

1. Способствовать повышению максимального уровня потребления кислорода как важнейшего фактора аэробной производительности.
2. Развивать способность поддерживать длительное время работу в условиях максимального потребления кислорода.
3. Совершенствовать быстроту развертывания согласованной работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма, т.е. ускорять процессы врабатывания.

Средства:

1. Разнообразные физические упражнения, преимущественно циклического характера при соблюдении следующих условий их применения: а) в работе должны активно функционировать крупные мышечные группы; б) продолжительность работы должна быть достаточно значительной; в) интенсивность выполняемой нагрузки должна быть умеренно-большой, но желательно значительно не выходить за пределы аэробного энергообеспечения. К таким средствам относятся: плавание, гребля, передвижение на лыжах, кроссы и другие аналогичные упражнения.
2. Разнообразные ациклические упражнения, организованные по принципу «круговой тренировки». Вышеизложенные требования полностью относятся к данному средству. Можно лишь добавить, что основной установкой при выборе средств для воспитания общей выносливости является требование о необходимости применения достаточно широкого круга упражнений, используемых в разных сочетаниях, поскольку нет нужды приспосабливать организм к определенным нагрузкам, а есть необходимость его адаптации к самой разнообразной продолжительной и в то же время достаточно интенсивной работе.
3. Дополнительным средством являются дыхательные упражнения, включающие сознательное изменение частоты дыхания, его глубины, ритма, нормированную задержку и т.д. Правильная постановка дыхания предполагает, чтобы при нагрузке умеренной интенсивности (ЧСС до 130 ударов в минуту) оно осуществлялось преимущественно через нос. В этом случае воздух лучше очищается, согревается и увлажняется. С повышением интенсивности целесообразно «носо-ротовое» или даже «ротовое» дыхание. Акцент желательно делать не на вдохе, а на выдохе, т.к. при этом из легких полнее удаляется углекислый газ.
4. К средствам воспитания выносливости можно отнести также факторы внешней среды: периодическое пребывание в условиях среднегорья, использование саун, бань, барокамер и т.д. Адаптация организма в этих условиях повышает его устойчивость к гипоксии и тем самым положительно влияет на выносливость.

Выбор методов в значительной мере определяется уровнем подготовленности занимающихся. В этом плане с начинающими наиболее подходящим признан равномерный метод как достаточно простой, доступный и щадящий.

Более подготовленным занимающимся можно рекомендовать переменный метод в связи с его расширенными развивающими возможностями. Интервальный метод могут использовать люди уже обладающие хорошим уровнем общей выносливости, т.к. он предъявляет серьезные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Важным требованием к применяемым методам воспитания выносливости является нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки. При этом рекомендуется придерживаться следующей общей установки.

Первоначально нагрузку целесообразно очень постепенно увеличивать за счет ее продолжительности, чтобы адаптировать функционирующие системы к их согласованной работе.

Интенсивность нагрузки должна некоторое время сохраняться на невысоком уровне и лишь затем она плавно возрастает, Более значительное увеличение интенсивности неизбежно вызовет некоторое снижение продолжительности работы.

Это важный подход в решении задач совершенствования общей выносливости. Ниже более детально излагаются наиболее принципиальные положения в методике ее воспитания.

Равномерный и переменный методы считаются основными при совершенствовании общей выносливости. Их принципиальное сходство (непрерывность работы) позволяет рассматривать их в единстве. Поэтому излагаемые ниже параметры нагрузки практически идентичны для обоих методов.

Интенсивность нагрузки целесообразна на так называемых «критических скоростях», которые позволяют при полной мобилизации аэробных возможностей удовлетворять кислородный запрос в процессе самой работы. Кислородный долг при этом, естественно, не образуется.

Малоинтенсивная работа не способствует активизации аэробного обмена, поэтому она малопродуктивна. Определенный эффект здесь достигается только у начинающих.

Развивающая интенсивность для начинающих здоровых людей должна находиться на уровне ЧСС не ниже 120–130 ударов в минуту. Оптимальная интенсивность для тренированных занимающихся находится в диапазоне 140– 170 ударов в минуту. При этом достигается максимальный систолический объем крови, укрепляются сердечная мышца и стенки кровеносных сосудов.

Продолжительность нагрузки при отмеченной выше интенсивности имеет достаточно широкие индивидуальные колебания, также зависящие от уровня подготовленности людей. Однако выявлено, что работа менее 4—5 мин малоэффективна, т.к. не успевают развернуться дыхательные процессы и вывести кислородно-транспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода.

В массовой практике физического воспитания, где нет необходимости очень существенно увеличивать общую выносливость, достаточной оказывается продолжительность работы порядка 15—20 мин.

По мере увеличения функциональных возможностей организма, если это обусловлено спортивными задачами, продолжительность непрерывной работы можно постепенно доводить до 30—40 мин и более. При такой длительности работы в условиях «истинного устойчивого состояния» достигаются хорошо сбалансированное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем и совершенствование механизмов энергообеспечения.

Рассмотренные методы непрерывного упражнения, как уже отмечено, являются основными для начинающих и важными для хорошо подготовленных спортсменов, т.к. они способны создавать и совершенствовать базу общей выносливости. Кроме того, они позволяют точно дозировать индивидуальную нагрузку и в целом укрепляют здоровье человека.

Интервальный метод увеличения общей выносливости используется преимущественно в спортивной тренировке. Он представляет собой достаточно эффективный способ ее совершенствования путем выполнения нагрузок в анаэробном режиме.

Идея данного метода заключается в следующем. Анаэробная работа в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений разделяется небольшими интервалами отдыха. Образующиеся при этом продукты анаэробного распада стимулируют дыхательные процессы в периоды отдыха. Поэтому в течение первых полутора минут отдыха после нагрузки потребление кислорода увеличивается, повышается также систолический объем крови. Если очередная нагрузка выполняется в момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению будет постепенно увеличиваться потребление кислорода.

Ориентировочные параметры интервального метода, применяемого для повышения аэробной производительности, таковы.

Интенсивность работы должна быть достаточно высокой, примерно 75– 85 % от максимальной дистанционной. По ЧСС это около 170–180 ударов в минуту к концу повторения.

Продолжительность каждого повторения ограничивается 1–2 мин. Меньшее время не позволяет активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а большее -вызывает снижение интенсивности и соответственно мешает создать необходимый кислородный долг. Поэтому работав течение 1–2 мин, проходящая в условиях кислородного долга, приводит к максимальному потреблению кислорода именно в период отдыха.

Интервалы отдыха делаются такой продолжительности, чтобы ЧСС не опустилась к его окончанию ниже 120—130 уд/мин, что равно примерно 3–4 мин. Снижение ЧСС ниже указанных величин свидетельствует о заметном уменьшении активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что мешает получению необходимого тренирующего эффекта.

Характер отдыха должен быть активным. Паузы заполняются малоинтенсивной двигательной деятельностью, одновременно ускоряющей восстановление организма и в то же время поддерживающей его повышенное функционирование.

Число повторений зависит от индивидуальных возможностей человека осуществлять работу в условиях значительного потребления кислорода. Дело в том, что при наступлении утомления уменьшается уровень потребления кислорода. Это снижение и вынуждает прекратить работу. Во всяком случае, необходимо начинать с 3–4 повторений за одно занятие и постепенно повышать до 10 и более повторений.

В заключение отметим, что рассмотренный интервальный метод воспитания общей выносливости, осуществляемый в анаэробно-аэробном режиме, широко используется также для совершенствования специфической выносливости стайерского типа.

Занятие 20. Методика воспитания специфической выносливости

В связи с большим разнообразием видов специфической выносливости излагать их в курсе общей теории нет необходимости. Поэтому остановимся на рассмотрении основных типов ее проявления.

Все многообразие специфической выносливости (напомним, что хотя она и определяется анаэробной производительностью организма, важнейшей ее составляющей служат аэробные возможности) может быть распределено по признаку механизма энергообеспечения работы на три типа ее проявления:

1. Анаэробно-аэробный режим работы (стайерская выносливость). Типичное проявление этой выносливости имеет место в беге на длинные дистанции, плавании 800, 1500 м; беге на коньках 5 и 10 км и др.
2. Анаэробно-гликолитический режим энергообеспечения (миттельштрековая выносливость) — бег 400, 800, 1500 м и аналогичные дистанции в других видах.
3. Анаэробно-алактатный режим (спринтерская выносливость) кратковременные спринтерские дистанции типа бега на 60, 100, 200 м.

Основные задачи:

1. Улучшение аэробных возможностей путем совершенствования деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем как существенных факторов повышения анаэробной производительности.
2. Повышение анаэробных возможностей организма путем совершенствования лактатного и алактатного механизмов энергообеспечения работы.
3. Расширение физиологических и психологических границ устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам его внутренней среды, вызванных напряженной работой.

Как видно, основным направлением воспитания специальной выносливости является совершенствование механизмов энергообеспечения работы. Общая схема функционирования этих механизмов такова.

Выполнение мощной мышечной работы начинается включением алактатных механизмов (АТФ, КрФ) энергообеспечения. Эти источники играют решающую роль в энергообеспечении очень кратковременной скоростносиловой работы. Затем подключаются анаэробные лактатные источники, связанные с использованием гликогена, находящегося в мышцах и печени. Их энергообеспечивающая деятельность может продолжаться до 3—4 мин, достигая максимума до 2 мин. Аэробные источники энергии (окисление углеводов и жиров кислородом воздуха) включаются постепенно и достигают максимума через 3—5 мин после начала интенсивной работы. По мере ее продолжения частичное восстановление КрФ и АТФ происходит также за счет аэробных источников. Следовательно, аэробная производительность лежит в основе энергетических процессов при мышечной деятельности, и благодаря ей могут совершенствоваться анаэробные механизмы обеспечения работы.

При воспитании специальной выносливости необходимо всегда идти по следующей физиологически оправданной цепочке: от совершенствования аэробной производительности как необходимой базы —к совершенствованию анаэробной лактатной (гликолитической) производительности и от нее — к совершенствованию анаэробной алактатной (КрФ и АТФ) производительности.

Средства:

1. Основными средствами воспитания специфической выносливости являются так называемые «целевые упражнения», или «целевая деятельность». Этими терминами обозначаются физические упражнения, по отношению к которым повышается специфическая выносливость. Так, в спорте целевыми являются соревновательные упражнения, а например, в играх, где человек выполняет многие упражнения, оправданным будет применение термина «целевая деятельность». В базовом физическом воспитании «целевые упражнения» представлены главным образом жизненно важными двигательными действиями типа бега, прыжков, метаний, ходьбы на лыжах, плавания и т.д.
2. Специально-подготовительные упражнения — это упражнения сходные с целевыми по некоторым существенным параметрам. Так, если целевое упражнение — бег на 100 м, то специально-подготовительными упражнениями в этом случае будут любой длины спринтерские отрезки дистанции или даже прыжковые многоскоки. Как правило, в тренировочном процессе доля разнообразных специально-подготовительных упражнений в ряде видов спорта намного выше, чем в соревновательном.
3. Общеподготовительные упражнения также совершенно необходимы при воспитании специальной выносливости. Назначение их сводится главным образом к повышению аэробных возможностей как основы, необходимой для улучшения анаэробной производительности.

Анаэробно-гликолитический режим развития специфической выносливости направлен на совершенствование способности организма противостоять неблагоприятным сдвигам, в связи с большим накоплением в нем кислородного долга и избытка молочной кислоты.

Основным в совершенствовании этого вида выносливости является интервальный метод. Его специфика в данном случае состоит в соблюдении ряда методических требований, в частности:

1. Интенсивность работы должна быть достаточно высокой, на уровне 90—95 % от максимальной для выполняемого отрезка. После нескольких повторений в результате наступившего утомления скорость передвижения может заметно уменьшиться. Однако она должна быть близкой к предельной для текущего состояния организма.
2. Продолжительность одного повторения должна находиться в пределах от 30 сек до 2 мин (в беге — это дистанции от 200 до 600м).
3. Интервалы, отдыха между повторениями в одной серии следует сокращать с 5–8 мин между 1-й и 2-й попытками, до 2–4 мин между предпоследней и последней попытками. Это связано с тем, что максимум молочной кислоты в крови наблюдается не сразу после окончания попытки, а спустя несколько минут. Причем от повторения к повторению время максимума лактата приближается к окончанию работы. Поэтому сокращаемые интервалы отдыха вызывают максимальные величины молочной кислоты в организме, что и приводит к совершенствованию работоспособности человека в таких явно неблагоприятных условиях. Интервалы отдыха между сериями могут увеличиваться до 15–20 мин, чтобы ликвидировать молочную кислоту.
4. Характер интервалов отдыха должен быть предельно малоактивным, однако нецелесообразен и полный покой.
5. Число повторений в одной серии не должно превышать 3–4 раз, т.к. уже при этом в крови накапливается достаточно много молочной кислоты. Если попытаться дальше продолжать работу, то гликолитический механизм энергообеспечения исчерпает свои возможности. Работа может быть продолжена только за счет аэробных реакций, что приведет к снижению интенсивности. А это уже не будет способствовать совершенствованию анаэробно-гликолитического механизма. Поэтому ограничиваются таким малым числом повторений в одной серии, а также общим числом серий – от 2–3 до 4–6 – даже у хорошо подготовленных спортсменов.

При описанном выше режиме нагрузок и отдыха в крови увеличивается содержание молочной кислоты. Систематическое упражнение подобным образом постепенно адаптирует организм к выражено неблагоприятным сдвигам во внутренней среде и совершенствует его физическую и психическую устойчивость при работе субмаксимальной мощности.

Анаэробно-алактатный режим тренировки выносливости связан с совершенствованием ее скоростных проявлений в работе максимальной мощности, продолжающейся не более 20–25 сек. Такая нагрузка осуществляется в анаэробном, практически бескислородном режиме за счет АТФ и креатин-фосфатных механизмов энергообеспечения.

Совершенствование спринтерской выносливости осуществляется также с помощью интервального метода. Основные параметры нагрузки приобретают следующие ориентировочные черты:

1. Интенсивность работы должна быть близкой к предельной, на уровне 95% от максимума. Некоторое снижение скорости вызывается необходимостью, во-первых, избежания образования «скоростного» барьера, во-вторых, возможностью осуществления контроля за техникой движений.
2. Продолжительность одного повторения не должна превышать 8—10 сек. Увеличение продолжительности упражнения нежелательно, т.к. организм перейдет на гликолитический механизм энергообеспечения, что в этом случае нецелесообразно.
3. Интервалы отдыха между повторными нагрузками в одной серии назначаются в пределах 2—3 мин, между сериям – 7–10 мин.
4. Число повторений определяется возможностями организма поддерживать заданную высокую интенсивность при всех попытках. В одной серии число повторений на первых этапах занятий не более 3–4, в дальнейшем может возрасти до 4–5 раз. Дело в том, что уже к 3–4-му повторению фосфатные механизмы исчерпывают свои ресурсные возможности. Число серий может колебаться от 3–4 до 5–6 (в зависимости от уровня подготовленности занимающегося).
5. Характер отдыха – малоинтенсивная физическая нагрузка, обычно это спокойная ходьба, чередуемая с упражнениями на расслабление и дыхание.

Рассмотренные методы интервального упражнения предъявляют к организму занимающихся крайне жесткие требования. Поэтому применять их нужно постепенно, после предварительно хорошо развитой общей выносливости и отсутствии каких-либо отклонений в деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем.

Занятие 21. Физкультурное воспитание в системе среднего профессионального образования

Физкультурное воспитание в системе среднего профессионального образования осуществляется на протяжении всего периода обучения, по расписанию учебного дня и во внеурочное время в соответствии с государственной программой. Содержание учебного материала каждого из ее разделов имеет преемственность с программой по физическому воспитанию общеобразовательной школы. В процессе физического воспитания учащихся решаются следующие задачи:

1. Формирование осознанной потребности в физической культуре, здоровом образе жизни;
2. Обучение прикладным двигательным умениям и навыкам, необходимым в жизни и трудовой деятельности, военной службе;
3. Развитие физических качеств и обеспечение на этой основе крепкого здоровья и высокой работоспособности учащихся;
4. Совершенствование в избранном виде спорта.

Добиться решения поставленных задач возможно путем систематического использования средств физического воспитания: физических упражнений, оздоровительных сил природы и гигиенических факторов.

Программа по физическому воспитанию предусматривает проведение занятий по следующим четырем основным разделам.

1. Уроки физической культуры. Основные виды физического воспитания на уроках физической культуры следующие:

• • Гимнастика. В нее входит изучение строевых, общеразвивающих, акробатических упражнений, а также упражнений на снарядах.
  • Легкая атлетика. В нее входят разновидности бега, прыжков, метаний.
  • Спортивные игры. Включают в себя занятия по баскетболу, волейболу, футболу, ручному мячу. В течение всего срока обучения, в профессиональном училище учащиеся должны овладеть техникой и тактикой одной из спортивных игр, выбор спортивной игры зависит от условий, которыми располагает учебное заведение, специализации преподавателя и желания учащихся.
  • Лыжная подготовка. Предусматривает изучение различных способов передвижения на лыжах и развитие физических качеств. Проводится в виде урока длительностью до 90 минут.
  • Профессионально-прикладная физическая подготовка. Содержит материал, способствующий развитию физических качеств и психофизических функций, необходимых в конкретной трудовой деятельности, а также формирование двигательных умений и навыков прикладной направленности. Объем профессионально-прикладной физической подготовки составляет на первом-втором годах обучения 30%-110% времени, а на третьем 50%-60%. Наиболее высокого уровня развития профессионально важных качеств, учащиеся должны достигнуть к концу второго года обучения. Задача третьего года – удержать достигнутый уровень до начала самостоятельной работы.
  • Плавание. Как обязательный вид физической подготовки учащихся предусматривает изучение различных способов плавания и развития физических качеств. Отмена занятий возможна при отсутствии условий.
  • Единоборства (юноши). В целях повышения уровня военно-прикладной подготовленности предусматривает изучение элементов из различных видов борьбы.
  • Художественная и ритмическая гимнастика включает элементы без предмета, с предметом, комплексы аэробики.
  • Факультативные и дополнительные занятия по физической культуре и спорту проводятся для учащихся имеющих недостаточное физическое развитие и слабую физическую подготовленность. Они планируются один раз в неделю после основных уроков, по дополнительному расписанию и организуются для учащихся, не занимающихся в спортивных секциях и физкультурно-оздоровительных группах. Занятия проводятся еженедельно. Цель – повышение общей физической работоспособности.

2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня: вводная гимнастика — проводится в течении 5-7 минут перед началом работы в мастерских и на производстве. Она стимулирует функциональные возможности организма. Комплекс состоит из 6-8 ОРУ.

Физкультурная пауза проводится в течение 3-5 минут в середине учебного или рабочего дня, а также после утомительной работы, длительных неподвижных поз, комплекс состоит из 5-7 упражнений.

Физические упражнения на длительных переменах. Применяется комплексы физических упражнений оздоровительной направленности, игры под музыку, комплексы упражнений игрового характера.

3. Физическая культура во внеучебное время:

• • Утренняя зарядка. Проводится в течение 20-30 минут.
  • Занятия в группах ОФП. Задачи – рациональное использование свободного времени, укрепление здоровья, разностороннее физическое развитие, повышение общей работоспособности. В процессе занятий используются гимнастические, акробатические и л/атлетические упражнения, бег на лыжах, спортивные игры, плавание, занятия на тренажерах.
  • Занятия в спортивных и туристических секциях. В спортивных секциях учащиеся повышают свое спортивное мастерство, готовятся к выполнению разрядных норм и требований в избранном виде спорта и к участию в соревнованиях. В секциях туризма проводятся практические занятия с учащимися по обучению приемам туристской техники и тактики, а также туристские соревнования, зачетные и тренировочные походы. Занятия в секциях проводятся 2-3 раза в неделю по 1,5 ч.
  • Самостоятельные занятия физическими упражнениями. В процессе самостоятельных занятий учащихся закрепляют теоретический и практический материал по предмету, готовятся к сдаче учебных нормативов, их эффективность проверяется преподавателем на уроках физической культуры.

4. Спортивные массовые и туристические мероприятия включают в себя:

• • Дни здоровья и спорта, которые проводятся раз в месяц.
  • Соревнования по видам спорта: соревнования по программе спартакиады учащихся профтехобразования; массовые соревнования, соревнования по спортивным играм и профессионально-прикладным видам спорта; соревнования по летним и зимним видам спорта.
  • Туризм: туристические походы, слеты и соревнования (по туристским навыкам, технике и по ориентированию на местности).
  • Показателем эффективности физического воспитания в ПТУ служат состояние здоровья и физическая подготовленность в соответствии с требованием программы физического воспитания.

Занятие 22. Физическое воспитание студентов вузов

Физическая культура и спорт представлены в вузах как учебная дисциплина. Являясь составной частью общей культуры в профессиональной подготовки студента в течение периода обучения.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности.

Задачи физического воспитания: 

• • Понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности.
  • Знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни.
  • Формирование установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями.
  • Овладение системой практических умений и навыков обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья.
  • Обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности.
  • Приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Программа по физическому воспитанию студентов содержит теоретический, практический, контрольный разделы.

Теоретический раздел предусматривает овладение системой специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения использовать их для личностного и профессионального развития. Знания сообщаются в форме лекций.

Практический раздел. Учебный материал этого раздела направлен на повышение уровня функциональных знаний и двигательных способностей, на формирование необходимых качеств и свойств личности. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах.

Контрольный раздел направлен на учет процесса и результатов учебной деятельности студентов. В качестве критериев результативности выступают зачетные требования и практические нормативы, изложенные в примерной учебной программе для вузов, а также дополнительные тесты, которые проводятся в начале года и в конце — как определяющие сдвиг за прошедший период.

Обучение в вузе сопряжено с большим объемом учебной работы и высокой умственной напряженностью. Динамика умственной работоспособности, сохранения высокой умственной активности у студентов на протяжении всего периода обучения в ВУЗе зависят от объема физических нагрузок (6-8 часов в неделю).

Занятия физкультурными упражнениями, должны содержать в первой половине каждого семестра 70-75% упражнений, направленных на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Во второй половине каждого семестра 70-75% применяемых средств необходимо использовать для воспитания силы общей и силовой выносливости. Такое построение занятий оказывает стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов.

Проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю с нетренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижает умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подготовленности.

В период сессии занятия желательно проводить не более 2-х раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 60-70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера.

В рамках учебной недели рекомендуется следующая схема планирования занятий по физическому воспитанию:

• • Понедельник — с целью активизации психофизического состояния организма студента.
  • Среда — занятия для поддержания работоспособности.
  • Пятница — снятие недельного утомления.

Физическое воспитание студентов включает в себя следующие направления:

• • Общеподготовительное направление — обеспечивает всестороннюю подготовку, и ее поддержание на уровне требований государственной программы по физическому воспитанию. Средства: общеразвивающие упражнения, легкая атлетика, плавание, туризм, лыжная подготовка. Спортивное направление обеспечивает специализированные систематические занятия одним видом спорта в секциях, а так же участие в соревнованиях.
  • Профессионально-прикладное направление способствует подготовке к работе по избранной специальности с учетом ее способностей. Гигиеническое направление предусматривает использование средств физического воспитания для восстановления работоспособности и укрепления здоровья. Средства: утренняя гимнастика, закаливание, рациональный режим учебы и отдыха, оздоровительные прогулки и др.
  • Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физического воспитания при организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул для укрепления здоровья. Средства: туристические походы, экскурсии, подвижные игры.
  • Лечебное направление обеспечивает восстановление здоровья в целом или отдельных функций организма.

Основные формы врачебного контроля

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах: 

• • регулярные врачебные обследования и контроль лиц, занимающихся физическими упражнениями и спортом;
  • врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;
  • санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий;
  • медико-санитарное обеспечение массовых оздоровительных и спортивных мероприятий (в спортивных лагерях и на учебно-тренировочных сборах);
  • профилактика спортивного травматизма и заболеваний; санитарно-просветительская работа и пропаганда физической культуры, спорта, здорового образа жизни.

Для занимающихся физическими упражнениями и спортом по государственным программам (согласно учебному расписанию) медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год — первичное.

Для занимающихся спортом 3-4 раза в год.

Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние здоровья, физического развития и функциональных способностей важнейшие систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.

Занятия физическими упражнениями должны проводиться под контролем врача, но прежде всего под контролем тренера-преподавателя по физическому воспитанию.

Врачебно-педагогические наблюдения непосредственно в процессе учебно-тренировочных занятий позволяют выяснить условия и методику занятий, подготовленность занимающихся, выполнение ими гигиенических правил, определить недочеты в организации учебных занятий, позволяют обеспечить всестороннее физическое развитие студентов.

На соревнованиях медицинское обслуживание осуществляют спортивные врачи. На соревнованиях они входят в состав судейской коллегии. Без врача ни одно соревнование не может проводиться.

Занятие 23. Физическое воспитание детей раннего возраста

Физическое развитие ребенка зависит от ряда факторов: наследственности, протекания беременности, питания матери и ее двигательного режима, а также психоэмоционального состояния. Не меньшее значение для правильного физического развития имеют роды и те условия, в которые попадает ребенок.

За период от рождения и до трех лет ребенок проходит огромный путь развития: меняются размеры тела, внешний облик, идет активный процесс дифференцировки тканей и органов. Особенно бурный рост наблюдается на первом году жизни. За это время рост ребенка увеличивается наполовину, т.е. при рождении длина тела составляет примерно 50 см, к концу года вырастает на 25 см, вес увеличивается в три раза (примерно с 3 кг до 10 кг).

В дальнейшем, на 2-м и 3-м году жизни активный рост продолжается, но темпы его несколько ниже. Следует отметить, что ребенок рождается с ярко выраженной биологической потребностью в движениях, реализация которой и определяет уровень его физического развития и созревания глубинных структур мозга.

Полноценное формирование личности происходит в ведущем типе деятельности — общении, как утверждают психологи. Именно, в общении ребенок усваивает основы этнокультуры, культуру движений, речи и т.д.

На протяжении первого года жизни, согласно общепринятой возрастной классификации, определены четыре периода по 3 месяца каждый. На каждом из этих периодов у детей, в результате созданных условий (индивидуализация режима) и системы педагогических воздействий, происходит формирование условных рефлексов и конкретных функций организма.

Задачами первостепенной важности являются: 

• • охрана жизни, борьба с заболеваемостью, закаливание, общее укрепление здоровья;
  • полноценное гармоничное развитие;
  • формирование двигательных умений и навыков.

Так, у новорожденного ребенка наблюдается гипертонус мышц сгибателей, который снимается благодаря использованию ежедневных гигиенических водных процедур – купания и выкладывания ребенка на живот в периоды бодрствования. Уже в первые дни существования ребенка для него выступает в качестве самостоятельной, хотя и второстепенной, задача овладения собственным телом. В возрасте с 1,5 мес. до 3 мес. используется поглаживающий массаж руке, ног, живота, спины и упражнения, основанные на рефлекторных реакциях ребенка (подошвенном, спинном, ножном – врожденных рефлексах).

Показателем полноценного психофизического развития является сформированность «комплекса оживления» и умения ребенка удерживать голову в вертикальном положении и лежа на животе. При этом формируются изгибы позвоночника, укрепляются шейные и спинные мышцы, улучшается кровообращение головного мозга. В основе «комплекса оживления» лежит созревание корковых отделов зрительного, слухового и двигательного анализаторов. Значение комплекса оживления в том, что на его основе в дальнейшем формируются хватательные движения рук.

С 3 до 6 месяцев в занятия с ребенком могут быть введены приемы растирания, разминания, похлопывание. После исчезновения гипертонуса мышц верхнего плечевого пояса вводятся пассивные упражнения: скрещивание и разведение рук, сгибание и выпрямление рук и ног. Используются активные упражнения для мышц туловища: повороты со спины на живот, сгибание позвоночника и ног в положении лежа на спине, на весу – на руках взрослого, разгибание позвоночника в положении лежа на животе; приподнимание и присаживание при поддержке за руки. Пассивные упражнения выполняются руками матери или педагога с дозировкой 10 – 12 раз. Ребенок не принимает в их выполнении никакого участия. При участии ребенка дозировка сокращается до 1 – 2 раз. К 4 – 5 месяцам появляется настоящая реакция хватания. Она характеризуется приданием кисти и пальцам характерного полусогнутого положения, необходимого для быстрого и точного осуществления реакции.

Показателем гармоничного психофизического развития детей в этом периоде является умение менять положение тела: самостоятельный поворот ребенка со спины на живот и наоборот, умение брать игрушку из разных положений, ползание на четвереньках.

С 6 до 9 месяцев сохраняются все приемы массажа из исходных положений: лежа, сидя; широко используются активные упражнения, выполнение которых осуществляется по словесной инструкции. В этот период ребенок начинает соучаствовать в действиях взрослого, возникает их совместная деятельность. Физиологическую основу схватывания, бросания, метания составляет связь развития руки и функций коры головного мозга.

В овладении движениями рук огромную роль играет подражание. Различают три вида подражательных реакций:

1) повторение собственных движений;

2) повторение знакомых движений взрослого;

3) повторение новых движений.

К 8 месяцам уже хорошо переступают, делая большое количество шагов, если их поддерживать под мышки.

 С 9 до 12 месяцев большинство упражнений выполняется активно, особенно связанные с наклоном, выпрямлением туловища, приседанием. Включаются активные упражнения в приседании, ходьбе. Своевременное развитие ползания, переступания играет важнейшую роль в формировании движений ребенка. С развитием вставания и оформление позы стояния и связанных с нею динамических реакций осуществляется освоение навыка ходьбы. С освоением ходьбы у ребенка появляется возможность самостоятельно и свободно общаться с внешним миром и подготавливает его мозг и опорно-двигательный аппарат к возникновению последующего этапа, т.е. развитию кисти руки. В норме к концу первого года жизни отменяется массаж, все движения становятся активными.

Ведущим типом деятельности детей на втором и третьем году жизни является предметная деятельность. Развитие мелкой моторики способствует развитию сенсорной культуры ребенка, овладению системой общепринятых в обществе сенсорных эталонов и развитию речи.

На втором году жизни продолжается работа по совершенствованию развития основных движений. Для развития двигательной деятельности детей целесообразно использовать специальное физкультурное оборудование: горку с лесенкой и скатом, бревно, гимнастическую стенку, лесенку- стремянку, ящики, корзины, скамейки и др., что обеспечивает возможность выполнения ребенком различных движений. По данным исследования В.А. Шишкиной двигательная активность детей второго и третьего года жизни колеблется в пределах 3,5 – 10 тысяч локомоций в течение дня. Автор условно распределяет детей на три группы: высокой, средней и низкой двигательной активности, что дает основание педагогу осуществлять коррекцию этой стороны деятельности детей в течение дня.

У ребенка появляются навыки ходьбы, чувство равновесия, воспитывается координация движений, правильная осанка, формируется свод стопы.

Основной формой обучения и воспитания ребенка являются физкультурные занятия, которые проводятся в первой половине дня не менее чем через 30 минут после завтрака. В содержании физкультурных занятий общеразвивающие упражнения чередуются с основными движениями.

Упражнения выполняются из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа, стоя на четвереньках. Занятия проводятся подгруппами:

• • детей до 1 года 6 месяцев объединяют в подгруппы по 2-3 или 4-5 человек;
  • детей от 1 года 6 месяцев до 2 лет – по 6 – 8 человек.

На занятиях широко используется спортивное оборудование (длинные палки, флажки, погремушки и т.д.), что способствует повышению к ним интереса детей и достижению качественного выполнения физических упражнений. С детьми третьего года жизни занятия проводятся со всей группой и их структура соответствует общепринятым требованиям и содержит вводную, основную и заключительную части. Также вводится утренняя гимнастика и организуются подвижные игры в разные отрезки режима.

Занятие 24. Организация оздоровительной работы в ДОУ

Оздоровительное направление работы российских детских садов всегда составляло одну из наиболее сильных сторон их деятельности и реализуется посредством комплексного подхода. Прежде всего – это создание здоровьесберегающего образовательного пространства, которое обеспечивает ребенку широкую возможность свободно двигаться, сотрудничать с взрослыми и сверстниками, проявлять собственную активность.

Одним из направлений оздоровительной работы с детьми является повышение компетентности родителей в вопросах физического воспитания и предполагает: 

• • уточнение и расширение диапазона знаний об анатомо-физиологических и психологических особенностях детей;
  • освоение навыков работы с собственными детьми по организации различных форм занятий в условиях семьи;
  • формирование навыков контроля за физическим развитием детей.

Важным направлением является организация работы с детьми и предполагает решение следующих задач: 

• • Изучение представлений детей о своем здоровье, о ЗОЖ.
  • Изучение представлений детей о функциях организма и способах его охраны.
  • Формирование осознанного отношения детей к сохранению собственного здоровья.

Решение поставленных задач предполагается осуществлять через систему мероприятий: 

• • формирование комплексного мироощущения в восприятии окружающего мира;
  • обучение детей навыкам саморегуляции дыхания в процессе освоения различных дыхательных техник;
  • обучение детей навыкам самомассажа рук, лица, стоп и ушных раковин;
  • обучение детей технике пальчиковой гимнастики, развитие тонких мышечных ощущений;
  • обучение детей приемам психосаморегуляции, формирование умений отслеживать и называть характер изменений своего состояния;
  • обогащение опыта детей по здоровьесбережению: использование звукотерапии, музыкотерапии, цветотерапии и т.д. разработка содержания системы занятий по здоровьесбережению для детей старшего дошкольного возраста.

Занятие 25. Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста

В период дошкольного возраста темпы роста и развития несколько снижаются, но в целом продолжают оставаться высокими.

С 3 до 8 лет происходят существенные изменения в строении и функциях отдельных органов и систем. Активно формируются изгибы позвоночника. В основном этот процесс заканчивается к 7 годам, но позвоночник остается все еще очень податливым.

При неправильном физическом воспитании в основном с 5 года жизни появляются отдельные отклонения от нормы в осанке, а на 6-7 году они могут увеличиваться. На протяжении дошкольного возраста активно формируется стопа. Этим объясняется значимость всей работы по формированию осанки и стопы.

С 5-6 лет начинается сращение костей таза (заканчивается в 17 – 18 лет). Это определяет характер двигательной нагрузки: детям нельзя давать прыжки в глубину со значительной высоты (свыше 50 см); нельзя поднимать какие-либо тяжести. Особое место в двигательном режиме дошкольника должны занимать различные динамические упражнения, в особенности бег, ходьба, разнообразные прыжки и способы лазания.

С 3 до 8 лет быстро идет процесс развития суставно-связочного аппарата. Увеличивается площадь прикрепления мышцы к кости, в 5 раз увеличивается поперечник мышечных волокон некоторых крупных мышц тела. Происходит созревание нервных волокон, иннервирующих мышцы.

Активно развиваются анализаторы, в особенности двигательный анализатор, по степени зрелости он приближается к анализатору взрослого. Отчетливо выражена дифференциация слоев коры мозга.

В связи с этим этот период является важным этапом становления двигательной функции. Целью физического воспитания является воспитание здорового, жизнерадостного, жизнестойкого, физически совершенного гармонически и творчески развитого ребенка. В соответствии с возрастными анатомо-физиологическими и психологическими особенностями физическое воспитание решает оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи.

Одна из главных задач физического воспитания – оздоровление ребенка.

Оздоровительные задачи конкретизируются с учетом индивидуальных особенностей развития организма ребенка и направлены на: 

• • формирование правильной осанки;
  • своевременное окостенение опорно-двигательного аппарата;
  • формирование изгибов позвоночника;
  • развитие сводов стопы;
  • укрепление связочно-суставного аппарата;
  • развитие гармоничного телосложения;
  • регулирование роста и массы костей;
  • развитие мышц лица, туловища, ног, рук, плечевого пояса, кистей, пальцев, шеи, глаз, внутренних органов.

Оздоровление ребенка также предполагает совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие умения приспосабливаться к меняющейся нагрузке и внешним условиям.

Образовательные задачи предполагают: 

• • формирование двигательных умений и навыков; развитие психофизических качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, глазомера, ловкости); 
  • развитие двигательных способностей (функции равновесия, координации движений);
  • приобретение определенной системы знаний о физических упражнениях, их структуре, оздоровительном воздействии на организм;
  • усвоение физкультурной и пространственной терминологии (колонна, шеренга, звено, и др.;
  • вперед – назад, вверх – вниз и др.), получение необходимых знаний о выполнении движений, спортивных упражнениях и играх.

В процессе физического воспитания осуществляются следующие воспитательные задачи: 

• • потребность в ежедневных физических упражнениях;
  • умение рационально использовать физические упражнения в самостоятельной двигательной деятельности;
  • самостоятельность, творчество, инициативность;
  • воспитание гигиенических навыков, привычки к самообслуживанию, помощи воспитателю в проведении и организации различных форм спортивных игр;
  • формирование нравственных основ личности (чувства собственного достоинства, справедливости, товарищества, взаимопомощи, ответственности за порученное дело, умение заниматься в коллективе сверстников);
  • привитие культуры чувств, эстетическое отношение к физическим упражнениям;
  • воспитание волевых качеств (решительности, уверенности в своих силах, выдержки, смелости, настойчивости в преодолении трудностей).

Все задачи физического воспитания решаются в тесной взаимосвязи и единстве и способствуют всестороннему развитию личности.