flash2

Организация здоровьесберегающей среды и формирование ценности здорового образа жизни в деятельности педагога-организатора СПО

В конце страницы к этому курсу прилагается сертификат и удостоверение

Описание

Цель: совершенствование компетенции педагога-организатора среднего профессионального образования по созданию здоровьесберегающей среды и формирования ценности здорового образа жизни студентов.

Объём: 72 часа.

Формируемые компетенции:

  • применение системы компетенций в области здоровьесберегающих технологий в работе педагога-организатора со студентами учреждений СПО;
  • готовность применять теоретические и методические знания в области здоровьесбережения и формирования здорового образа жизни в воспитательной работе со студентами;
  • совершенствование умения применять междисциплинарные знания для теоретико-практического осмысления здоровьесберегающих технологий.

Программа

Модуль 1. Здоровье как ценность образования

Занятие 1. Состояние здоровья учащихся и студентов России

Образовательный процесс в профессиональной образовательной организации характеризуется высоким уровнем нервно-психического напряжения, повышенной суммарной учебной и внеучебной нагрузкой в сочетании с гиподинамией на фоне постоянного нарушения принципов здорового образа жизни. Следствием этого становятся скрытые патологии, обострения хронических заболеваний, переутомления и возникновения депрессий у студентов. Студенческие годы это тот период жизни человека, когда организм еще молод и способен относительно легко компенсировать внешние воздействия, а возможности головного мозга позволяют усваивать и анализировать значительный объем информации учебно-познавательного характера.

Студенчество во все времена, независимо от социального и политического строя, было и остается одной из незащищенных категорий населения, испытывающих на себе комплекс неблагоприятных организационно-педагогических, социально-медицинских и экономических факторов, а необходимость в улучшении образа их жизни и здоровья осознается на всех уровнях общества и государства.

Решение проблемы формирования физически и психически здоровой личности в условиях организации СПО невозможно при низком состоянии здоровья школьников. Интеллектуальное, духовно-нравственное, психическое и физическое здоровье детей и подростков сегодня находится в критическом состоянии, что выводит эту проблему на уровень государственной.

Современная общеобразовательная школа не способствует улучшению здоровья детей. Многочисленные исследования состояния здоровья школьников в различных регионах России свидетельствуют о значительном росте числа заболеваний и функциональных расстройствах, именно в период обучения детей в школе. Проведенная в 2006 году Министерством здравоохранения всероссийская диспансеризация показала, что за последние 10 лет заболеваемость подростков возросла в 1,4 раза. Согласно усредненным данным, полученным разными специалистами в последние годы, практически здоровыми можно считать не более 10 % современных школьников. Выявлена ежегодная тенденция хронической заболеваемости школьников со среднегодовым темпом 5,84 %.

По данным специалистов НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, в последние годы усилились следующие негативные тенденции:

  • значительное снижение числа абсолютно здоровых детей (их осталось не более 10-12 %);
  • стремительный рост числа функциональных нарушений и хронических заболеваний, которые регистрируются более чем у 50-60 % подростков;
  • резкое увеличение доли патологии органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата, почек и других систем;
  • увеличение числа подростков, имеющих несколько диагнозов (у 20 % до 5 и более).

Еще в 50-60 годах XIX века в результате наблюдений врачи установили распространение среди школьников близорукости, нарушений осанки, неврастении и анемии. Преимущественное их распространение среди учащихся по сравнению с не учащимися сверстниками было настолько явным и закономерно возрастающим от класса к классу, что такие недуги сочли неизбежным следствием школьного обучения, в результате чего их стали называть школьными болезнями.

Это название дал Р. Вирхов в работе «О некоторых вредных для здоровья влияниях школы» (1870). Уровень здоровья школьников за время обучения в школе ухудшается в 4 – 5 раз, а здоровыми оканчивают школу не более 10 – 20 %. Число больных детей достигает 30 – 35 %.

Причины такого положения кроются как в организации процесса обучения, так и в условиях, в которых он осуществляется: микроклимат в классах, их наполняемость, санитарная норма площади и объема на учащегося, оборудование и набор помещений, материально-техническая база образовательного учреждения, условия для занятий физической культурой, организация питания.

Если говорить в целом, то в несоответствии образовательной среды действующему санитарному законодательству. Гигиеническая оценка расписания уроков в начальных классах школ показала, что в 77,5 % оно составлено неправильно. К этому следует добавить достаточно веские причины, лежащие в сфере условий жизни и воспитания детей, начиная с раннего возраста:

  • низкая медицинская грамотность и активность родителей;
  • социально-экономические условия жизни и воспитания детей в семье на фоне интенсификации образовательного процесса.

По данным М.Я. Виленского, в среднем по России у студентов за время обучения частота хронической патологии увеличивается с 49 % до 69 %, показатель общей патологии возрастает на 38 %. Между тем здоровье выступает как ведущий фактор, определяющий не только гармоническое развитие личности студента, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности. Так, в ходе педагогических исследований выявлено, что условия, в которых оказываются студенты при поступлении в организацию СПО, составляют новую для них систему требований к организации учебной и внеучебной деятельности, к системе отношений в студенческой группе, с преподавателями.

Возможен неправомерный перенос «школьных» знаний по проблеме здоровья, что серьезно мешает дальнейшему процессу по формированию здорового образа жизни у студентов, в связи с этим целесообразно вести речь об особом направлении педагогической работы со студентами профессиональной образовательной организации по обеспечению их социально-профессиональной адаптации и педагогической реабилитации по формированию у них способности быстро адаптироваться к учебным условиям.

Студенты сталкиваются с непривычными методами и формами обучения, новыми эмоциональными переживаниями, у них меняется режим труда и отдыха. Традиционная педагогика зарекомендовала себя как здоровьеразрушающая, поэтому очень важно искать методы, которые позволят педагогике стать здоровьесберегающей, рабочая нагрузка студента достигает 12 часов в сутки, а в период экзаменационной сессии 15-16 часов.

Учебная деятельность студентов сопровождается неблагоприятной динамикой реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительными психическими нагрузками, повышенными требованиями к адаптационным ресурсам организма. Также рост различных заболеваний и отклонений в состоянии здоровья студентов наблюдается в связи с неблагоприятным воздействием экологии в условиях промышленного загрязнения.

Сегодня здоровье студента – необходимое, даже обязательное условие для выбора и приобретения будущей профессии, профессионального роста и долголетия специалиста.

Основной задачей профессиональной образовательной организации всегда была и остается подготовка специалистов высокого класса, которые будут востребованы обществом. Теперь организация несет ответственность за здоровье своих студентов, что записано федеральными законами «Об утверждении федеральной программы развития образования» (от 10.04.2000 г. № 51-ФЗ), «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» (от 30.03.1999г. № 52-ФЗ) и ряде нормативных документов Министерства образования, Здравоохранения и т.д.

Только с приказа Министерства образования РФ от 15.05.2000г. № 1418 «Об утверждении примерного положения о Центре содействия укреплению здоровья обучающихся в образовательных учреждениях» появилось обоснование приоритета здоровья среди других направлений учебно-воспитательной работы в СПО, хотя попытки подчинить учебные цели медицинским, в первую очередь посредством уменьшения учебных нагрузок, увеличения перерывов между занятиями в их процессе приводило к неадекватности педагогических результатов социальному запросу общества за счет увеличения суммарного времени занятости обучающихся.

Образовательная организация становится ответственным за здоровье своих студентов через имеющуюся материально-техническую базу учебного и воспитательного процесса, жилые помещения в общежитиях и их соответствие санитарным нормам и правилам, организацию питания студентов, условий для отдыха и занятий физической культурой и спортом, первичной врачебной помощью.

Уже на первом курсе необходимо создавать четкую мотивацию на здоровый образ жизни, которая на протяжении учебы на основе принципа последовательности будет формировать систему взглядов, отношений и практических действий студентов, направленных на сохранение и укрепление своего здоровья.

Занятие 2. Содержание и сущность понятий «здоровье», «здоровый образ жизни», «физическое здоровье», «психическое здоровье», «нравственное здоровье», «здоровьесберегающее пространство образовательного учреждения»

Существует более 300 определений понятия «здоровье». Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Здоровье – это совокупность физических и духовных способностей (жизнеспособность), которыми располагает организм, личность.

По мнению Н.М. Амосова, здоровье определяется как сумма «резервных мощностей основных функциональных систем».

Согласно точки зрения В.П. Казначеева, здоровье – это комплекс резервных возможностей организма, обеспечивающих социальную активность при максимальной продолжительности жизни».

Царегородцев Г.И. полагает, что здоровье необходимо рассматривать, как совокупность физических и духовных способностей, которыми располагает организм, живая личность человека».

Горячев В. считает, что здоровье – это мера реализации генетических потенциалов, это резервы жизни, жизнеспособность человека как целостного творения в единстве его телесных, психических и духовно-нравственных характеристик».

Пастушек Г.П. рассматривает здоровье как показатель культуры человека в целом, поскольку оно внутренней своей сути оказывается показателем гармонии практического и теоретического плана бытия, мерой согласованности в человеке природного и социального начала».

По мнению большинства исследователей в обозначенных подходах здоровье рассматривается как идеальное состояние, потому что исключает из дефиниции «здоровье» людей имеющих приобретенные или врожденные физические дефекты.

Вместе с тем Карасева Т.В. отмечает, что определить понятие «здоровье» сложно. Эта сложность объясняется с одной стороны, многоаспектностью и противоречивостью самого феномена, многообразием проявлений духовной и материальной жизни людей, с другой стороны, отличием исследовательских установок авторов.

Итак, здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это:

  • комплекс рациональных поведенческих правил, обеспечивающих индивиду защиту от патогенного воздействия факторов окружающей среды;
  • поведение человека, позволяющее ему экономить время и деньги на услугах здравоохранения.

Физическое здоровье – это совершенство саморегуляции в организме, гармония физиологических процессов, максимальная адаптация к окружающей среде (педагогическое определение); это состояние роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции (медицинское определение).

Психическое здоровье – это высокое сознание, развитое мышление, большая внутренняя и моральная сила, побуждающая к созидательной деятельности (педагогическое определение); это состояние психической сферы, основу которой составляет статус общего душевного комфорта, адекватная поведенческая реакция (медицинское определение).

Социальное здоровье – это здоровье общества, а также окружающей среды для каждого человека.

Нравственное здоровье – это комплекс характеристик мотивационной и потребностно — информативной сферы в жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе.

Духовное здоровье – система ценностей и убеждений.

В характеристике понятия «здоровье» используется как индивидуальная, так и общественная характеристика. В отношении индивида оно отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Здоровье формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.

Несмотря на то, что формально ценность здоровья признается многими педагогами, упоминаний о задаче здоровьесбережения в описании педагогических технологий, методов и систем практически не встречается – как в числе задач, перечисленных самими авторами педагогических технологий, так и при их обзорном описании.

По мнению Н.К. Смирнова, причины этого состоят в следующем:

  • во-первых, забота о здоровье учащихся в теоретических концепциях большинства известных ученых-педагогов и практиков не первостепенна в сравнении с такими задачами, как обучение, воспитание и личностное развитие;
  • во-вторых, постановка этой задачи определяет необходимость выработать критерии оценки ее решения, то есть диагностику влияния образовательного процесса на здоровье школьников, что составляет дополнительную трудно разрешимую проблему для авторов педагогических технологий;
  • в-третьих, важнейший принцип здоровьесберегающей педагогики – «Не навреди!» – присутствует во всех педагогических концепциях как само собой разумеющееся условие. Такая обманчивая теоретическая очевидность приводит к тому, что в реальной практической работе большинства образовательных учреждений или не уделяется должного внимания вопросам здоровья, или проводятся бессистемные мероприятия, не имеющие необходимого научного обоснования.

Здоровьесберегающая педагогика не является альтернативой всем другим педагогическим системам и подходам (например, таким как педагогика сотрудничества, личностно ориентированная педагогика). Ее главная отличительная особенность – приоритет здоровья субъектов образовательного процесса, то есть грамотная забота об их здоровье как обязательное условие образовательного процесса.

Здоровьесберегающая педагогика рассматривается как готовность и способность образовательной организации обеспечить высокий уровень образовательной деятельности без ущерба для здоровья субъектов образовательного процесса (учащихся и педагогов).

Грамотная забота о здоровье субъектов образовательного процесса определяет последовательное формирование в образовательном учреждении здоровьесберегающего образовательного пространства, в котором все педагоги, специалисты, учащиеся и студенты согласованно решают общие задачи, связанные с заботой о здоровье, и принимают на себя солидарную ответственность за результаты.

Здоровьесберегающее пространство образовательного учреждения – это совокупность условий, организуемых администрацией образовательного учреждения, всем педагогическим коллективом при обязательном участии самих студентов с целью обеспечения охраны и укрепления здоровья, создания оптимальных условий работы педагогов.

Здоровьесберегающее пространство образовательного учреждения – территория соблюдения принципов здоровьесберегающей педагогики. Образовательное учреждение, в котором удается создать такие условия, превращается в территорию грамотной, комплексной неустанной заботы о здоровье субъектов образовательного процесса. Благодаря этому обеспечивается не только защита здоровья субъектов образовательного процесса от угрожающих или патогенных воздействий, но и формирование и укрепление их здоровья, воспитание у них культуры здоровья.

Занятие 3. Влияние образовательного процесса и его интенсификации на здоровье учащихся и студентов

К выводу, что процесс обучения оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, приходили многие врачи, ученые и педагоги-практики. Анализ причин болезней, связанных с образовательным процессом, привел врачей к заключению о неправильной организации процесса обучения.

К недостаткам организации обучения, помимо перегрузки учебными занятиями, относятся:

  • слабая освещенность помещений;
  • плохой воздух помещений;
  • неправильная форма и величина учебных столов.

По сравнению с девятнадцатым столетием, среди причин неблагоприятного влияния процесса образования на здоровье субъектов образовательного процесса, в современных условиях усилилась роль многих факторов. Рассмотрим факторы, представляющие потенциальную угрозу здоровью субъектов образовательного процесса.

Гигиенические условия и факторы

Освещенность – учебная деятельность в условиях недостаточной и неправильной освещенности рабочего места приводит к прогрессирующему ухудшению зрения, снижению работоспособности, повышению нервно-психического напряжения, утомляемости. Изменение интенсивности, цвета освещения, его периодичности неизбежно сказывается на деятельности центральной нервной системы, процессе обмена веществ и здоровье субъектов образовательного процесса.

Задача педагогов – следить, чтобы все светильники в аудиториях были исправны, недопустимо также, чтобы в рабочем состоянии люминесцентные лампы жужжали, даже слабо.

Воздушно-тепловой режим – температура и другие характеристики воздуха в рабочем помещении во многом определяют как психофизиологическое состояние организма (ощущение комфорта, работоспособность, темп нарастания утомления), так и риск ухудшения здоровья. Обеспечить оптимальные микроклиматические условия помещений можно только при наличии в здании эффективных систем вентиляции и отопления, правильной их эксплуатации.

В течение урока температура в аудитории может повышаться на 3-4°С, что само по себе ухудшает условия для проведения занятий. Резко ухудшается и качество воздуха. Поэтому на каждой перемене преподавателю необходимо интенсивно проветривать помещение в отсутствии студентов. Решать все эти эколого-гигиенические проблемы необходимо на уровне управления образованием, администрации района, города.

Уровень шума. Для психогигиенической обстановки в образовательном учреждении существенным является такой фактор, как шум. Слабый уровень звукового фона (субпороговый) в жизненном пространстве человек не воспринимает – он ему просто необходим. Бесшумная обстановка отрицательно влияет на психику человека (звуковая депривация), поскольку абсолютная тишина не представляет для него привычный окружающий фон.

Но сильный шум, как показывают специальные исследования и проводимые наблюдения, отвлекает, снижает концентрацию внимания, работоспособность, увеличивает вероятность утомления, а при длительном и постоянном воздействии существует риск развития астено-невротического состояния, депрессии, хронической усталости. Шум нарушает отношения между людьми, повышая уровень нервозности, агрессивности, конфликтности. Задача педагогов – донести до сознания студентов потенциальный вред для их здоровья от избытка сильных звуковых воздействий.

Интенсификация процесса обучения

В образовательный процесс все активнее входит компьютеризация, создающая дополнительную нагрузку на зрение и психику студентов. Объем учебных программ, их информационное насыщение часто не соразмерны с возрастными и функциональными возможностями учащихся и студентов. Особенно остро эта проблема стоит в образовательных учреждениях нового типа (гимназии, лицеи). До 50 % гимназистов заканчивают учебный день с признаками сильно выраженного переутомления.

В старших классах большинство городских детей вынуждены дополнительно заниматься на подготовительных курсах при вузах или с преподавателями.

Задача педагогов – следить за объемом учебной нагрузки студентов, за тем, чтобы информационное насыщение было соразмерно их возрастным и функциональным возможностям.

Общая стрессогенная система организации образовательного процесса

По данным Всемирной организации здравоохранения до 80 % учащихся и студентов России постоянно или часто испытывают стрессы, связанные с образовательным процессом. К таким стрессам относятся:

  • стресс оценивания или экзаменационный стресс;
  • стресс ограничения времени;
  • экспектационная фрустрация (форма хронического дистресса учащихся, связанная с невозможностью получения желательной отметки или ожидаемой похвалы);
  • переутомление учащихся;
  • стресс психологического давления (обусловлен авторитарным стилем педагогического воздействия на учащихся);
  • коммуникативные стрессы (обусловленные эмоциональными конфликтами между учащимися и педагогами, между самими учащимися).

Дидактогении – это психотравмы, нанесенные учащимся педагогами, образовательным процессом в целом.

Задача педагогов – по возможности минимизировать стрессы студентов и не наносить им психологические травмы.

Неэффективно построенная система физического воспитания

Приводит к снижению физической (двигательной) активности учащихся. Двигательная активность учащихся складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая может быть разнообразной. Двигательная активность учащихся должна занимать не менее 1/5 суточного бюджета времени, а ее структура зависит от возрастной группы.

Два урока физкультуры в неделю не компенсируют дефицита физической нагрузки. Для студентов физические занятия должны занимать 8-12 часов в неделю. Снижение двигательной активности приводит к ухудшению снабжения организма и мозга кислородом, замедлению процессов восстановления, снижению работоспособности.

С гиподинамией (низкая подвижность) связывают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушений обмена веществ, ожирения, расстройств эндокринной системы и опорнодвигательного аппарата. Задача педагогов – активизировать двигательную активность учащихся и студентов.

Неправильная организация питания в образовательных учреждениях

Индивидуальный рацион питания студента должен определяться с учетом пола, возраста, росто-весовых показателей, интенсивности учебной нагрузки, характера и продолжительности дополнительных занятий, особенно в спортивных секциях. В настоящее время далеко не все образовательные учреждения организуют питание студентов, руководствуясь необходимыми принципами.

Общие принципы рациона питания студентов: удовлетворение потребности в основных компонентах пищи:

  • белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных солях;
  • сбалансированность рациона по всем пищевым веществам;
  • разнообразие рациона питания;
  • проведение технологической обработки, сохраняющей пищевую ценность всех продуктов;
  • исключение из рациона продуктов и блюд, обладающих отрицательным воздействием на пищеварительную систему.

Невозможность (или неспособность) многих педагогов в условиях современной организации образовательного процесса реализовать индивидуальный подход к каждому студенту с учетом его психологических, физиологических особенностей и состояния здоровья.

Занятие 4. Тенденции и прогноз состояния здоровья учащихся и студентов в России

В немалой степени неблагополучие здоровья молодого поколения зависит от недостаточного уровня грамотности в вопросах сохранения и укрепления здоровья – самих учащихся и студентов, их родителей и педагогов. У последних это проявляется не только в неумении правильно организовать свой образ жизни, но и в незнании психолого-педагогических технологий, позволяющих осуществлять образовательный процесс без ущерба для здоровья студентов.

Прогноз состояния здоровья учащихся и студентов в России на ближайшие годы неутешителен. Ухудшение питания будет способствовать учащению случаев дефицита массы тела, отставанию в росте, что замедлит общефизическое развитие. В связи с неблагоприятной эколого-гигиенической обстановкой во многих регионах следует ожидать роста различных заболеваний, особенно аллергических.

В связи с усилением стрессогенных воздействий возможны ухудшения нервно-психического здоровья, иммунитета, роста гастроэнтерологических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, дефицита массы тела.

По мнению профессора Н.К. Смирнова, каждому педагогу необходимо учитывать, что присутствующий на его занятии студент, как правило, не здоров. Игнорировать это, проводя занятия так, как если бы никто из студентов не имел проблем со здоровьем, — неправильная и непрофессиональная позиция педагога. Визуальная оценка психофизиологического состояния студента, влияющая на его образовательные успехи и поведение, с одной стороны, и на его здоровье, с другой стороны. Умение позитивно воздействовать на него (снизить учебную нагрузку, оказать психологическую поддержку, успокоить, переключить внимание и т.п.), также относится к профессиональной компетентности педагога, как и знание приемов и методик обучения своему предмету.

Таким образом, каждому педагогу необходимо помнить и учитывать, что от его методов педагогической работы и компетентности в вопросах здоровьесбережения зависит физическое и психологическое благополучие молодого поколения, и игнорировать это — неправильная и непрофессиональная позиция.

Модуль 2. Здоровьесберегающие технологии в системе профессионального образования

Занятие 1. Сущность здоровьесберегающих образовательных технологий

Здоровьесберегающая педагогика – готовность и способность образовательного учреждения обеспечить высокий уровень образовательной деятельности без ущерба для здоровья субъектов образовательного процесса. Здоровьесберегающие образовательные технологии (ЗОТ):

  • системно организованная совокупность программ, приемов, методов организации образовательного процесса, не наносящего ущерба здоровью его участников;
  • качественная характеристика педагогических технологий по критерию их воздействия на здоровье субъектов образовательного процесса.

Понятие «здоровьесберегающие образовательные технологии» появилось в педагогическом лексиконе в последние несколько лет, и до сих пор воспринимается многими педагогами как аналог санитарно-гигиенических мероприятий.

Здоровьесберегающие образовательные технологии составляют технологическую основу здоровьесберегающей педагогики. Содержание образования отвечает на вопрос «чему учить?», педагогические технологии отвечают на вопрос «как учить?». С точки зрения здоровьесбережения учить нужно так, чтобы не наносить вреда здоровью субъектов образовательного процесса (студентов и педагогов).

Здоровьесберегающие образовательные технологии – качественная характеристика любой образовательной технологии, ее «сертификат безопасности для здоровья», это совокупность приемов, принципов и методов педагогической работы, которые дополняют традиционные технологии обучения, воспитания и развития задачами здоровьесбережения (Н.К. Смирнов).

Прилагательное «здоровьесберегающая» относится к качественной характеристике любой образовательной технологии, показывающей, насколько при реализации данной технологии решается задача сохранения здоровья субъектов образовательного процесса (студентов и педагогов).

В контексте задач здоровьесбережения все педагогические технологии делятся на 3 группы:

  • включает технологии, с большой вероятностью наносящие вред здоровью студентов и педагогов. К этой группе относят традиционную технологию обучения, разработанную Я.А. Коменским (классно-урочная система обучения), сюда же относятся технологии, для которых характерны чрезмерная интенсификация образовательного процесса, активное использование приемов авторитарной педагогики;
  • технологии, в которых сохранение и укрепление здоровья субъектов образовательного процесса определяется в качестве приоритета. Эти технологии обозначаются как здоровьесберегающие;
  • самая многочисленная группа технологий, к которой относятся все остальные педагогические технологии, по определению которых невозможно судить об их воздействии на здоровье участников образовательного процесса. Для обнесения их к А) или Б) группам необходимо провести их изучение, а также оценить их результаты с точки зрения воздействия на здоровье студентов и педагогов.

Стратегия реализации здоровьесберегающих образовательных технологий – такая организация образовательного процесса на всех его уровнях, при которой качественное обучение, воспитание и развитие студентов осуществляется без нанесения ущерба их здоровью.

Понятие «здоровьесберегающих образовательных технологий» появилось в педагогическом обиходе лишь в последние годы. Многие педагоги полагают, что это одна или несколько новых педагогических технологий, альтернативных всем другим, и поэтому можно выбирать: работать ли по технологиям, например, Л.В. Занкова, С. Френе, М. Монтессори или по «технологии здоровьесбережения». Однако это неправильное понимание данного понятия.

Цель педагогической (образовательной) технологии – достижение того или иного образовательного результата в обучении, воспитании, развитии. Здоровьесбережение же не может, по определению, выступать в качестве основной и единственной цели образовательного процесса, а только в качестве условия, одной из задач достижения главной цели.

Понятие «здоровьесберегающая» относится либо к качественной характеристике любой образовательной технологии, показывающей, насколько при реализации данной технологии решается задача сохранения здоровья субъектов образовательного процесса, либо фиксирует соответствующий приоритет в идеологии и принципах педагогической деятельности.

Здоровьесберегающие технологии являются составной частью и отличительной особенностью всей образовательной системы, поэтому все, что относится к образовательному учреждению – характер обучения и воспитания, уровень педагогической культуры педагогов, содержание образовательных программ, условия проведения учебного процесса и т.д. – имеет непосредственное отношение к проблеме здоровья. Необходимо лишь увидеть эту связь.

Здоровьесберегающие технологии реализуются на основе личностно-ориентированного подхода. Осуществляемые на основе личностно-развивающих ситуаций, они относятся к тем жизненно важным факторам, благодаря которым студенты учатся жить вместе и эффективно взаимодействовать.

Здоровьесберегающие технологии предполагают активное участие самого обучающегося в освоении культуры человеческих отношений, в формировании опыта здоровьесбережения, который приобретается через постепенное расширение сферы общения и деятельности студента, развитие его саморегуляции (от внешнего контроля к внутреннему самоконтролю), становление самосознания и активной жизненной позиции на основе воспитания и самовоспитания, формирования ответственности за свое здоровье, жизнь и здоровье других людей.

По определению В.В. Серикова, технология в любой сфере — это деятельность, в максимальной мере отражающая объективные законы данной предметной сферы, построенная в соответствии с логикой развития этой сферы и потому обеспечивающая наибольшее для данных условий соответствие результата деятельности предварительно поставленным целям.

Следуя этому методологическому регулятиву, технологию, применительно к поставленной проблеме, можно определить как здоровьесберегающую педагогическую деятельность, которая по-новому выстраивает отношения между образованием и воспитанием, переводит воспитание в рамки человекообразующего и жизнеобеспечивающего процесса, направленного на сохранение и приумножение здоровья студента.

Типы технологий:

  • здоровьесберегающие (профилактические прививки, обеспечение двигательной активности, витаминизация, организация здорового питания);
  • оздоровительные (физическая подготовка, физиотерапия, аромотерапия, закаливание, гимнастика, массаж, фитотерапия, арттерапия);
  • технологии обучения здоровью (включение соответствующих тем в предметы общеобразовательного цикла);
  • воспитание культуры здоровья (факультативные занятия по развитию личности студентов, различные воспитательные мероприятия, фестивали, конкурсы и т.д.).

Выделенные технологии могут быть представлены в иерархическом порядке по критерию субъектной включенности студента в образовательный процесс:

  1. Внесубъектные: технологии рациональной организации образовательного процесса, технологии формирования здоровьесберегающей образовательной среды, организация здорового питания (включая диетическое).
  2. Предполагающие пассивную позицию студента: фитотерапия, массаж, офтальмо-тренажеры.
  3. Предполагающие активную субъектную позицию студента: различные виды гимнастки, технологии обучения здоровью, воспитание культуры здоровья.

Здоровьесберегающие педагогические технологии должны обеспечить развитие природных способностей личности: ее ума, нравственных и эстетических чувств, потребности в деятельности, овладении первоначальным опытом общения с людьми, природой, искусством.

«Здоровьеформирующие образовательные технологии», по определению Н.К. Смирнова, – это все те психолого-педагогические технологии, программы, методы, которые направлены на воспитание у студентов культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представления о здоровье как ценности, а также мотивацию на ведение здорового образа жизни.

Здоровьесберегающая технология, по мнению В.Д. Сонькина, – это:

  • условия обучения (отсутствие стресса, адекватность требований, адекватность методик обучения и воспитания);
  • рациональная организация учебного процесса (в соответствии с возрастными, половыми, индивидуальными особенностями и гигиеническими требованиями);
  • соответствие учебной и физической нагрузки возрастным возможностям;
  • необходимый, достаточный и рационально организованный двигательный режим.

Под здоровьесберегающей образовательной технологией Петров О.В. понимает систему, создающую максимально возможные условия для сохранения, укрепления и развития духовного, эмоционального, интеллектуального, личностного и физического здоровья всех субъектов образования (студентов, педагогов и др.).

В эту систему входят:

  1. Использование данных мониторинга состояния здоровья студентов, проводимого медицинскими работниками, и собственных наблюдений в процессе реализации образовательной технологии, ее коррекция в соответствии с имеющимися данными.
  2. Учет особенностей возрастного развития студентов и разработка образовательной стратегии, соответствующей особенностям памяти, мышления, работоспособности, активности и т.д.
  3. Создание благоприятного эмоционально-психологического климата в процессе реализации технологии.
  4. Использование разнообразных видов здоровьесберегающей деятельности студентов, направленных на сохранение и повышение резервов здоровья, работоспособности.

Занятие 2. Компоненты здоровьесберегающих образовательных технологий

Основными компонентами здоровьесберегающей технологии выступают:

  1. Аксиологический компонент, проявляющийся в осознании учащимися и студентами высшей ценности своего здоровья, убежденности в необходимости вести здоровый образ жизни, который позволяет наиболее полно осуществить намеченные цели, использовать свои умственные и физические возможности. Осуществление аксиологического компонента происходит на основе формирования мировоззрения, внутренних убеждений человека, определяющих рефлексию и присвоение определенной системы духовных, витальных, медицинских, социальных и философских знаний, соответствующих физиологическим и нейропсихологическим особенностям возраста; познание законов психического развития человека, его взаимоотношений с самим собой, природой, окружающим миром. Таким образом, воспитание как педагогический процесс направляется на формирование ценностно-ориентированных установок на здоровье, здоровьесбережение и здравотворчество.
  2. Гносеологический компонент, связанный с приобретением необходимых для процесса здоровьесбережения знаний и умений, познанием себя, своих потенциальных способностей и возможностей, интересом к вопросам собственного здоровья, к изучению литературы по данному вопросу, различных методик по оздоровлению и укреплению организма. Все это ориентирует студента на развитие знаний, которые включают факты, сведения, выводы, обобщения об основных направлениях взаимодействия человека с самим собой, с другими людьми и окружающим миром. Они побуждают человека заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни, заранее предусматривать и предотвращать возможные отрицательные последствия для собственного организма и образа жизни.
  3. Здоровьесберегающий компонент, включающий систему ценностей и установок, которые формируют систему гигиенических навыков и умений, необходимых для нормального функционирования организма, а также систему упражнений, направленных на совершенствование навыков и умений по уходу за самим собой, одеждой, местом проживания, окружающей средой. Особая роль в этом компоненте отводится соблюдению режима дня, режима питания, чередования труда и отдыха, что способствует предупреждению образования вредных привычек, функциональных нарушений заболеваний, включает в себя психогигиену и психопрофилактику учебно-воспитательного процесса, использование оздоровительных факторов окружающей среды и ряд специфических способов оздоровления ослабленных.
  4. Эмоционально-волевой компонент, который включает в себя проявление психологических механизмов — эмоциональных и волевых. Необходимым условием сохранения здоровья являются положительные эмоции; переживания, благодаря которым у человека закрепляется желание вести здоровый образ жизни. Воля — психический процесс сознательного управления деятельностью, проявляющийся в преодолении трудностей и препятствий на пути к поставленной цели. Личность с помощью воли может осуществлять регуляцию и саморегуляцию своего здоровья. Эмоционально-волевой компонент формирует такие качества личности, как организованность, дисциплинированность, долг, честь, достоинство. Эти качества обеспечивают функционирование личности в обществе, сохраняют здоровье, как отдельного человека, так и всего коллектива.
  5. Экологический компонент, учитывающий то, что человек как биологический вид существует в природной среде, которая обеспечивает его определѐнными биологическими, экономическими и производственными ресурсами. Осознание бытия человеческой личности в единстве с биосферой раскрывает зависимость физического и психического здоровья от экологических условий. Рассмотрение природной среды как предпосылки здоровья личности позволяет нам внести в содержание здравотворческого воспитания формирование умений и навыков адаптации к экологическим факторам. К сожалению, экологическая среда образовательных учреждений не всегда благоприятна для здоровья студентов. Общение с миром природы способствует выработке гуманистических форм и правил поведения в природной среде, микро- и макросоциуме.
  6. Физкультурно-оздоровительный компонент предполагает владение способами деятельности, направленными на повышение двигательной активности, предупреждение гиподинамии. Кроме того, этот компонент содержания воспитания обеспечивает закаливание организма, высокие адаптивные возможности. Физкультурно-оздоровительный компонент направлен на освоение личностно-важных жизненных качеств, повышающих общую работоспособность, а также навыков личной и общественной гигиены.

Представленные выше компоненты здоровьесберегающей технологии позволяют перейти к рассмотрению ее функциональной составляющей.

Функции здоровьесберегающей технологии:

  1. Формирующая: осуществляется на основе биологических и социальных закономерностей становления личности. В основе формирования личности лежат наследственные качества, предопределяющие индивидуальные физические и психические свойства. Дополняют формирующее воздействие на личность социальные факторы, обстановка в семье, классном коллективе, установки на сбережение и умножение здоровья как базы функционирования личности в обществе, учебной деятельности, природной среде.
  2. Информативно-коммуникативная: обеспечивает трансляцию опыта ведения здорового образа жизни, преемственность традиций, ценностных ориентаций, формирующих бережное отношение к индивидуальному здоровью, ценности каждой человеческой жизни.
  3. Диагностическая: заключается в мониторинге развития учащихся на основе прогностического контроля, что позволяет соизмерить усилия и направленность действий педагога в соответствии с природными возможностями личности, обеспечивает инструментально выверенный анализ предпосылок и факторов перспективного развития педагогического процесса, индивидуальное прохождение образовательного маршрута.
  4. Адаптивная: предполагает воспитание у студентов направленности на здравотворчество, здоровый образ жизни, оптимизацию состояния собственного организма и повышение устойчивости к различного рода стрессогенным факторам природной и социальной среды.
  5. Рефлексивная: заключается в переосмыслении предшествующего личностного опыта, в сохранении и приумножении здоровья, что позволяет соизмерить реально достигнутые результаты с перспективами.
  6. Интегративная: объединяет народный опыт, различные научные концепции и системы воспитания, направляя их по пути сохранения здоровья подрастающего поколения.

Занятие 3. Систематика и взаимосвязь здоровьесберегающих технологий, используемых в работе образовательных учреждений

По характеру деятельности здоровьесберегающие технологии могут быть как частные (узкоспециализированные), так и комплексные (интегрированные).

По направлению деятельности среди частных здоровьесберегающих технологий выделяют:

  • медицинские (технологии профилактики заболеваний; коррекции и реабилитации соматического здоровья; санитарно-гигиенической деятельности);
  • образовательные, содействующие здоровью учащихся (информационно-обучающие и воспитательные);
  • социальные (технологии организации здорового и безопасного образа жизни; профилактики и коррекции девиантного поведения);
  • психологические (технологии профилактики и психокоррекции психических отклонений личностного и интеллектуального развития).

К комплексным здоровьесберегающим технологиям относят:

  • технологии комплексной профилактики заболеваний, коррекции и реабилитации здоровья (физкультурно-оздоровительные и валеологические);
  • педагогические технологии, содействующие здоровью;
  • технологии, формирующие здоровый образ жизни.

Среди здоровьесберегающих технологий, применяемых в системе образования, выделяются несколько групп, отличающихся разными подходами к охране здоровья и, соответственно, разными методами и формами работы. Среди них выделяются:

  1. Медико-гигиенические технологии (МГТ).
  2. Физкультурно-оздоровительные технологии (ФОТ).
  3. Экологические здоровьесберегающие технологии (ЭЗТ).
  4. Технологии обеспечения безопасности жизнедеятельности (ТОБЖ).
  5. Здоровьесберегающие образовательные технологии (ЗОТ).

Классификация здоровьесберегающих технологий может строиться и на других основаниях. По характеру действий они разделяются на 4 группы:

  1. Защитно-профилактические технологии.
  2. Компенсаторно-нейтрализующие технологии.
  3. Стимулирующие технологии.
  4. Информационно-обучающие технологии.

Результат совокупного воздействия на студентов всех здоровьесберегающих технологий должен оцениваться с помощью комплекса методов медико-психолого-педагогической диагностики, мониторинга. Постоянное получение обратной связи позволяет своевременно вносить в работу необходимые коррективы.

Занятие 4. Принципы и отличительные особенности здоровьесберегающих образовательных технологий (по Смирнову Н.К.)

Приведенный далее перечень принципов здоровьесберегающей педагогики нельзя считать исчерпывающим, поскольку любая систематика имеет признаки субъективизма, пристрастий ее автора. Перечень принципов не иерархичен, в нем не отдается предпочтения каким-то отдельным принципам – так как несоблюдение любого из них нанесет ущерб проводимой работе в целом, иногда и сведет на нет ее здоровьесберегающий эффект. Но все же один принцип поставлен автором на первое место сознательно, поскольку его несоблюдение не только сделает всю работу неэффективной, но и полностью дискредитирует ее.

Принципы здоровьесберегающей педагогики (по Смирнову Н.К.):

  1. Принцип ненанесения вреда – «No nocere!» – одинаково первостепенен как для медиков, так и для педагогов и родителей. На его соблюдении строится профессиональная этика любой человеческой профессии. Его актуальность в системе образования повысилась с начала 90- х гг. XX века, когда в стремлении помочь школьнику сохранить здоровье во многих школах стали применять оздоровительные системы и методы, не обоснованные с научной точки зрения и не проверенные на практике. Очень часто эта работа проводилась людьми, не имеющими к валеологии (наука о здоровье) никакого отношения, что дискредитировало это важное и перспективное направление в системе отечественного образования и несло несомненный вред школьникам.
  2. Принцип приоритета действенной заботы о здоровье студентов и педагогов предполагает, что все происходящее в образовательном учреждении – от разработки планов, учебных программ до проверки их выполнения, включая проведение занятий, организацию внеурочной деятельности, подготовку педагогических кадров, работу с родителями и др. – должно оцениваться с позиции влияния на психофизиологическое состояние и здоровье субъектов образовательного процесса.
  3. Принцип триединого представления о здоровье – обусловливает необходимость подходить к категории здоровья в соответствии с определением ВОЗ, т.е. как к единству физического, психического и духовно-нравственного здоровья. При его несоблюдении все внимание обращается на физическое здоровье, а другие стороны здоровья (психическое и духовно-нравственное) остаются за рамками рассмотрения и оценки.
  4. Принцип непрерывности и преемственности определяет необходимость проводить здоровьесберегающую работу в образовательном учреждении не от случая к случаю, как часто это бывает, а каждый день и на каждом занятии; причем обязателен учет того, что уже было сделано ранее.
  5. Принцип субъект-субъектного взаимодействия. В решении главной задачи образовательного учреждения (образовательной) на всех уровнях принципиально важны заинтересованность и ответственность самих студентов. Студент должен быть сам заинтересован в том, чтобы процесс обучения осуществлялся эффективно и качественно. Без воспитания у него ответственности за свое здоровье и предоставления им возможностей воспользоваться своими правами и обязанностями реализация здоровьесберегающих программ обречена на неудачу. Объектное отношение к студенту не может быть здоровьесберегающим, субъект, в отличие от объекта, всегда индивидуален. Поэтому главное условие реализации данного принципа – необходимость индивидуального подхода к студенту, без обеспечения которого трудно рассчитывать на достижение здоровьесберегающих результатов.
  6. Принцип соответствия содержания и организации обучения возрастным особенностям. Традиционная для педагогики проблема, что и как преподавать, чтобы учебный материал не был слишком сложен для студентов и способствовал бы их развитию. При рассмотрении этой проблемы в аспекте охраны здоровья основное внимание обращают на риск перегрузок, развитие состояния утомления от сложности изучаемого материала и слишком высокий темп учебной работы, на формирование дистресса (стресса чрезмерной силы или продолжительности), фрустрации от постоянного ощущения неуспеха.
  7. Принцип гармоничного сочетания обучающих, воспитывающих, развивающих педагогических воздействий конкретизируется в практике здоровьесберегающей педагогики путем разведения понятий, программ, форм и методов: а) обучения здоровью; б) воспитания культуры здоровья; в) формирования здоровья; г) укрепления здоровья.
  8. Принцип формирования ответственности студента за свое здоровье рассматривается как частный случай ответственности за свое поведение, свою жизнь. Отсутствие у студентов чувства такой ответственности сводит на нет все усилия по формированию культуры здоровья. Культура здоровья – необходимая составная часть общей культуры, позволяющая человеку грамотно заботиться о своем здоровье и благополучии. Студент, не заботящийся о своем здоровье, не мотивированный на его сохранение и укрепление, на ведение здорового образа жизни, при всем старании педагогов не сможет остаться здоровым в современных условиях жизни. Методология воспитания культуры здоровья студентов основана на:
    • обеспечении их грамотности в вопросах здоровья;
    • формировании мотивации на ведение здорового образа жизни;
    • воспитании ответственности за свое здоровье и здоровье своих близких.
  1. Принцип отсроченного результата. На старте работы педагогу необходимо запастись терпением и не опускать руки при отсутствии видимых результатов в первые недели и месяцы ожидания положительных изменений.
  2. Принцип контроля за результатами, основанный на получении обратной связи, должен быть реализован в работе как всего образовательного учреждения, так и каждого педагога, в его индивидуальной педагогической технологии. Положение педагога в проблемном поле здоровьесберегающей педагогики отличается двойственностью: с одной стороны, он исполнитель требований, регламентаций, приказов и легко (при наличии навыка) может переадресовать всю ответственность выше. С другой стороны, он основной субъект реализации задач всей образовательной системы. От педагога, главным образом, зависит, какое воздействие на здоровье студентов оказывает образовательный процесс. Именно педагог может дискредитировать грамотно выстроенную систему заботы о здоровье субъектов образовательного процесса или, наоборот, своей педагогической работой, своей общественной активностью произвести позитивную подвижку в отношении к этой проблеме со стороны своих коллег, администрации, вышестоящего руководства.

Занятие 5. Здоровьесберегающее образовательное пространство образовательного учреждения

Общее представление о здоровьесберегающем пространстве образовательного учреждения. Образовательное пространство представляет собой форму единства людей, складывающуюся в результате их совместной деятельности в сфере образования. В основе этой деятельности – согласованные потребности участвующих в ней субъектов, цели и средства их достижения формируются и изобретаются самими субъектами благодаря осваиваемым механизмам культуры.

Здоровьесберегающее пространство образовательного учреждения (ЗПОУ) — это совокупность условий, организуемых администрацией образовательного учреждения, всем педагогическим коллективом с целью обеспечения охраны и укрепления здоровья студентов, создания оптимальных условий работы педагогов.

Здоровьесберегающее пространство образовательного учреждения (ЗПОУ) – территория соблюдения принципов здоровьесберегающей педагогики. Образовательное учреждение, в котором удается создать такие условия, превращается в территорию грамотной, комплексной неустанной заботы о здоровье всех субъектов образовательного процесса.

Отличия здоровьесберегающего пространства от простого соблюдения требований СанПиНов (санитарные правила и нормы) состоят в следующем:

  1. За выполнением требований СанПиНов следят медицинские работники и администрация образовательной организации. Педагоги, а тем более студенты, лишь в редких случаях включаются в разрешение возникающих в этой связи проблем. В формировании здоровьесберегающего пространства участвуют все субъекты образовательного процесса.
  2. Требования СанПиНов максимально формализованы, обычно имеют количественное выражение. Но предусмотреть все возникающие ситуации и воздействие факторов окружающей действительности невозможно. Формирование здоровьесберегающего пространства носит творческий, раскрепощенный характер, ориентированный не на нормативы многолетней давности, а на актуальные интересы охраны и укрепления здоровья. Их воплощение в жизнь ограничено только научной обоснованностью и имеющимися в распоряжении ресурсами.
  3. Соблюдение обязательных гигиенических требований отталкивается «от противного» – чего нельзя делать, допускать, чего не должно быть. Формирующий здоровьесберегающее пространства подход основан на поиске и реализации, главным образом, позитивных моментов и сторон действительности, дающих максимальный простор для творчества и совместной деятельности субъектов образовательного процесса.

Рассмотрим условия формирования здоровьесберегающего пространства образовательного учреждения.

Для создания в образовательном учреждении здоровьесберегающего пространства необходимо обеспечить выполнение следующих условий, которые для удобства обозначены заглавными понятиями.

Приоритет. Признание образовательным учреждением задачи заботы о здоровье субъектов образовательного процесса одной из важнейших его задач. Для подтверждения серьезности намерений, провозглашенных администрацией и всем педагогическим коллективом, необходимо:

  • разработать программу обеспечения приоритета здоровья;
  • в каждом серьезном решении, принимаемом администрацией, отдельной строкой фиксировать аспекты, связанные с влиянием данного решения на здоровье субъектов образовательного процесса;
  • обеспечить проведение диагностики здоровья субъектов образовательного процесса и мониторинга происходящих изменений, связанных с вопросами здоровья;
  • учитывать результаты мониторинга при составлении отчетов и управления образованием.

Ответственность. Каждый человек должен нести ответственность за решение вопросов здоровьсбережения, без чего невозможно утверждение приоритета здоровья. Для этого рекомендуется:

  • в перечень должностных обязанностей преподавателей и специалистов включить пункты, касающиеся их деятельности в сфере здоровья;
  • заключить со студентами индивидуальные соглашения, в которых прописано, что именно он должен и чего не должен делать, чтобы заботиться о своем здоровье и помочь вузу обеспечить решение данной приоритетной задачи.

Занятие. Обеспечение благоприятного педагогического и психологического воздействия каждого педагога на студентов во время проведения занятий с максимальной индивидуализацией этого воздействия.

Обучение. Обеспечение необходимого уровня грамотности студентов и педагогов по вопросам здоровья, для чего в учебных программах всех специальностей должен быть предусмотрен специальный предмет (культура здоровья, психология здоровья, валеология). Для педагогов это курсы повышения квалификации, профессиональной переподготовки.

Валеология. При появлении у образовательного учреждения финансовых возможностей целесообразно использовать дополнительные средства для создания условий, позволяющих целенаправленно формировать, укреплять и даже восстанавливать здоровье студентов и педагогов. Сюда относится организация фитобара, тренажерного зала, комплекса самодиагностики, кабинетов физиотерапии, психологической разгрузки, горного воздуха и др.

Модуль 3. Физическое здоровье и его критерии

Занятие 1. Физическое здоровье человека. Факторы, вредящие здоровью студентов

Физическое здоровье – это полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Признаками здоровья являются:

  • устойчивость к действию повреждающих факторов;
  • показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
  • функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
  • наличие резервных возможностей организма;
  • отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение. Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье.

Их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

  • генетические факторы – 15-20 %;
  • состояние окружающей среды – 20-25 %;
  • медицинское обеспечение – 8-10 %;
  • условия и образ жизни людей – 50-55 %.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы.

К объективным факторам относятся:

  • плохая экология,
  • фактор наследственности,
  • психо-эмоциональное напряжение (стрессы),
  • уровень развития медицины,
  • социально-экономический статус страны.

К субъективным факторам относятся:

  • вредные привычки,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное питание,
  • нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон),
  • психо-эмоциональное напряжение.

К сожалению, многие молодые люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Отказ от вредных привычек, и, прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки среди студентов – это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Организм человека состоит из органов (сердце, легкие, рука, глаз и т.д.), которые являются составной частью более сложных систем органов. Различают следующие физиологические системы: покровную (кожа и слизистые оболочки), систему опоры и движения, пищеварительную, кровеносную, дыхательную, выделительную, половую, эндокринную и нервную.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем в целом. Оно является фундаментальной составляющей здорового образа жизни. Если хорошо работают все физиологические системы, то и весь организм человека в целом, являющийся саморегулирующейся системой, правильно функционирует и развивается.

Базовыми критериями физического здоровья являются:

  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • состояние иммунной системы;
  • способность организма усваивать кислород воздуха.

Показатели деятельности этих систем имеют прямое отношение не только к здоровью человека, от них напрямую зависит его жизнь.

К числу основных критериев здоровья также принято относить:

  • состояние опорно-двигательного аппарата,
  • состояние нервной системы,
  • состояние пищеварительной и мочеполовой систем.

Основными признаками физического нездоровья (при отсутствии клинических признаков, например, температура, головная боль и т.п.) являются:

  • нарушение сна, отсутствие аппетита, плохое функционирование пищеварительной системы;
  • низкая сексуальная активность;
  • неустойчивость к физическим нагрузкам;
  • плохие зубы;
  • нездоровая кожа;
  • ощущение усталости и общей слабости.

Но следует сказать о том, что универсального критерия для оценки здоровья человечество пока не выработало. Обычно для этой цели используется совокупность тестов (показателей), проверенных практикой. В их число входят:

  • масса тела,
  • флюорография грудной клетки,
  • частота сердечных сокращений,
  • артериальное давление,
  • жизненная емкость легких,
  • содержание гемоглобина в крови и т.д.

Обычно используется от 15 до 26 тестов, по которым состояние здоровья можно определить как низкое, ниже среднего, среднее, выше среднего, высокое. Существует и ряд методов экспресс-диагностики состояния здоровья. Их преимущество в ускоренной диагностике, которая предназначена для незамедлительного выяснения группы здоровья человека с целью принятия необходимых оздоровительных мер, являющихся составной частью здорового образа жизни.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – интегральный показатель, отражающий состояние основных физиологических систем человека и способный служить количественным критерием уровня здоровья.

Специальные исследования показали, что между состоянием различных физиологических функций человека, степенью развивающегося под влиянием любой работы утомления, умственной и физической работоспособностью, психо-эмоциональной реактивностью, заболеваемостью с временной утратой трудоспособности и МПК существует тесная связь. На практике величину МПК оценивают с помощью косвенных методов, которых в настоящее время достаточно много. Например, испытуемому задается велоэргометрическая нагрузка на специально оборудованном тренажере или степ-тест (подъем на двойную ступеньку заданной величины с постоянным темпом, задаваемым метрономом).

Занятие 2. Критерии физического здоровья человека. Максимальное потребление кислорода

Физическое здоровье человека – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием физического здоровья человека следует считать его энергопотенциал, т.е. возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций. Чем больше организм может накопить энергии, а также чем эффективнее ее расходование, тем выше уровень физического здоровья человека.

Так как доля аэробной (с участием кислорода) энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергетического обмена, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием физического здоровья человека и жизнеспособности. Из физиологии известно, что основным показателем аэробных возможностей организма является величина потребляемого кислорода в единицу времени (максимальное потребление кислорода – МПК). Соответственно, чем выше показатель максимального потребления кислорода, тем большим физическим здоровьем обладает человек.

Максимальное потребление кислорода (МПК) это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту).

Следует отличать количество кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода в конечном счете поступает к органам. Понятно, что чем больше организм способен усвоить кислорода, тем больше у него вырабатывается энергии, которая расходуется как на поддержание внутренних потребностей организма, так и на совершение внешней работы.

Занятие 3. Физическое развитие и здоровье студентов России

Здоровье студентов высших учебных заведений является не только индикатором здоровья и социально-экономического благополучия государства, но и будущим интеллектуальным, социально- экономическим, творческим потенциалом страны. Вместе с тем, эта группа населения относится к числу наименее социально-защищенных и, в силу своих возрастных особенностей, находится в периоде формирования психологической и физиологической зрелости и подвержена высокому риску нарушений в состоянии здоровья.

Сохранение и укрепление здоровья студенческой молодежи имеет большое медицинское и общественное значение на сегодняшний день, в связи с изменяющейся экономической ситуацией в стране, организация медицинской помощи студентам требует нового подхода к ее решению.

Устойчивой тенденцией конца ХХ века и начала ХХI столетия является прогрессирующее ухудшение здоровья и физического развития студентов, повышение их заболеваемости.

Такая ситуация обусловлена действием целого ряда факторов, которые в комплексе приводят к истощению адаптационных резервов нервной, эндокринной, иммунной системы растущего организма, формированию функциональных расстройств, а затем и хронической патологии.

Среди этих факторов, которые представляют многоуровневый социально-психофизиологический процесс и сопровождаются значительным напряжением приспособительных систем организма студента, ведущим является адаптация к условиям образовательной организации.

Анализ результатов изучения заболеваемости студентов России позволил констатировать следующее. За период 2003 – 2007 годы наблюдается неуклонный рост показателей общей и первичной заболеваемости, так общая заболеваемость по данным обращаемости выросла в 1,4 раза. Если в структуре общей заболеваемости в 2003 г. первое место занимали болезни глаза и его придаточного аппарата (37,9 %), второе – болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани (15,8 %), а на третьем и четвертом месте – болезни органов дыхания (9,4 %) и болезни мочеполовой системы (6,9 %), то в 2007 г. ведущими классами заболеваний стали болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани, на долю которой приходится каждый пятый (20,9 %) случай обращения, болезни глаза и его придаточного аппарата составили 17,1 %, болезни органов дыхания – 13,0 % и болезни мочеполовой системы 10,2 %.

Наиболее частыми заболеваниями в 2003 — 2007 гг. были болезни органов. В структуре первичной заболеваемости основной причиной как в 2003 г. так и в 2007 г. являлись болезни органов дыхания (23,4 % и 18,7 % соответственно). Выраженный рост заболеваемости по обращаемости в большей степени связан с негативным влиянием целого ряда факторов (гиподинамия, постоянно умственное и психоэмоциональное напряжение, стрессы, нарушение режима труда, отдыха и питания, низкая материальная обеспеченность и др.), воздействие которых студенты испытывают на протяжении всего обучения.

Заболеваемость с временной утратой трудоспособности среди студентов России имеет волнообразную динамику, и только выравнивание методом наименьших квадратов показало, что истинной тенденцией является снижение частоты случаев (с 169,3 до 165,9 на 100 учащихся) и дней временной нетрудоспособности на 3,6 % (с 14,2 до 13,7 дней). Снижение частоты случаев ВУТ связано, прежде всего, со снижением обращаемости студентов за медицинской помощью в случаях наиболее легко протекающих заболеваний. Заболевания органов дыхания преобладают как в структуре причин заболеваемости с ВУТ (54,6 %), так и в структуре дней временной нетрудоспособности (41,3 %), на втором месте заболевания и последствия внешних воздействий (травмы, отравления и др.) – 19,1 %, а в структуре дней ВУТ – 7,6 %, и болезни мочеполовой системы, на долю которых приходится 4,7 % случаев и 4,4 % дней ВУТ.

По результатам профилактических медицинских осмотров патологическая пораженность за период с 2003  по 2007 выросла с 159,2 до 244,5 случаев на 100 осмотренных студентов. С одной стороны, это можно объяснить совершенствованием диагностических мероприятий, с другой стороны – ростом заболеваемости студенческой молодежи. В структуре впервые выявленных при профилактических осмотрах заболеваний преобладают:

  • болезни нервной системы (18,5 %);
  • болезни глаза и его придаточного аппарата – 15,1 % (из них почти половина (46,0 %) приходится на миопии);
  • удельный вес болезни мочеполовой системы составил 14,8 %.

Однако на фоне роста общей заболеваемости за анализируемый период полнота охвата диспансерным наблюдением студентов уменьшилась в 1,6 раза (в расчете на 1000 студентов 201,2 случаев в 2003 г. и 125,0 случаев в 2007 г.). Такая ситуация, сложилась не в связи со снижением объема работ лечебно-профилактических учреждений, а возможно, связана с появлением национального проекта «Здоровье» и развитием дополнительной диспансеризации трудоспособного населения и снижением тем самым внимания и объема финансирования диспансеризации именно студенческой молодежи. Таким образом, результаты комплексной оценки состояния здоровья студентов характеризуют высокий уровень заболеваемости данного контингента.

Одним из важных факторов, влияющих на здоровье, являются жилищно-бытовые условия. Более половины (55,4 %) респондентов отметили, что на момент проведения анкетирования проживали с семьей в отдельной квартире, каждый четвертый (23,3 %) – в общежитии и в отдельной квартире (самостоятельно) – 17,3 %.

Немаловажным также является определение материального статуса студентов. Более чем каждый четвертый студент первого курса (27,9 %) имеет доход на одного члена семьи ниже величины прожиточного минимума. Материальное положение студентов старших курсов несколько лучше, поскольку многие из них уже работают и имеют дополнительный доход к стипендии.

Другим важным параметром, характеризующим качество жизни, является самооценка состояния здоровья. Среди студентов первого курса 19,3 % респондентов оценили состояние своего здоровья на «отлично», большинство участников анкетирования (60,6 %) отметили хорошее состояние здоровья, 19,1 % – удовлетворительное и только 1,0 % – плохое. Однако с увеличением возраста на старших курсах уже только каждый десятый (10,0 %) учащийся оценил свое здоровье как отличное, а ¼ (26,6 %) – как удовлетворительное и уже 3,4 % – как плохое.

Таким образом, за годы обучения студенты подвергаются интенсивному воздействию различных специфических и неспецифических (социально-экономических, биологических и др.) факторов, оказывающих негативное влияние на их состояние здоровья.

Одной из характеристик, влияющих на субъективное определение уровня своего здоровья, является уровень физической подготовки студентов. Из общего числа респондентов почти 2/3 (60,0 %) оценили свою физическую подготовку на «отлично» и «хорошо» (15,9 % и 44,1 % соответственно), в то же время, каждый третий респондент (32,4 %) посчитал свою физическую подготовку удовлетворительной, а 7,6 % – плохой.

Серьезную угрозу для здоровья студенческой молодежи представляет высокая частота распространения вредных привычек: курят 21,8 % студентов, в т.ч. 10,2 % курят ежедневно, причем доля лиц курящих среди лиц мужского и женского пола практически равны (23,3 % и 20,8 % соответственно).

Употребление алкоголя также имеет весьма широкое распространение среди студентов, а количество употребляемых крепких алкогольных напитков растет с увеличением срока обучения, что очевидно, во многом связано с абсолютной либерализацией продажи алкогольных напитков и отсутствием антиалкогольной пропаганды. Среди студентов первого курса 46,2 % употребляют с разной частотой алкогольсодержащие напитки, а у старшекурсников их доля возрастает до 56,7 %. Причем, несмотря на относительно молодой возраст участников анкетирования, каждый пятый (21,7 %) студент первого курса указал, что употребляет крепкие алкогольные напитки (водку, коньяк и т.д.), а среди студентов старших курсов уже каждый второй (50,0 %) признался в употреблении крепких алкогольных напитков. Среди всех респондентов мужского пола 32,7 % употребляют крепкие алкогольные напитки, а среди респондентов женского пола – 28,2 %.

Для совершенствования организации медицинской помощи студентам большое значение имеет анализ медицинской активности. Наблюдаются колебания структуры целей обращения в поликлинику у первокурсников и студентов старших курсов. У студентов первого курса на долю обращения в медицинские учреждения с профилактической целью (профилактические осмотры и получение профилактических прививок) приходится 52,3 %, заметно меньше (36,7 %) доля таких обращений у студентов старших курсов. Также у первокурсников несколько выше доля респондентов, у которых причиной обращения в поликлинику послужило возникновение заболеваний (27,1 % против 20,0 % у студентов старших курсов), а доля респондентов не обращавшихся в лечебно-профилактическое учреждение у студентов первого курса составила 20,6 %, а среди старшекурсников 43,3 %.

Таким образом, медицинская активность студентов с переходом на старшие курсы, снижается так как в образовательных организациях практически не проводят обязательных ежегодных профилактических осмотров среди студентов старших курсов, притом, что они играют важную роль в охране здоровья молодежи. Вместе с тем, среди студентов первого курса 5,8 % отрицательно относятся к профилактическим осмотрам, а среди студентов старших курсов их доля возрастает до 30,0 %.

К сожалению, студенческая молодежь только с увеличением возраста начинает более внимательно относиться к своему здоровью. Если посещать врачей с профилактической целью готовы 39,5 % студентов первого курса, то среди старшекурсников 53,3 %. Также 42,6 % первокурсников готовы посещать врачей только в случае, если это является допуском к работе, учебе, а 17,9 % не готовы, так как считают, что профилактические осмотры не приносят пользы здоровью и являются пустой тратой времени. Поэтому, необходимо усиление санитарно-просветительной работы, прежде всего среди первокурсников, для формирования у них правильных установок по отношению к своему здоровью.

Студенты СПО – это группа повышенного риска, они значительно чаще, чем молодые люди других социальных групп того же возраста, страдают различными соматическими расстройствами и нервно-психическими заболеваниями, поэтому полноценно могут оказывать медико-профилактическую помощь студентам только специализированные учреждения здравоохранения, так как они обладают определенной инфраструктурой и владеют полной оперативной информацией о состоянии здоровья студентов, их образе и условиях жизни и основных факторах риска. Данные задачи могут быть решены в результате согласованных взаимодействий всех заинтересованных сторон, а именно: администраций образовательных организаций, руководителей лечебно-профилактических учреждений, территориальных органов управления здравоохранением и общественных молодежных организаций.

Модуль 4. Основы психического и социального здоровья. Средства и методы психической саморегуляции

Занятие 1. Психическое и психологическое здоровье учащихся и студентов

В 1979 году ВОЗ был введен термин «психическое здоровье» (mental health). Его можно определить как состояние психической деятельности, которому свойственны детерминированность психических явлений, гармоническая взаимосвязь между отражением обстоятельств действительности и отношением индивидуума к ней, адекватность реакций организма на социальные, психологические и физические (включая биологические) условия жизнедеятельности, благодаря способности личности контролировать свое поведение, планировать и осуществлять свой жизненный путь в микро- и макросоциальной среде.

Эксперты ВОЗ определили психическое здоровье как определенный резерв сил человека, благодаря которому он может преодолевать неожиданные стрессы или затруднения, возникающие в исключительных обстоятельствах. ВОЗ дает также и другое определение: психическое здоровье – состояние, способствующее наиболее полному физическому, умственному и эмоциональному развитию человека.

В докладе Комитета Экспертов ВОЗ было отмечено, что нарушения психического здоровья связаны как с соматическими заболеваниями, так и с различными неблагоприятными факторами и стрессами, обусловленными социальными условиями и воздействующими на психику.

Рост психических расстройств среди населения России за последние годы составил 32 %. Заболеваемость подростков возросла в 1,7 раза. Преимущественный рост отмечается среди психо-социальных нарушений, а также непсихологических расстройств, связанных с органическими поражениями головного мозга.

Сложившийся уровень психического здоровья подростков во многом определяет ограничение возможности получить полноценное образование, снижение показателя годности юношей к воинской службе. Это влияет на то, что около 70 % учащихся общеобразовательных учреждений испытывают значительные трудности с усвоением базовой школьной программы. В учреждениях среднего специального образования по сравнению со школами в несколько раз больше учащихся с психогенными реакциями, с патологическим формированием личности, в 2,5 раза – с неврозами, что сказывается на уровне профессиональной подготовки и влияет на возможность дальнейшего трудоустройства Данные об уровне психической патологии подрастающего поколения являются одним из важных показателей качества трудовых ресурсов страны, ее безопасности и потому не всегда публикуются в открытой печати.

Психическое здоровье включает в себя высокое сознание, развитое мышление, большую внутреннюю моральную силу, побуждающую к созидательной деятельности и т.д. На сегодняшний день существует много определений термина ― психическое здоровье‖. Нам ближе точка зрения, согласно которой психическое здоровье — это состояние равновесия различных психических свойств и процессов, умение ими владеть, адекватно использовать и развивать, это позволяет человеку гармонично функционировать в социуме.

Проблема психического здоровья привлекала и привлекает многих исследователей из самых разных областей науки и практики, поэтому изучение факторов, влияющих на психическое и общее здоровье детей и подростков, является одной из актуальнейших проблем современности.

Глубокая и точная диагностика факторов влияющих на психическое здоровье детей и подростков на сегодня помогает определить наиболее целесообразный путь их позитивного изменения, выбрать оптимальные методы, эффективные технологии воздействия, обеспечить дифференцированный и индивидуальный подход к различным категориям несовершеннолетних и семьям, влияющим на психическое здоровье детей и подростков.

В 100 % семей наблюдается дисгармония в сфере детско-родительских отношений, выражающаяся:

  • 45 % – эмоциональном отвержением ребенка – неприятие, присутствие жестких регламентирующих и контролирующих мер, навязывание ребенку определенного типа поведения в соответствии с родительскими понятиями о ―хороших детях;
  • 25 % – гипоопеке, в равнодушии, попустительстве и отсутствие контроля со стороны родителей, недостатке ласки, теплоты постоянного общения. Приобретенные таким ребенком знания весьма хаотичны и непоследовательны, речевой запас беден, нравственные принципы не стойки, недостаток знаний и навыков, скупость духовных запросов, отсутствие трудовых навыков приводят весьма рано к нарушениям поведения. Не обучившись сдерживать свои чувства, такой ребенок по малейшему поводу может вспылить, проявить недовольство, устраивает шумные скандалы, жестоко избивая своих ―недругов;
  • 8 % – гиперсоциализирующее – тревожно-мнительное отношение родителей к здоровью, успехам в обучении своего ребенка, его статусу среди сверстников, а также чрезмерной озабоченности его будущим;
  • 5 % – эгоцентрическое – чрезмерное внимание к ребенку всех членов семьи, присвоение ему роли ―кумира семьи‖, ―смысла жизни;
  • 17 % ― Золушка – чрезмерное суровое, директивное воспитание по типу ― неприятия ребенка. В семье такой ребенок подвергается частым и незаслуженным оскорблениям, жестоким побоям, противопоставляется остальным. Вся его деятельность сводится к домашним делам, не оставляя времени для самостоятельного чтения, выхода в кино, прогулок на свежем воздухе. В подобных условиях дети вырастают робкими, забитыми, нерешительными или, наоборот, раздражительными, недовольными всем и вся, пронося через жизнь озлобление и ненависть к своим воспитателям.

Ученые Г.Е. Гун, Д.Г. Левитес отмечают, что традиционная педагогика зарекомендовала себя как здоровье – разрушающая, поэтому очень важно искать методы, которые позволят педагогике стать здоровьесберегающей, рабочая нагрузка студента достигает 12 часов в сутки, а в период экзаменационной сессии 15-16 часов. Учебная деятельность студентов сопровождается неблагоприятной динамикой реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительными психическими нагрузками, повышенными требованиями к адаптационным ресурсам организма.

Итак, проблема психического здоровья студентов и ее последствия – одна из важнейших проблем любого общества. Последствия психического здоровья могут иметь для человека необратимый характер, приводить к все большим аномалиям психики и поведения. Поэтому так важно своевременное выявление и оказание психологической помощи.

Занятие 2. Психология здоровья, ее основные задачи и функции

Психология здоровья сейчас только начинает развиваться. Первым обратил внимание на психологию здоровья академик В. Бехтерев. Он говорил, что важное и самое главное условие развития личности – это природа организма, наследие и те антропологические особенности, которые составляют почву для развития личности.

Следующий фактор связан с условиями зачатия и развития человеческого организма. Неблагоприятный фактор, условие зачатия личности влекут за собой дегенеративные особенности потомства (плохая наследственность, болезнь матери во время беременности и во время зачатия). Все это влияет на то, что организм молодого человека является уязвимым и развивается очень слабо. Если не обеспечить достаточно правильного питания, то нарушается процесс полноценного развития. Экономические условия оказывают влияние на личность. Алкоголизм несет реальную угрозу для нашей нации. Трудолюбивая, умеренная жизнь. Надо вести здоровый образ жизни.

Психология здоровья – это комплекс специфических образовательных, научных и профессиональных вкладов психологии как научной дисциплины по укреплению и поддержанию здоровья, предотвращению и лечению болезней, идентификации этиологических и диагностических коррелятов здоровья, болезни и связанных с ней дисфункций, а также по анализу и улучшению систем здравоохранения и формирование стратегии (политики) здоровья. Психология здоровья включает в себя практику поддержания здоровья человека от его зачатия до его смерти.

Основные задачи, которые входят в сферу интересов психологии здоровья:

  • определение базисных понятий психологии здоровья;
  • исследование и систематизация критериев психологического и социального здоровья;
  • методы диагностики и самооценки психического и социального здоровья;
  • факторы ЗОЖ (формирование, сохранение и укрепление здоровья);
  • психологические методы мотивирования к здоровью;
  • психологические механизмы здорового поведения;
  • профилактика психических и психосоматических заболеваний и т.д.

«Психология здоровья» как понятие имеет двоякий смысл:

  • психология здоровья как проблема, аспект научной и практической деятельности клинических психологов, направленной на охрану и укрепление здоровья населения. Разнообразие задач: профилактических, лечебных, реабилитационных, консультативных;
  • психология здоровья как психологическая культура человека, психология здорового образа жизни. Роль общества и качества жизни. Индивидуальная ответственность человека за свое здоровье.

Таким образом, психология здоровья в своем становлении продолжает намеченный гуманистической психологией принципиально иной путь развития психологической науки – путь к созданию новой науки «психологии с человеческим и человечным лицом». Именно гуманистическая психология разрабатывает целостный подход к здоровью, в котором физическое и психическое здоровье представляется связанным с высшими ценностями, целями и потребностями человека. Жизнеспособность психологии здоровья, возможно, определяется не столько анализом глубин человеческого поведения, сколько изучением высот, которых каждый индивидуум способен достичь.

Для построения индивидуальной стратегии достижения здоровья необходимо развивать психологическую компетентность в отношении здоровья и, возможно, радикально изменить качество собственной жизни — интегрального показателя психологического, физического и эмоционального благополучия в субъективном восприятии.

Важным показателем качества жизни являются индивидуальные переживания человека относительно социальной обстановки вокруг него, поэтому качество жизни выступает некоей глобальной системой, включающей в себя качество культуры, качество экологии, качество образования, качество социальной, экономической и политической организации общества, качество человека. При исследовании качества жизни как интегративной характеристики объективных и субъективных показателей условий жизни человека выявляется особая значимость для здоровьесбережения именно субъективной оценки качества жизни.

Отношение к здоровью представляет собой систему индивидуальных, избирательных связей личности с различными явлениями окружающей действительности, способствующими или, наоборот, угрожающими здоровью людей, а также определенную оценку индивидом своего физического и психического состояния.

Содержательный анализ проблемы выявил разрозненный характер концепций, поэтому дальнейшая проработка теоретических концепций, проведение эмпирических исследований будут способствовать построению комплексной психологической модели здоровьесбережения человека. В целом же психологическим индикатором здоровьесбережения и качества жизни человека выступают степень удовлетворенности разными сферами жизни и положительная согласованность с психической адекватностью личности.

Занятие 3. Возрастные особенности в психологии здоровья

Возрастная особенность в психологии здоровья – специфические свойства личности индивида, его психики, закономерно изменяющиеся в ходе смены возрастных стадий развития (возраст). Характеристика их основана на выявлении психологического содержания процесса развития познавательных способностей и формирования личности на последовательных возрастных этапах онтогенеза. Возрастные особенности образуют определенный комплекс многообразных свойств, включая познавательные, мотивационные, эмоциональные, перцептивные и другие характеристики индивида.

В отличие от широко варьирующихся индивидуальных особенностей, возрастные изменения отражают такие преобразования, которые происходят в психике большинства представителей данной культуры или субкультуры при сравнительно одинаковых социально-экономических условиях. Возрастные особенности не проявляются в чистом виде и не имеют абсолютного и неизменного характера; на них влияют культурно-исторические, этнические и социально-экономических факторы.

Примером влияния конкретной исторической ситуации на возрастные особенности служат различия психологических, личностных качеств у людей разных, даже близких поколений. Индивидуально-психологические свойства, включая темп развития личности, также могут накладывать существенный отпечаток на возрастные особенности.

Особое значение имеет учет возрастных особенностей при обучении и воспитании. Развивающий эффект обучения прямо зависит от степени его соответствия психологическим особенностям студентов. С другой стороны, сами возрастные возможности усвоения знаний существенно расширяются при оптимизации содержания и методов учебно-воспитательного процесса.

Остаток дневной – от дневных впечатлений, ставших поводом к образованию сновидения.

Осязание активное – способ формирования образа осязательного некоего предмета путем его преднамеренного ощупывания. При этом ведущую роль играют ощущения кинестетические.

Осязание инструментальное – процесс формирования образа осязательного некоего предмета с помощью вспомогательных орудий, когда тактильные сигналы передаются к руке от ощупываемого предмета через это орудие.

Осязание пассивное – процесс формирования образа осязательного некоего предмета в результате перемещения его относительно неподвижной руки или пальцев. Здесь одну из ведущих ролей играют ощущения тактильные.

Отбор – выделение чего-либо, кого-либо из некоей среды, общего числа, из некоего множества на основе некоторых критериев, признаков.

Отбор естественный – концепция Ч. Дарвина, согласно коей особи, наименее приспособленные для выживания в данных условиях, вымирают или истребляются и тем самым устраняются, уступая место более приспособленным, передающим свои признаки потомству.

Отбор профессиональный – разновидность отбора психологического – принятие кадровых решений на основе изучения и прогностической оценки пригодности людей к овладению профессией, к выполнению профессиональных обязанностей и достижению нужного уровня мастерства. Представляет собой систему средств, обеспечивающих прогностическую оценку взаимосоответствия человека и профессии в тех видах деятельности, что ведутся в нормативно заданных опасных условиях (гигиенических, микроклиматических, технических, социально-психологических), требующих повышенной ответственности, здоровья, работоспособности и точности исполнения заданий, устойчивости эмоционально-волевой регуляции.

Профессиональный отбор производится при комплексном использовании ряда критериев: медицинских, физиологических, педагогических, психологических. Его основа – конкретные нормативные характеристики профессии, позволяющие врачам, психологам, физиологам подбирать, разрабатывать и адаптировать методы и процедуры отбора и проводить диагностику на соответствие конкретной профессиональной деятельности:

  • социальные – функции, задачи, цели;
  • операциональные – точность исполнения и временные, пространственные, логические характеристики;
  • организационные – гигиенические, социально-психологические, психофизиологические условия труда.

При использовании психологических критериев проводятся следующие мероприятия:

  1. Психодиагностика.
  2. Построение прогноза успешности деятельности в данной профессиональной области.
  3. Проверка прогноза по реальной эффективности выполнения профессиональной деятельности.

При использовании методик диагностических нужно получить информацию об ориентациях ценностных личности, мотивационной составляющей профессионального выбора, чертах личностных. Процесс профессионального отбора может проводиться комплексом тестов аппаратурных, бланковых и опросных, а также с помощью эксперимента имитационного, воспроизводящего фрагменты, ситуации и этапы реальной деятельности профессиональной, при строгой регистрации визуально наблюдаемых и фиксируемых показателей функционального состояния человека, мотивационно-эмоциональных проявлений, показателей продуктивности и успешности его работы.

Отбор психологический – принятие решения о пригодности кандидатов к учебной или профессиональной деятельности с учетом результатов психологических и психофизиологических испытаний. Применяется в управлении, промышленности, авиации, армии, спорте, при комплектации некоторых учебных заведений. Ему предшествует определение требований к кандидатам на базе психологического анализа предстоящей деятельности, а затем – подбор соответствующих диагностических методик. Валидность этих методик проверяется на репрезентативной выборке.

При этом различаются два типа учебных и профессиональных деятельностей:

  • Тип первый. Обусловливает требования индивидуально-психологических особенностей, почти не поддающихся развитию (например, требования к сохранению устойчивой и длительной работоспособности, необходимые для деятельности диспетчера, хирурга и пр.); психофизиологическим коррелятом этой особенности считается наличие определенных свойств системы нервной; показан отбор психологический или профессиональный;
  • Тип второй. Обусловливает требования, коим может удовлетворить каждый психически нормальный человек, поэтому надобность в отборе психологическом возникает, когда период предстоящей деятельности относительно невелик – около 2-10 лет (служба в армии, спорт и пр.); в большинстве случаев этот срок недостаточен для развития нужных качеств, поэтому предпочтение отдается кандидатам с подходящим к моменту испытаний уровнем развития требуемых индивидуальных особенностей.

Как бы тщательно ни готовился психологический отбор, достижение кандидатами успеха в деятельности зависит от наличия у них положительной мотивации, для выявления коей обычно применяются опросники и другие подобные методики. При любом изменении содержания деятельности программа отбора пересматривается. Вместе с отбором психологическим, как правило, проводится отбор по медицинским и физиологическим показателям, по образовательному цензу, по опыту работы, и пр. Решение о пригодности принимается по совокупности всех данных.

Ответственность – реализуемый в разных формах контроль над деятельностью субъекта с позиции выполнения им принятых норм и правил. Различаются внешние формы контроля, обеспечивающие возложение ответственности за результаты его деятельности (подотчетность, наказуемость и пр.), и внутренние формы саморегуляции его деятельности (чувство ответственности, чувство долга).

Ответственность личности перед обществом характеризуется сознательным соблюдением моральных принципов и правовых норм. Ответственность как черта личности формируется в ходе деятельности совместной как результат интериоризации социальных ценностей, норм и правил.

Отказ – факт (индикатор), свидетельствующий, что какое-то влечение не может быть удовлетворено (запрет; лишение).

Отказ вынужденный – акт и переживание отказа от удовлетворения влечений, порождаемые неблагоприятными внутри психическими или внешними обстоятельствами, или же их комбинацией.

Отказ вынужденный реальный – собирательное понятие, означающее разнообразные негативные условия и факторы, содействующие появлению заболевания. К ним могут относиться: недостаток любви в жизни, материальный недостаток, семейные раздоры, несчастливое супружество, неблагоприятные социальные условия, строгость нравственных требований к личности.

Отношение – субъективная сторона отражения действительности, результат взаимодействия человека со средой. В психологии – в самом общем виде – взаиморасположение объектов и их свойств. Отношение может наличествовать как между меняющимися объектами, явлениями и свойствами (например, любой закон как сущностное отношение между явлениями), так и в случае выделенного неизменного объекта в его связях с другими объектами, явлениями и свойствами (например, отношение субъекта).

Модуль 5. Социально-педагогические факторы здорового образа жизни

Занятие 1. Теоретические основы формирования здорового образа жизни студентов

Одним из необходимых условий модернизации системы образования является повышение профессионального уровня педагогов и формирование педагогического корпуса, соответствующего запросам современной жизни. Особое место в целостном процессе формирования будущего педагога принадлежит сохранению и укреплению его здоровья и созданию условий для здорового образа жизни, которые найдут свое отражение в будущей профессиональной деятельности.

Исследования в области формирования здорового образа жизни показывают, что между уровнем здоровья и уровнем его сформированности в процессе профессиональной подготовки студентов прослеживается четкая зависимость (О.А. Абдулина, Ю.К. Бабанский, М.М. Борисов, М.Я. Виленский и др.). Это обусловливает необходимость подготовки педагога, для которого принципы здорового образа жизни должны стать собственными жизненными принципами (Л.И. Алешина, Ш.А. Амонашвили, Г.К. Зайцев, В.В. Колбанов, Н.М. Полетаева и др.) и принципами профессиональной деятельности.

Теоретические основы формирования здорового образа жизни студентов сформулированы в работах Б.А. Ашмарина, В.К. Бальсевича, М.Я. Виленского, Д.А. Изуткина, Л.Ю. Лебедченко и других ученых. По-разному трактуя подходы к решению этой проблемы и основные понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни», исследователи в целом едины в понимании необходимости формирования здорового образа жизни студентов как фактора повышения эффективности их профессиональной подготовки

Реализация названных задач в первую очередь зависит от того, как относятся будущие специалисты к здоровому образу жизни, насколько глубоко ими осознается важность и необходимость здорового образа жизни для профессионального становления, то есть от характера мотивов, побуждающих их к здоровому образу жизни.

Ведущим противоречием в этой области остается противоречие между постоянно возрастающими требованиями к профессиональной подготовке, с одной стороны, и современным состоянием физического воспитания студентов.

В теоретическом аспекте эта проблема затрагивает обоснование структурных компонентов здорового образа жизни и компонентов в структуре готовности студентов к освоению и соблюдению здорового образа жизни в будущей профессиональной деятельности, в практическом аспекте эта проблема состоит в определении содержания, средств и методов профессиональной подготовки, в которой осознание студентами ценностей здорового образа жизни и физической культуры сочетается с формированием у них профессионально значимых личностных качеств.

Пристальное внимание к здоровью субъектов образовательного процесса, признание его как приоритетной ценности, цели, результата и необходимого условия успешной деятельности каждого учебно-воспитательного учреждения, обращение к здоровому образу жизни и утверждение его как основы жизненного стиля основных участников педагогического процесса характеризует принципиально новый поворот педагогической науки к личности выпускника, к поиску эффективных средств и методов приобщения будущих специалистов к здоровой жизнедеятельности.

Зайцев Г.К. отмечает, что «установка на здоровье не появляется у человека сама собой, а формируется в результате определенного педагогического воздействия». Для студентов проблема их здоровья приобретает особое значение во время обучения.

Анализ философско-педагогической литературы по проблеме здоровья среди студенческой молодежи показывает, что студенты признаются наиболее перспективной возрастной категорией в процессе формирования здорового образа жизни, поскольку именно в этом возрасте происходит усвоение основных объемов информации, вырабатываются фундаментальные жизненные стереотипы, происходит интенсивная работа по формированию своей личности, выработке стиля поведения, образа жизни, существует основа для проявления сознательной индивидуальной активности в области здорового образа жизни.

В результате остро стоит вопрос о создании благоприятных условий для индивидуализации образа жизни студентов, о формировании ответственного отношения к своему здоровью как профессионально значимому свойству. Следовательно, здоровье выступает как единственная общечеловеческая и индивидуальная ценность, поскольку все остальные общечеловеческие ценности являются лишь средствами обеспечения здоровья личности студента, поэтому одна из главных задач среднего профессионального образования – выполнение социального заказа – формирование здорового, активного гражданина России.

В образовательные организации поступает молодежь, уровень здоровья и физической подготовленности которой довольно низкий, что отрицательно отражается на эффективности учебного процесса, а в дальнейшем ограничивает их профессиональную деятельность. Только десятая часть выпускников общеобразовательных школ признаются практически здоровыми, более 40 % из них имеют хронические заболевания.

Их поступление в учреждение среднего профессионального образования сопровождается высоким уровнем заболеваемости органов зрения, систем кровообращения и пищеварения, патологии опорно-двигательного аппарата, отклонения со стороны ЦНС.

Годы обучения являются важным этапом формирования личности будущих специалистов, которые через несколько лет будут составлять основу нашего государства. Экономические трудности, ухудшающаяся экологическая обстановка, крушение основных морально-этических сторон воспитания и возрастающая учебная нагрузка не могли не сказаться на здоровье студенческой молодежи, растущий объем информации, усложнение учебных программ, делают учебный труд студенческой молодежи все более интенсивным и напряженным.

Зачастую это приводит к уменьшению двигательной активности (гиподинамии), а одновременно увеличение нагрузки на психику, что отрицательно влияет на организм студента. Вследствие этого проблема здоровья и здорового образа жизни требует новых подходов и решений, кроме того, данная проблема имеет социальный, философский, медицинский и педагогические аспекты. Для более полного отражения концепции здорового образа жизни как целостной системы необходим анализ категории «здоровье». Для нахождения более точного определения имеет смысл использовать признаки, выделенные ранее разными авторами в их формулировках.

Рассматривая феномен «здоровый образ жизни» в разные периоды развития общества, мы видим, что по-разному решались оздоровительные и образовательные задачи по воспитанию подрастающего поколения. Еще в Древней Греции прославленные деятели, философы Платон, Сократ и Аристотель, придавали значение работе над собой средствами физической культуры, разумно организованной индивидуальной системе укрепления здоровья. Так, Сократ связывал достижение гармонии с нравственным и интеллектуальным самосовершенствованием человека.

Величайший мыслитель Аристотель к системе воспитания добавил волевое начало, т.е. сознательное отношение человека самого к себе.

Опираясь на свою философско-педагогическую систему, Платон во взвешенных, тщательно продуманных и в ряде случаев близко соприкасающихся с нашей современностью формулировках доказывает необходимость «физического воспитания». Так, в сочинениях Платона «Государство», «Законы» содержатся глубокие высказывания о взаимосвязи между гимнастикой, воспитанием и потребностям тела. В этот период начинает зарождаться аксиологический аспект понятия «здоровье», то есть особо выделяется его социальная значимость или общечеловеческая ценность. Особо подчеркивал значение образа жизни и роли внешней среды в этиологии заболеваний Гиппократ. Таким образом, в разные периоды развития общества по-разному решались образовательные и оздоровительные задачи по воспитанию подрастающего поколения.

Занятие 2. Привычки и здоровье студента. Профилактика вредных привычек

Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению знаний, к занятиям физическими упражнениями, а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кино, прослушивание музыки.

Однако в студенческие годы возникает немало и вредных привычек. К ним можно отнести нерациональный режим дня, нерегулярную подготовку к занятиям. Но наиболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный испортить жизнь человека.

Среди так называемых факторов риска, вызывающих заболевания сердечно-сосудистой системы, ведущие кардиологи мира курению отводят третье-четвертое место. Комитет экспертов Всемирной организации здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу, по которой можно приблизительно определить, на сколько сокращается возможная длительность жизни человека из-за курения.

Согласно этой таблице человек 20—25 лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшает срок своей жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10— 19 сигарет,— на 5,5 лет.

Приведенные цифры можно объяснить явлениями, которые происходят в организме курящих. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических веществ, составных частей табачного дыма. Наиболее сильные среди них — никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные вещества.

Чаще всего вредное действие табачного дыма связывается с никотином. Он попадает в кровь в течение 20 с, активно действует на центральную и периферическую нервную системы. У людей, которые курят на протяжении длительного времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга. Кроме того, никотин отрицательно действует на синапсы, которые передают нервные импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается проводимость нервной системы.

Никотин отрицательно действует на железы внутренней секреции, и особенно на надпочечники. Они начинают больше обычного выделять гормон адреналин, излишек которого вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления, нарушение ритма работы сердца.

Под воздействием никотина нередко происходит жировое перерождение сердечной мышцы. Никотин, возбуждая гипоталамус, усиливает этим выделение гормона вазопрессина, что вызывает спазм сосудов сердца. В результате ухудшается его функционирование.

Никотин вредно влияет и на дыхательную систему. При соприкосновении со слизистой оболочкой бронхов он подавляет ее защитные функции, уменьшает доступ кислорода к легочным альвеолам. Недаром курящие студенты во время сдачи нормативов по физическому воспитанию показывают в беге значительно худшие результаты, чем некурящие. Вредное воздействие оказывает никотин и на слизистую оболочку пищеварительного тракта. Попадая в полость рта, он делает более рыхлыми десны, повреждает зубную эмаль, создает опасность развития кариеса.

Опасен для здоровья и оксид углерода, или угарный газ. Усиливая отложение холестерина на стенках кровеносных сосудов, он способствует более быстрому развитию склеротических изменений в них. В крови угарный газ соединяется с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, который не способен отдавать кислород тканям. Вследствие этого у курящих людей ухудшается кислородное обеспечение всех клеток тела.

В организм с табачным дымом попадают также эфирные масла, нарушающие ритм работы сердца. Кроме того, в табачном дыме содержится от 2 %до 7 % углекислого газа, в то время как уже 0,1 % концентрация его в воздухе считается недопустимой.

Люди, злоупотребляющие курением, значительно чаще, чем некурящие, страдают различными формами ишемической болезни сердца. Известный кардиолог О. Г. Оганов констатирует, что внезапная смерть от инфаркта миокарда встречается среди курящих в 5 раз чаще, чем среди некурящих. Причем инфаркты в сравнительно молодом возрасте случаются почти исключительно у курящих. У курящих наблюдается также более раннее появление гипертонической болезни, стенокардии. Выяснилось, что среди студентов с этими заболеваниями 78,4 % заядлых курильщиков.

Табачный дым также оказывает вредное воздействие на печень, железы внутренней секреции, а также на половую функцию. В научной литературе приводятся данные о том, что в ряде случаев импотенция у мужчин связана с частым курением. У женщин никотин угнетает функцию яичников.

Несовместимо курение с регулярными занятиями физической культурой и спортом, поскольку мышечные нагрузки усиливают отрицательное воздействие курения на организм. У курящего спортсмена возникает опасность быстрого развития перенапряжения, перетренированности, более замедленное протекание восстановительных процессов после тренировки. Ухудшается освоение новых двигательных навыков, понижается такое физическое качество, как быстрота.

Во всем мире активно разрабатываются методы прекращения курения. Используются групповая психотерапия, консультации с врачом, разрабатываются новые медицинские препараты, антиникотиновая жевательная резинка и т. д. Однако правильнее всего включить свою волю, убедить себя в ненужности и вредности курения и решительно перестать курить. У самого заядлого курильщика уже после 8—10 дней прекращения курения нормализуется самочувствие, повышается работоспособность.

Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в любом его виде (водка, вино, пиво и т. д.). Помимо отрицательного воздействия на биологическую природу человека, он оказывает сильное влияние на его социальную сущность. При постоянном употреблении алкогольных напитков происходит деградация личности, утрачивается служебное положение, разрушается семья. Рассмотрим физиологическое воздействие алкоголя на организм. Попадая в кровь, он действует на мозг и вызывает у большинства людей состояние веселья, повышенного стремления к общению, раскованности. Это одна из причин употребления молодыми людьми алкогольных напитков.

Несмотря на индивидуальные различия в реакции на содержание спирта в крови, основные закономерности его воздействия просматриваются довольно четко. В результате приема 100—150 г водки содержание алкоголя в крови достигает 0,04—0,05 %. Начинается ослабление деятельности высших отделов мозга, человек освобождается от внутренних тормозов, позволяет себе удовлетворять импульсивные, внезапно возникающие желания. Возникает состояние мнимой свободы, переоценки собственных возможностей, потери инстинкта самосохранения.

Дальнейшее повышение концентрации алкоголя в крови (0,1 % при приеме 200—300 г водки) вызывает опьянение средней тяжести. Здесь уже подавляется нормальное функционирование более глубоких структур мозга, изменяется эмоциональное состояние человека: отмечается как беспричинное веселье, так и необоснованные беспокойство, слезливость. Часто наблюдается ухудшение двигательных функций: человек слегка покачивается, путается речь.

Когда концентрация алкоголя в крови достигает 0,15—0,2 %, подавляются функции еще более глубоких отделов мозга. Наступает состояние тяжелого опьянения. При этом нарушаются восприятие, деятельность двигательных центров мозга и органов равновесия. Из-под контроля выходят примитивные инстинкты. Этим можно объяснить необузданные вспышки гнева, повышенную агрессивность.

При 0,4—0,5 % содержание алкоголя в крови (до 800—1000 г водки) человек впадает в состояние шока. Рефлексы бездействуют, расслабляются кольцевые мышцы, чувствительность резко снижается, блокируется дыхательный центр, возможно даже наступление смерти.

Каково же физиологическое воздействие алкоголя на органы? Наибольшей чувствительностью к нему обладает головной мозг, и особенно нейроны. В результате нарушается деятельность центральной нервной системы. У человека, регулярно употребляющего алкогольные напитки, резко снижается способность ткани мозга усваивать основной источник его питания — глюкозу. Доказано, что алкоголь способствует ухудшению умственной работоспособности, снижению качества памяти и мышления.

Уменьшается также физическая работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и умения. При исследовании времени двигательной реакции у чемпиона мира по автогонкам Т. Бетенхаузена оказалось, что после принятых им 60 г виски время реакции увеличилось на 25 %. Алкоголь приводит в состояние длительного возбуждения сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Происходит спазм сосудов, в их стенках нарушается обмен. Такие явления вызывают повышение артериального давления, а также ряд атеросклеротических изменений. Кроме того, в капиллярах слипаются красные кровяные тельца-эритроциты, что приводит к разрушению капилляров, закупорке большого числа мелких сосудов (артериол). Особенно активно такие процессы происходят в мозгу.

Алкоголь воздействует на жировые вещества (липиды), содержащиеся во внутренних органах. Липиды обладают способностью хорошо растворяться в спирте, вследствие чего клетки этих органов у человека, постоянно употребляющего алкогольные напитки, постепенно разрушаются. Иногда может развиться тяжелейшее заболевание – цирроз печени, заканчивающееся смертельным исходом.

Алкоголь способен нарушить деятельность половых желез, оказать пагубное влияние на потомство: дети, родившиеся от алкоголиков, нередко бывают умственно отсталыми. У многих людей из-за частого употребления спиртных напитков возникают заболевания органов пищеварения. Алкоголь, попадая в желудок, а затем в кишечник ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. У пьющих людей в желудке обычно наблюдается повышенное содержание слизи. Она обволакивает пищу и мешает ее нормальному перевариванию.

Дильман В. М. в книге «Большие биологические часы» высказывает мнение, что алкоголь, повреждая клетки пищевода, печени, желудка, побуждает их к усиленному делению. Это может привести к возникновению злокачественных опухолей. У некоторых студентов бытует мнение, что небольшие дозы спиртных напитков улучшают аппетит. Мнение это неправильное. Вместо ожидаемой пользы от частых приемов спиртного развивается привыкание к нему, ведущее к алкоголизму. Причем стать хроническим алкоголиком может и человек, пьющий только пиво.

Алкоголь — опаснейший враг здорового образа жизни. Употребление его несовместимо с занятиями физическими упражнениями. Специальными исследованиями доказано понижение физической работоспособности на следующий день после приема даже небольшой дозы спиртного. Особенно опасной считается алкогольная интоксикация в сочетании с физическими нагрузками: в организме при этом резко нарушается баланс важнейших микроэлементов. Происходит постепенное «падение» человеческой личности. Причинами его становятся ограниченность интересов, слабоволие, а также безразличие окружающих людей. Жизненно важно для таких людей — включение собственной воли, решительная борьба с этой вредной привычкой.

Занятие 3. Физическая культура в обеспечении здоровья студентов

Постоянный рост комплексной механизации и автоматизации производства, расширение сферы бытовых услуг, развитие транспортной системы обусловливают постоянное уменьшение мышечных напряжений в жизни человека. Низкая двигательная активность, или гипокинезия, утверждают медики, способствует росту заболеваемости населения.

Известный физиолог Н. А. Бернштейн писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась двигательная функция. Еще раньше И. М. Сеченов сделал вывод о том, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному явлению — движению мышц. В ходе длительной эволюции все человеческие органы развивались таким образом, чтобы максимально соответствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в отдаленную историческую эпоху были непосредственно связаны с напряженной деятельностью мышц.

В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах.

Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным питанием. Уже на 8—12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30—43 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на человека длительного пребывания в условиях постельного режима. При этом во многих случаях возникала дистрофия (нарушение питания) сердечной мышцы, аритмия сердца, нарушения кровообращения и пластического обмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.

Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная мускулатура. Это как бы «подзаряжает» энергией подкорковые нервные структуры головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга.

Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены и это помогает концентрации внимания, памяти. Вместе с тем, при сильном и длительном напряжении крупных мышечных групп мозг начинает хуже функционировать из-за чрезмерного притока к нему импульсов с мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. Отсюда становится понятной роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности.

Советский физиолог И.А. Аршавский сформулировал теорию «энергетического правила скелетных мышц». С его точки зрения, функциональное состояние организма в каждом возрастном периоде определяется особенностями работы скелетной мускулатуры. Ученый высказывает мысль, что без работы мышц не накапливались бы энергетические потенциалы и не образовывалась бы протоплазма — живое вещество клетки. Вследствие этого стал бы невозможным сам процесс развития организма. Отсюда следует вывод: оптимальные мышечные нагрузки — важный фактор укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Гипокинезию можно подразделить на физиологическую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрезмерное увлечение телевизором, чтением и т. д.) и вынужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т. е. связанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а также связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии, кроме физиологической, приносит вред здоровью. В настоящее время — это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни.

При бытовой и вынужденной гипокинезии отмечается ослабление деятельности нервной системы, снижение биоэлектрической активности мозга, урежение его основного ритма — альфа-ритма, а это ведет к ухудшению физической и умственной работоспособности. Гипокинезия проявляется в преждевременном развитии атеросклероза, сердечнососудистых заболеваний. Они возникают из-за ухудшения кровообращения в сердечной мышце, увеличения периферического сопротивления крови, что затрудняет работу сердца. Гипокинезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ослабляет компенсаторные возможности клеток. По мнению ученых, – это один из факторов, ведущих к нарушению координации физиологических функций.

Постоянная низкая двигательная активность человека сопровождается усиленным распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается накопление жира. Ухудшается также функция дыхательной системы: дыхание становится более частым и поверхностным. Все это способствует развитию бронхиальной астмы, эмфиземы легких. Гипокинезия нарушает деятельность системы пищеварения; ухудшается моторика кишечника, в нем активизируются вредоносные виды микроорганизмов.

Перечисленные отрицательные воздействия гипокинезии на организм человека убедительно свидетельствуют о необходимости постоянной мышечной деятельности. Регулярные занятия физическими упражнениями дают студентам возможность свести к минимуму эти вредные явления.

Модуль 6. Гигиенические основы здорового образа жизни и их реализация

Занятие 1. Режим дня и правильная организация труда студента

Как известно, неправильно организованный труд студентов может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания занятий), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.

В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы — счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы. Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-20 ч., и понижается ночью.

Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2-4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч. (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены — в 2 ч. ночи.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня. Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

В таблицах 1 и 2 предлагается приблизительный распорядок дня для студентов, занимающихся в разные смены.

Таблица 1. Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

Время суток

Элементы режима дня

7:00-7:05

Подъем, уборка постели

7:05—7:15

Утренняя гимнастика

7:15—7:20

Умывание, закаляющие процедуры

7:20—7:45

Завтрак

7:45—8:00

Ходьба пешком в институт

8:00—13:30

Учебные занятия

13:30—14:30

Обед, прогулка на свежем воздухе

14:30—15:00

Послеобеденный отдых

15:00—16:30

Самоподготовка

16:30—18:30

Занятия в спортивной секции или самостоятельные занятия физическими упражнениями (3—5 раз в неделю)

18:30—19:30

Ужин, отдых

19:30—21:00

Самоподготовка

21:00—22:50

Прогулка, культурно-развлекательная программ

23:00

Отбой

Таблица 2. Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену

Время суток

Элементы режима дня

8:00-8:05

Подъем, уборка постели

8:05—8:55

Утренняя зарядка повышенной трудности (бег, гимнастика на свежем воздухе)

8:55—9:00

Умывание, закаливающие процедуры

9:05—9:30

Завтрак

9:30—11:30

Самоподготовка

11:30—13:00

Занятия в спортивной секции (3—5 раз в неделю)

13:00—13:55

Обед, прогулка на свежем воздухе

14:00—19:00

Учебные занятия

19:00—20:00

Прогулка на свежем воздухе, ужин

20:00—21:30

Культурно-развлекательная программа

21:30—22:30

Самоподготовка

22:30—23:25

Чтение, прогулка на свежем воздухе, подготовка ко сну

23:30

Отбой

Помимо разумного распорядка дня необходимо выделить следующие составные части рационального образа жизни студента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правильное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек.

Занятие 2. Гигиена умственного труда студента

В данном вопросе лекции рассмотрена специфика умственного труда студента, выделены виды умственных действий, даны рекомендации студентам для правильной организации учебного труда. Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным собеседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функционируют с невысокой степенью напряжения.

Второй вид умственной деятельности можно назвать «оперативным мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов — это повторение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык, В данном случае психофизиологические механизмы мозга работают с большим напряжением. Эффективно подобная деятельность может продолжаться 1,5-2 ч.

К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе старых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механизмов, осуществляющих процессы мышления и запоминания.

Знание приведенной классификации может помочь студентам правильно организовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать перерывы через 1,5—2 ч, а при третьем виде умственной деятельности — через 40—50 мин. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. Поэтому 5—10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умственной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов мозга.

Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. Научными исследованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг. Немалое влияние на продуктивность умственного труда оказывают физические факторы внешней среды. Установлено, что оптимальная температура воздуха должна быть 18— 22° С, а относительная влажность 50—70 %. Длительное пребывание студентов в помещении с температурой 25—27° С приводит к значительному напряжению физиологических функций организма. Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функциях: деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отличаются особенно интенсивным энергетическим обменом. Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кислорода. Санитарно-гигиенические исследования помогли установить, что уже после первой лекции содержание диоксида углерода (углекислого газа) в аудитории достигает 0,15-0,45 %, т. е. увеличивается в 5—15 раз по сравнению с нормой. Кроме того, в аудиториях, читальных залах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличивается окисляемость воздуха, возрастает концентрация аммиака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья.

Все это говорит о необходимости проветривать аудитории. К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом. На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40—50 дБ. По данным гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние организма, превышение этого показателя снижает трудоспособность, вредно отражается на здоровье человека.

Немало споров возникает вокруг вопроса об использовании музыки в процессе умственного труда. Венгерский ученый Алмази категорически утверждает, что во время умственной работы прослушивание даже негромкой музыки нецелесообразно. Он считает, что воздействие музыки способствует более быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход «психической энергии».

По мнению советских ученых, негромкая мелодичная музыка несколько повышает продуктивность умственной работы. Интересный эксперимент был проведен в Казанском университете Ю.А. Цагарелли. Оценивался исходный уровень эмоционального состояния. Затем студенты подвергались стрессовому воздействию — проверке преподавателем их знаний по иностранному языку с проставлением оценки. Уровень эмоционального возбуждения резко возрастал. После этого студентам предлагали в течение 2,5—3 мин прослушать классическую и джазовую музыку.

После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов. Причем наиболее заметно она действовала на тех, кто раньше с ней был незнаком. Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение понизилось только у 52 % студентов. Замечено было также, чем выше музыкальность человека, тем быстрее восстанавливался уровень эмоционального состояния.

Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтобы она свободно облегала тело, воротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосуды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга).

Необходимо контролировать и осанку. Часто приходится наблюдать, как студенты сидят за столом с согнутой спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется позвоночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем (на 75—80°) и приподнятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за правильностью своей позы, и она станет для вас привычной.

На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки можно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и ослабит напряжение мышц глазного яблока. Академик Н. С. Введенский разработал общие рекомендации, важные для успешного умственного труда:

  1. Втягиваться в работу постепенно; как после ночного сна, так и после отпуска.
  2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступает утомление.
  3. Соблюдать привычную последовательность и систематичность умственной работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если придерживаться заранее запланированного распорядка дня и смены видов умственного труда.
  4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстановлению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.

Следует добавить к перечисленному еще несколько советов, выполнение которых будет способствовать успеху в учебе:

  • не начинать работу без твердого плана и установления ее примерного объема;
  • не пытаться охватить и запомнить материал с первого раза. Иметь в запасе время для повторения;
  • составлять собственный конспект изучаемого материала, не пользоваться чужими конспектами;
  • широко применять закладки, цветные чернила, с помощью которых можно выделить важный для усвоения материал;
  • организовывать кратковременный отдых, активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями.

Занятие 3. Правильное питание студентов

Довольно частыми случаями сегодня являются хронические заболевания пищеварительного тракта у студентов. Основной причиной такого отрицательного явления считают нерегулярное и нерациональное питание. Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы утверждали: «человек есть суть то, что ест»; а Сенека писал, что умеренное питание повышает умственные способности. Ум, говорил он, тупеет от пресыщения. Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов рационального питания. Хорошо известно, что его основу составляют получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества.

Белки, или протеины, имеют наибольшее значение для жизнедеятельности организма. Они являются структурной основой всех клеток тела, обеспечивают их деятельность. Белки в организме человека образуются из пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до аминокислот, всасываются в кровь и используются клетками. Аминокислоты делятся на заменимые (они синтезируются в организме) и незаменимые, которые поступают с продуктами питания. Из незаменимых аминокислот особо важными признаны метионин, лицин и триптофан. Они содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения. Особенно необходим для умственной деятельности метионин. Наибольшее содержание его в твороге, яйцах, сыре, мясе.

Средняя потребность организма в белках составляет 1—1,3 г на килограмм массы тела. Для студентов, активно занимающихся физической культурой и спортом, из-за повышенного расхода энергии потребность в белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный рацион студента следует включать белки как животного, так и растительного происхождения. Из растительных наибольшей ценностью и биологической активностью обладают белки сои, картофеля, овсянки, гречневой крупы, фасоли, риса.

Жиры – наиболее концентрированный источник энергии. Вместе с тем в организме они выполняют и другие важные функции: совместно с белками образуют структурную основу клеток, защищают организм от переохлаждения, служат естественными источниками витаминов А, Е, Д. Поэтому жиры и особенно их основной компонент — жирные кислоты — являются незаменимой составной частью пищи. Жирные кислоты подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Одни из самых ценных в биологическом отношении среди ненасыщенных жирных кислот — арахидоновая и линолевая. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют обмен веществ, противодействуют развитию атеросклероза.

Арахидоновая кислота содержится только в животных жирах (сливочном масле-0,2 %). Богато этим продуктом и парное молоко.

Линолевая кислота находится преимущественно в растительных маслах. Из общего количества жиров, входящих в пищу, рекомендуется потреблять 30—40 % растительных. Потребность организма в жирах составляет примерно 1—1,2 г на килограмм массы. Избыток жиров ведет к появлению излишней массы тела, отложению жировой клетчатки, нарушению обмена веществ.

При напряженной мышечной деятельности жиры начинают расходоваться организмом после 18—20 мин работы. Студенты, занимающиеся видами спорта, которые требуют проявления выносливости (бег на средние и длинные дистанции, гребля, велосипедные гонки, плавание, лыжи), особенно нуждаются в растительных жирах.

Углеводы считаются основным источником снабжения организма энергией. Кроме того, они необходимы для нормального функционирования нервной системы, главным образом головного мозга. Доказано, что при интенсивной умственной деятельности расходы углеводов повышаются. Углеводы также играют важную роль в обмене белков, окислении жиров, но их избыток в организме создает жировые отложения. Углеводы поступают с пищей в виде моносахаридов (фруктозы, галактозы), дисахаридов (сахарозы, лактозы) и полисахаридов (крахмала, клетчатки, гликогена, пектина), превращаясь в результате биохимических реакций в глюкозу. Излишнее употребление углеводов, особенно сахара, чрезвычайно вредно.

Ученые отмечают наличие прямой связи между количеством съедаемого сахара и сердечно-сосудистыми болезнями. Это объясняется тем, что избыток углеводов оказывает отрицательное действие на стенки кровеносных сосудов, повышает содержание в крови сахара (глюкозы) и холестерина — вещества, усиливающего атеросклеротические процессы в стенках сосудов.

Помимо того, употребление углеводов в виде рафинированного сахара, конфет способствует развитию кариеса зубов. Английские специалисты обнаружили, что сахар резко активизирует размножение на зубах микроорганизмов, с помощью которых образуются разрушающие эмаль кислоты. Поэтому рекомендуется в качестве источников углеводов больше использовать продукты, содержащие полисахариды (каши, картофель), фрукты и ягоды.

Средняя суточная потребность человека студенческого возраста в углеводах составляет 4 — 5 г на килограмм массы. При регулярных занятиях физическими упражнениями организму требуется больше углеводов— до 600 г. Углеводы в виде сахарного песка, меда, варенья рекомендуется вводить 35 %, а остальное количество желательно восполнять за счет хлеба, картофеля, круп, яблок и т. д.

Энергетическая ценность пищи, или ее калорийность, зависит от количества присутствующих в ней белков, жиров и углеводов. По установленным нормам калорийность для юношей-студентов составляет 3000 ккал в день, для девушек — 2600 ккал. При занятиях спортом и физической культурой калорийность пищи должна повышаться приблизительно на 700—1000 ккал, в зависимости от интенсивности нагрузок.

От калорийности съедаемой пищи зависит масса тела. У многих студентов, особенно женского пола, она избыточна. А ведь от массы в немалой степени зависит здоровье человека. Ученые утверждают, что лишние 9 килограммов массы тела на 18 % сокращают возможную продолжительность жизни человека.

Нередко студенты в стремлении похудеть начинают уменьшать число приемов пищи: едят только 2 раза в день. Естественное желание насытиться приводит к тому, что за 2 раза студенты съедают больше, чем при регулярном 3—4-разовом питании. Кроме того, редкий прием пищи отрицательно сказывается на усвоении питательных веществ. А это приводит к увеличению массы тела.

Для того чтобы избавиться от излишней массы, нужно прежде всего напряжение воли. У человека, особенно склонного к тучности, выработана привычка плотно поесть, доставить себе удовольствие. Лишиться такого удовольствия не так-то просто. Следует понять, что чувство сытости – условный рефлекс. Тем, кто решился похудеть, нужно постепенно уменьшать количество съедаемой за один прием пищи, особенно мучной и сладостей, постоянно контролируя свою массу. Немалое значение имеет и повышение двигательной активности за счет различного рода физических упражнении, особенно на свежем воздухе.

Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те же часы, 3—4 раза в день, что обеспечивает нормальное пищеварение. Еще недавно была популярна рекомендация завтракать достаточно плотно. Однако в результате длительных наблюдений был сделан вывод, что прилив крови к органам пищеварения после сытной еды уменьшает кровоснабжение мозга, скелетных мышц.

А это ведет к ухудшению продуктивности умственной деятельности. Поэтому наиболее правильно во время завтрака употреблять 15—20 % суточной нормы калорий, а обед и ужин сделать более сытными. Ужинать желательно как минимум за 1,5—2 ч до сна, чтобы пища переварилась. По возможности следует организовать второй завтрак или полдник, в виде горячего чая с бутербродами. И ни в коем случае не советуем использовать вместо обеда столь любимые студентами булочки всухомятку.

Витамины входят в состав ферментов, активизируют обмен веществ, повышают иммунитет человека, его умственную и физическую работоспособность. Большинство витаминов не синтезируется в организме, поэтому в необходимом количестве они должны поступать с пищей.

Наибольшее значение для организма имеют витамины С, РР и витамины группы В. Потребность в них при интенсивной умственной или физической работе увеличивается. Особую роль играет витамин С — аскорбиновая кислота. Он принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, обладает сосудоукрепляющим эффектом, повышает сопротивляемость организма.

Витамин С усиливает кроветворную функцию, помогает окислению некоторых промежуточных продуктов обмена, образующихся при выполнении физических нагрузок, нормализует обмен белков и углеводов, улучшает работу нервной системы, печени, повышает устойчивость организма к температурным колебаниям, ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Суточная потребность в аскорбиновой кислоте составляет 60-100 мг, при значительных физических нагрузках она возрастает вдвое. Витамином С особенно богаты плоды шиповника, черной смородины. Есть он и в капусте, картофеле, луке, яблоках, петрушке, укропе. Этот витамин легко разрушается при нагревании и окисления, значительный его недостаток человек ощущает в конце зимы и весной.

Витамин В (тиамин) необходим для нормальной работы нервной системы, принимает активное участие в обмене веществ. Он нормализует кислотность желудочного сока, повышает иммунитет организма, обеспечивает лучшее использование углеводов. Средняя потребность в витамине В составляет 1,6—2 мг в день. Достаточно его содержится в хлебных изделиях грубого помола, пшенной, овсяной и гречневой крупах, в яйцах, мясе.

Витамин В3, как и В1, принимает участие в обмене веществ, а совместно с витамином А повышает остроту зрения. Средняя норма этого витамина 2—2,5 мг в сутки. Достаточное его количество содержится в крупах, печени, мясе, яйцах, хлебных продуктах.

Следует подчеркнуть значение для человека и витамина РР (никотиновой кислоты), принимающего участие в процессах тканевого дыхания. Он оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, нормализует процессы возбуждения и торможения, расширяет периферические сосуды. Недостаток этого витамина вызывает у человека общую слабость, подавленное настроение, ухудшение памяти. Суточная потребность в витамине РР составляет 15— 25 мг, повышаясь при нервно-эмоциональных и физических нагрузках. Основные источники никотиновой кислоты—печень, мясо, рыба, мучные изделия грубого помола, дрожжи, картофель, гречневая крупа.

Потребность организма в каждом из витаминов возрастает при нервно-эмоциональных и физических нагрузках, при интенсивной умственной работе. Надо стараться отдавать предпочтение натуральным источникам витаминов. Однако зимой и в начале весны пища становится значительно беднее витаминами. Поэтому в конце декабря и в начале марта на протяжении 10—15 дней рекомендуется принимать такие поливитаминные препараты, как «Аэровит», «Гексавит», «Декамевит». Желателен также дополнительный прием поливитаминов и во время напряженных физических тренировок.

Немалое влияние на здоровье человека оказывает и достаточное поступление в организм минеральных веществ. Известно, что в теле человека находится до 60 химических элементов. По своему количественному содержанию они делятся на макро-, микро- и ультрамикроэлементы.

К макроэлементам относятся кальций, которого в организме до 1000 г. фосфор — 780, натрий —100, хлор — 95, железо — 4,2 г. В число микроэлементов входят марганец, цинк, йод, медь, фтор, кобальт и др. Их количественное содержание значительно меньше — от граммов до их сотых долей. Еще меньше в организме ультрамикроэлементов — золота, ртути, хрома и др.

Минеральные вещества — регуляторы обменных процессов в клетках — принимают участие в их построении, в образовании жизненно важных ферментов и гормонов. Кальций, например, играет существенную роль в работе нервно-мышечного аппарата. Он необходим также для нормальной деятельности сердца, регулирует кислотно-щелочное равновесие и свертываемость крови. Суточная потребность в кальции удовлетворяется приемом 500 г. молока. Много его в сыре, твороге, петрушке. Большое значение для организма имеет также калий. Он необходим для хорошей работы сердца, участвует в проведении нервных импульсов к мышцам, в важнейших обменных реакциях организма. Много его в урюке, фасоли, горохе, картофеле, овсяной крупе, свекле, говяжьем и свином мясе.

Соединения фосфора играют особую роль в функционировании нервной, мозговой и мышечной ткани. Фосфор содержится в сыре, бобовых продуктах, рыбе, яйцах, крупах. Магний понижает чрезмерную возбудимость нервной системы, нормализует работу сердца, улучшает углеводный обмен, повышает иммунитет организма. Его больше всего в орехах, бобовых культурах, овсяной, пшенной и гречневой крупах, в хлебе грубого помола, яйцах. При недостатке магния наблюдается эмоциональная неустойчивость, повышенная раздражительность, более замедленное восстановление после физических нагрузок.

Велика роль такого микроэлемента, как железо. Без него невозможно нормальное тканевое дыхание и кроветворение. Суточная потребность в железе 10—15 мг. Недостаток его ведет к понижению умственной и физической работоспособности, к повышенной раздражительности, головным болям, бледности и сухости кожи. Лучшие источники его— печень, мясо, зерновые и крупяные культуры, яйца, рыба, яблоки, черника, слива. Всасыванию железа помогают витамин С, фруктоза, замедляет процесс всасывания крепкий чай.

В организме студентов, регулярно занимающихся физическими упражнениями, при интенсивных физических нагрузках происходит некоторая потеря таких минеральных веществ, как цинк, медь и особенно железо. Поэтому необходимо увеличивать их потребление в питании. А в периоды напряженных тренировок рекомендуется также по назначению врача применять специальные препараты типа феррокалия, сернокислых солей меди и марганца.

За последние годы в науке о питании появилось много новых положений. В частности, В.В. Фролькис, К. С. Петровский и др. рекомендуют ограничивать калорийность питания. Этому особенно важно приучиться в молодые годы. Вместе с тем ученые подчеркивают необходимость использования продуктов повышенной биологической ценности: овощей, фруктов, петрушки, укропа, зеленого лука и т. д. Эти продукты содержат в себе много ценных витаминов и минеральных веществ.

Важным для здоровья является сохранение в организме кислотнощелочного равновесия. Источниками кислых радикалов (фосфора, серы, хлора) служат такие продукты, как мясо, рыба, сыр, хлебобулочные изделия, крупы, картофель, творог, сало. Щелочные основания, к которым относятся кальций, магний, натрий, калий, железо, имеются в овощах, фруктах и молоке. Таким образом, одни продукты вызывают в нашем организме сдвиги в сторону кислой реакции, другие же в сторону щелочной. Поэтому человек в своем питании, с целью поддержания кислотно-щелочного равновесия, должен использовать продукты, вызывающие как кислые, так и щелочные реакции. Физические нагрузки ведут к сдвигу внутренней среды организма в сторону кислой реакции.

Учитывая это, студенты должны увеличивать прием молочных продуктов, продуктов растительного происхождения (капуста, морковь, свекла, яблоки и др.). Немалое место в налаживании правильного питания отводится различным салатам. Например, салаты из свежей или квашеной капусты, заправленные подсолнечным маслом, насыщают организм ценными веществами, помогают поддерживать кислотно-щелочное равновесие.

Занятие 4. Сон, здоровье, работоспособность студентов

Вся наша жизнь проходит в двух состояниях — бодрствовании и сне. Именно полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное самочувствие человека в период бодрствования. Недаром древнегреческие мудрецы говорили: сон – слуга жизни. Современная наука помогла установить природу столь благотворного воздействия сна. Оказалось, что в процессе его восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада.

Недостаток сна вредно отражается на здоровье. В исследованиях с людьми, добровольно согласившимися на некоторое время лишить себя сна, зафиксировано, что уже после 5-6-х суток наступают психические расстройства в виде галлюцинаций, резко повышается раздражительность. Отмечены плохое использование нейронами глюкозы, снижение содержания железа в организме, нарушения обмена веществ. Даже частичное недосыпание понижает активность мозга; отрицательно сказывается на внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную работоспособность.

Установлено, что в процессе ночного сна время от времени возникает активное состояние мозга, как при напряженной работе. Одновременно отмечаются быстрые вращения глазных яблок, движения тела в такие периоды у человека отмечаются сновидения. Эта фаза сна получила несколько названий: парадоксальный сон, быстрый сон.

Другую фазу сна назвали медленным, или ортодоксальным сном. Во время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений, понижается температура тела, уменьшается выделение ряда гормонов, снижается активность работы желудочно-кишечного тракта. Сновидений в фазе медленного сна нет. Изучение физиологами особенностей парадоксального сна показало, что в этой фазе организм претерпевает глубокие изменения. Учащаются ритмы дыхания и работы сердца, повышается артериальное, давление, усиливаются мозговое кровообращение и гормональная деятельность. Одновременно фиксируется глубокое расслабление мышц шеи, лица, понижение тонуса большинства мышц.

Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост клеток, повышение уровня биосинтеза в нейронах. Существует мнение, согласно которому именно в этой фазе сна мозг освобождается от накопившейся за день излишней информации.

Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям, ухудшению самочувствия, возникновению галлюцинаций. В ряде случаев наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией парадоксального сна считается психологическая мобилизация личности, устранение тревоги невротического происхождения. Следовательно, для людей с повышенной тревожностью (а такое состояние особенно присуще студентам) быстрый сон особенно необходим.

Особое значение полноценный сон приобретает в период сессии, когда студентам приходится осваивать много информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 ч. Если же сон ограничивать до 5—6 ч, то это понизит способность к усвоению материала и в конечном итоге ослабит организм.

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения. Каждый студент должен помнить, что напряженную умственную работу следует прекратить за 1,5—2 ч до ночного сна. Иначе затрудняется процесс засыпания, да и сам сон становится менее крепким. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5—2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23—24 ч, вставать — в 7—8 ч.

Спать полагается в удобной, но не слишком мягкой постели, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В таком положении мышцы лучше всего расслабляются, тело отдыхает.

Перед сном необходимо проветрить комнату, создать тишину и выключить источники яркого света. К сожалению, после 24 ч в общежитии «жизнь» только начинается: хождение по комнатам, громкие разговоры, чаепитие. Ежедневное недосыпание вызывает ухудшение умственной работоспособности, ослабляет защитные силы организма.

Весьма полезен непродолжительный дневной пассивный отдых. Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться. Дневной сон, даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность. Еще древние мудрецы говорили, что дневной сон полезен, продолжительность его должна составлять 60 вдохов, т. е. примерно 4-5 мин.

В целом бессонница не характерна для студентов, а возникает лишь при больших умственных нагрузках, т. е. чаще всего в период экзаменационной сессии, а также при таких заболеваниях, как неврозы. От такого явления можно избавиться благодаря правильной организации режима дня, регулярным занятиям физическими упражнениями, а также аутогенной тренировке.

Ночной сон зависит и от индивидуально-типологических особенностей. «Жаворонки» для восстановления своей работоспособности должны ложиться спать пораньше. «Совы» же, наоборот, засыпают поздно, но утром любят поспать подольше. В студенческом общежитии, которое населяют разные типы людей, надо стараться создавать друг другу условия для полноценного ночного отдыха.

Модуль 7. Анализ учебных занятий с позиции здоровьесбережения

Занятие 1. Соблюдение экологических требований на уроках производственного обучения

Актуальность проблемы соблюдения экологических требований на занятиях обусловлена возросшим в последние годы вниманием к вопросам здоровья учащихся и студентов. О неблагополучии в этой сфере знали и говорили давно, но сегодня проблема стоит особенно остро. В последнее десятилетие возросло число факторов, которые раньше не составляли проблем для врачей, педагогов, мастеров производственного обучения, родителей учащихся.

Год от года возрастают учебные нагрузки учащихся, досуг все чаще отдается просмотру видеофильмов и компьютерным играм, что приводит к гиподинамии, нарушениям осанки и зрения. Особенно важно уделять внимание вопросам здоровья на уроках производственного обучения, поскольку сохранение здоровья учащихся во многом определяется благоприятными условиями работы, использованием здоровьесберегающих образовательных технологий.

В попытках разрешить проблемы здоровьесбережения учащихся современной системе профессионального образования чаще всего не приходится рассчитывать ни на помощь родителей, озабоченных трудностями материального плана, ни на систему государственного здравоохранения.

Появившееся в последние годы понятие здоровьесберегающие технологии предполагает консолидацию всех усилий системы профессионального образования, нацеленных на сохранение, формирование и укрепление здоровья учащихся и студентов. Здоровьесберегающие технологии решают задачи сохранения и укрепление здоровья сегодняшних учащихся и студентов, что позволит им вырастить и воспитать здоровыми собственных детей.

Говоря об экологических требованиях к организации урока производственного обучения, необходимо обратиться непосредственно к самому понятию «Экология», а также выяснить, что есть экологические факторы, и какое влияние они могут оказывать на организм (т.е. в нашем случае, личность обучаемого).

Экология (от греческого oikos- дом, жилище; и logos – учение; дословно – учение о доме, местообитании) – наука о взаимоотношениях организмов с окружающей средой, т.е. с абиотическими и биотическими экологическими факторами.

Экологические факторы – это условия среды, движущая сила жизнедеятельности организмов. Различают абиотические и биотические экологические факторы.

Экологические факторы абиотические — это неживые компоненты экосистемы (свет, тепло, влажность). В организации образовательного процесса абиотические факторы рассматриваются как санитарно-гигиенические условия в классе (учебной аудитории), т.е. освещенность, уровень шума, воздушно-тепловой режим, влажность.

Экологические факторы биотические – это отношения организмов между собой. Биотические факторы в образовательном процессе – это все то влияние, которое оказывается на учащегося другими субъектами образовательного процесса (педагогами, мастерами производственного обучения, учащимися, студентами).

Абиотические факторы как санитарно-гигиенические условия в учебной аудитории. Требования, касающиеся места размещения образовательного учреждения, окружающей его территории, зеленых насаждений и т.д., регламентированы СанПиНами (санитарные правила и нормы). Но, учитывая известное экологическое неблагополучие большей части территории России, рассчитывать на исключение этой группы факторов из числа потенциально патогенных для учащихся и студентов не приходится.

Конечно, невозможно перенести образовательное учреждение на другое место, в более благоприятную экологическую зону, но создать внутри и вокруг образовательного учреждения условия, более благоприятные для пребывания в нем студентов и педагогов, в силах педагогического коллектива и администрации.

Раздел экологии, занимающийся вопросами влияния через визуальный канал (зрительный) экологических факторов на психику человека, его эмоциональное состояние, называется – видеоэкологией. Регламентаций, касающихся интерьера образовательного учреждения, убранства помещений немного. В их соблюдении значительная роль отводится педагогическому коллективу и администрации.

Рассмотрим следующие абиотические факторы.

Цветовая гамма

Удачный подбор тонов краски стен, потолков и оборудования не только имеет эстетическое значение, но и существенным образом влияет на эмоциональное состояние студентов, их самочувствие и работоспособность. И хотя цветовое предпочтение тесно связано с индивидуальными чертами характера, существуют общие закономерности влияния цвета на человека.

Цвета коротковолнового цвета (синий, голубой) действуют успокаивающе.

Длинноволнового – красный, оранжевый, – возбуждающе.

Средневолновой участок спектра содержит цвета психофизического равновесия (зеленый, желтый), которые воздействуют на психику положительно, повышают трудоспособность.

Белый цвет значительно увеличивает освещенность, отражает до 80 % цвета, но абсолютно лишен эмоционального воздействия.

Для оформления учебных аудиторий нельзя рекомендовать один определенный цвет. Правильно сформированная цветовая гамма учебных аудиторий повышает внимание учащихся. Психологи, специализирующиеся на вопросах воздействия цвета, рекомендуют для учебных помещений гамму цветов – от желто-зеленого, через желтый, до оранжевого.

Синий и зеленый цвета также подходят для учебных аудиторий, ориентированных на юг, особенно в южных регионах страны.

При окраске учебно-производственных помещений необходимо придерживаться «Указаний по рациональной цветовой отделке поверхностей производственных помещений и технологического оборудования промышленных предприятий» СН.181-70:

  • помещения учебных мастерских металло- и деревообработки окрашиваются спокойными тонами зеленого и желтого спектра;
  • в зоне расположения производственного оборудования используют более спокойные, приглушенные тона, действующие успокаивающе (голубые, зеленовато-голубые, желто-зеленые);
  • неподвижные части металлорежущих станков окрашиваются в светло-зеленый цвет, движущиеся части – в кремовый;
  • для акцентирования внимания обучающихся на отдельном оборудовании его можно окрашивать в более интенсивный цвет (например, цвет станка или верстак на рабочем месте мастера могут быть ярче, чем на рабочих местах обучающихся).

Освещенность

Учебная деятельность в условиях недостаточной и неправильной освещенности рабочего места приводит к прогрессирующему ухудшению зрения, снижению работоспособности, повышению нервно-психического напряжения, утомляемости.

Изменение интенсивности, цвета освещения, его периодичности неизбежно сказывается на деятельности центральной нервной системы, процессе обмена веществ у учащихся. Задача педагогов – следить, чтобы все светильники в аудиториях были исправлены, недопустимо также, чтобы в рабочем состоянии люминесцентные лампы жужжали, даже слабо.

Все учебные и учебно-производственные помещения должны иметь прямое естественное освещение. При этом наилучшим вариантом является боковое левостороннее освещение и ленточное – с обязательным применением солнцезащитных устройств. Направление основного светового потока справа, спереди, сзади от обучающихся в учебных и учебно-производственных помещениях недопустимо. Освещенность должна быть равномерной (отношение минимальной освещенности к максимальной не должно быть менее 0,3).

Воздушно-тепловой режим

Воздушно-тепловой режим – температура и др. характеристики воздуха в рабочем помещении во многом определяют как психофизиологическое состояние организма (ощущение комфорта, работоспособность, темп нарастания утомления), так и риск ухудшения здоровья.

Помимо углекислого газа, который выдыхает каждый человек, организм выбрасывает в воздух еще более 200 химических соединений – антропогенных веществ, в том числе метан, этан, уксусную и муравьиную кислоту и др. Поскольку в последние годы наблюдается рост числа учащихся и студентов с аллергическими заболеваниями, внимание к проблемам воздушно-теплового режима в помещениях образовательного учреждения во время проведения занятий должно быть особенно пристальным.

Обеспечить оптимальные микроклиматические условия помещений можно только при наличии в здании эффективных систем вентиляции и отопления, правильной их эксплуатации. В течение урока температура в аудиториях может повышаться на 3-4° С, что само по себе ухудшает условия для проведения занятий. Резко ухудшается и качество воздуха. Поэтому на каждой перемене педагогам необходимо интенсивно проветривать учебное помещение в отсутствии студентов.

Тепловой комфорт учащихся обеспечивается при температуре воздуха в учебных помещениях +18-20°C. В учебно-производственных мастерских по обработке металла, дерева и других материалов, где работа связана с повышенной энерготратой, температура воздуха не должна быть выше 16- 18°С. Естественная вентиляция должна обеспечиваться за счет фрамуг и форточек. До и после учебно-производственных занятий необходимо осуществлять сквозное проветривание, длительность которого определяется погодными условиями. Решать все эти эколого-гигиенические проблемы необходимо на уровне управления образованием, администрации района, города.

Уровень шума

Для психогигиенической обстановки в образовательном учреждении существенным является такой фактор, как шум. Это один из наиболее частых неблагоприятных производственных факторов.

Шум – это совокупность нежелательных с гигиенической точки зрения звуков разной интенсивности и высоты, беспорядочно изменяющихся во времени и вызывающих у людей неприятные субъективные ощущения. Шум, ультразвук, инфразвук, вибрация – имеют общую природу: источниками их являются колебания твердых, газообразных и жидких сред.

Слабый уровень звукового фона (субпороговый) в жизненном пространстве человек не воспринимает – он ему просто необходим. Бесшумная обстановка отрицательно влияет на психику человека (звуковая депривация), поскольку абсолютная тишина не представляет для него привычный окружающий фон.

Но сильный шум, как показывают специальные исследования и проводимые наблюдения, отвлекает, снижает концентрацию внимания, работоспособность, увеличивает вероятность утомления, а при длительном и постоянном воздействии – риск развития астено-невротического состояния, депрессии, хронической усталости.

Шум нарушает отношения между людьми, повышая уровень нервозности, агрессивности, конфликтности. Шум на рабочих местах определяется по «Методическим рекомендациям по дозной оценке производственных шумов». Так, допустимый уровень производственного шума при суммарном времени воздействия шума в смену, равном 6 часов, не должен превышать 70 дБ — децибел.

Обязательны:

  • 10-15 минутные перерывы с отдыхом вне шумового фактора для обучающихся;
  • для работающих первый год – через каждые 50 мин. – 1 час работы;
  • второй год – через 1,5 ч работы;
  • третий год – через 2 ч. работы.

Задача педагогов – донести до сознания студентов потенциальный вред для их здоровья от избытка сильных звуковых воздействий.

Биотические факторы в образовательном процессе

Общая стрессогенная система организации образовательного процесса. До 80 % студентов постоянно или часто испытывают учебный стресс. К основным стрессам студентов в образовательном процессе относятся:

  • стресс оценивания или экзаменационный стресс;
  • стресс ограничения времени;
  • экспектационная фрустрация (форма хронического дистресса, связанная с невозможностью получения желательной отметки или ожидаемой похвалы);
  • переутомление;
  • стресс психологического давления (обусловлен авторитарным стилем педагогического воздействия на студентов);
  • коммуникативные стрессы (обусловленные эмоциональными конфликтами между студентами и педагогами, между самими студентами).

Стресс психологического давления обусловлен авторитарным стилем педагогического воздействия на обучаемых. На уроках педагога с таким стилем работы учащиеся постоянно неадекватно напряжены – как психологически, так и мышечно. Это ведет к непродуктивным затратам энергии, приближающим наступление состояния утомления.

По месту возникновения к стрессам связанным с процессом обучения относятся и разнообразные коммуникативные стрессы, обусловленные эмоциональными конфликтами между студентами и педагогами, между самими студентами. Неумение педагогов предотвратить возникновение эмоционального конфликта повышает риск дистрессов у студентов.

Дистресс – это стресс чрезмерной силы или продолжительности.

Дидактогении – это психотравмы, нанесенные студенту педагогами, образовательным процессом в целом.

Качества педагогов, оказывающие негативное влияние на студентов (разбиты по группам со сходным воздействием на психику):

  1. Авторитарность, категоричность, бескомпромиссность.
  2. Несдержанность, вспыльчивость, раздражительность, импульсивность, непредсказуемость поступков и реакций.
  3. Равнодушие, безразличие, эмоциональная холодность, дистанцированность.
  4. Недоброжелательность, злость, враждебность.

В каждом случае проявления у педагогов подобных качеств администрации с помощью психолога желательно понять их причины.

Рациональная организация урока производственного обучения – важная составляющая часть здоровьесберегающей работы образовательного учреждения. От соблюдения экологических и психолого-педагогических условий проведения урока зависит функциональное состояние учащихся в процессе образовательной деятельности.

Оценка соблюдения гигиенических требований проводится по регламентированным позициям с использованием хронометража:

  • плотность урока (% времени, затраченного на учебную работу);
  • число видов учебной деятельности (письма, чтения, слушания, рассказа, ответы на вопрос, решения приемов);
  • средняя продолжительность различных видов учебной деятельности;
  • частота чередования различных видов учебной деятельности;
  • число видов преподавания (словесного, наглядного, аудиовизуального через ТСО);
  • чередование видов преподавания;
  • наличие эмоциональных разрядок (число);
  • место и длительность применение ТСО;
  • чередование позы;
  • физкультминутки;
  • психологический климат;
  • момент наступления утомления учащихся по снижению учебной активности.

В таблице 3 представлены гигиенические критерии рациональной организации урока производственного обучения, перечислены 12 факторов и соответствующие им уровни гигиенической рациональности урока.

Таблица 3. Гигиенические критерии рациональной организации урока производственного обучения (по Смирнову Н.К)

Фактор урока

Уровни гигиенической рациональности урока

Рациональный

Недостаточно рациональный

Нерациональный

Плотность урока

Не менее 60% и не более 75-80%

85-90%

Более 90%

Число видов учебной деятельности

4-7

2-3

1-2

Средняя продолжительность различных видов учебной деятельности

Не более 10 мин.

11-15 мин.

Более 15 мин.

Частота чередования различных видов учебной деятельности

Смена не позже чем через 7-10 мин.

Смена через 11- 15 мин.

Более 15 мин.

Число видов преподавания

Не менее 3

2

1

Чередование видов преподавания

Не позже чем через 10-15 минут

Через 15-20 минут

Не чередуются

Наличие эмоциональных разрядок (шутка, улыбка и др.)

2-3

1-2

0

Место и длительность применения ТСО

В соответствии с гигиеническими нормами

С частичным соблюдением гигиенических норм

В произвольной форме

Чередование позы

Поза чередуется в соответствии с видом работы. Педагог наблюдает за посадкой учащихся

Имеются случаи несоответствия позы виду работы. Педагог иногда контролирует осанку учащихся

Частые несоответствия виду работы позы

Физкультминутки

Две в течение урока, состоящие из 3-5 повторений

1 физкультминутка за урок

Отсутствуют

Психологический климат

Преобладают положительные эмоции

Имеются случаи отрицательных эмоций. Урок эмоционально индифферентный

Преобладают отрицательные эмоции

Момент наступления утомления студентов по снижению учебной активности

Не ранее, чем через 40 мин.

Не ранее, чем через 30 мин

Через 20-25 минут

Методические рекомендации по коррекции утомления

Занятие 2. Диагностика и мониторинг здоровьесберегающей работы образовательного учреждения

Образовательное учреждение обязано проводить диагностику и мониторинг результатов своей деятельности в сфере охраны здоровья учащихся, хотя методология такой работы пока не совершенна.

Существуют различные подходы, которые само образовательное учреждение и проверяющие его инстанции могут использовать для оценки того, насколько результативна работа, проводимая в русле здоровьесберегающей педагогики. Ориентировочная оценка может быть проведена путем использования следующих показателей:

  1. Желание студентов посещать образовательное учреждение – простой, но очень информативный показатель. Он отражает не только психологические характеристики (такие как стиль взаимоотношений с педагогами, психологический климат в группе), но и интерес к предметам, без которого ущерб для здоровья от их обучения практически неизбежен.
  2. Объем дневной учебной нагрузки (по числу занятий и времени, затрачиваемому на приготовление домашних заданий) – традиционный и максимально формализованный индикатор.
  3. Гигиеническое состояние учебных помещений, состояние сантехники. Забота о здоровье субъектов образовательного процесса начинается с соблюдения элементарных санитарно-гигиенических требований.
  4. Содержание уроков физкультуры и эмоциональная атмосфера на них.
  5. Активность и заинтересованность студентов в участии в мероприятиях, связанных с тематикой здоровья.
  6. Психологический климат в педагогическом коллективе.
  7. Характер взаимоотношений студентов с педагогами и друг с другом.
  8. Результаты проведения мониторинга здоровья студентов и происходящих в образовательном учреждении изменений. Анализировать получаемые данные должны специалисты на основе комплексного подхода, но опытному специалисту даже по некоторым отдельным показателям станет ясна общая картина.

Оценка работы образовательного учреждения

Для комплексной оценки работы образовательного учреждения в сфере охраны здоровья студентов и педагогов используются следующие основные модули:

  • оценка гигиенических требований к помещениям для учебных занятий и пребывания студентов;
  • оценка качества питьевой воды и питания студентов;
  • оценка физической активности студентов в период их пребывания в образовательном учреждении;
  • оценка показателей здоровьесбережения при проведении занятий – проведение занятий в соответствии с принципами ЗОТ (здоровьесберегающих образовательных технологий);
  • оценка соответствия организации образовательного процесса принципам ЗОТ;
  • оценка психологического климата в образовательном учреждении;
  • оценка экологического климата в образовательном учреждении;
  • оценка показателей заболеваемости студентов и преподавателей;
  • оценка уровня грамотности студентов и преподавателей по вопросам здоровья;
  • оценка работы образовательного учреждения по проблемам здоровья студентов во внеучебное время.

В итоге выставляются балльные оценки – от 1 до 10 по каждому модулю отдельно, затем они обобщаются с составлением интегрального экспертного заключения и выведением итоговой оценки (до 100 баллов).

Занятие 3. Оценка динамики здоровья студентов и влияния образовательного учреждения на их здоровье

Оценка динамики (мониторинг) состояния здоровья студентов традиционно является трудноразрешимой проблемой, как для здравоохранения, так и для образовательных учреждений. Необходимость комплексного подхода диктует внушительную программу исследований, включающую как медицинские показатели, так и физиологические, а также психологические методики.

В результате организационно такие обследования трудно выполнимы и могут служить скорее для решения научных задач, чем для практических нужд отдельных образовательных учреждений.

В распоряжении руководства управлений образованием и администрации имеются следующие возможности оценки общей динамики состояния здоровья студентов на уровне доклинических расстройств:

  1. Результаты, предоставляемые педагогами. Их наблюдения и оценки, сведенные в таблицы (карты), позволяющие проследить динамику здоровья от месяца к месяцу, от начала учебного года к его концу. Наиболее подробные и объективные данные можно ожидать от кураторов групп, преподавателей валеологии, биологии, физкультуры и психологов. Эта группа специалистов, наряду с физиологами и дефектологами, может взять на себя основную часть работы по разработке и реализации всей диагностической программы.
  2. Результаты, предоставляемые родителями студентов. Отсутствие у них необходимых профессиональных знаний компенсируется хорошим знанием своих детей, способностью оценить даже незначительные сдвиги в их состоянии здоровья. Родители должны пройти тщательный инструктаж и взять бланки для фиксации наблюдений за поведением и состоянием здоровья своих детей. Получаемые данные необходимо подвергать критической оценке с учетом образовательного и общекультурного уровня родителей.
  3. Результаты, получаемые от самих студентов. Путем их тестирования, анкетирования и опроса. Данные могут оказаться наиболее информативными и объективными.

При проведении этой работы целесообразно руководствоваться следующими правилами:

  • начальному этапу обследования не должны предшествовать информационные вмешательства в форме лекций, бесед, занятий, изменяющих установку, вносящих коррективы в присущие респонденту взгляды, мнения, ценностные ориентации;
  • целесообразно сочетать анонимные опросы с анкетированием и тестированием, в которых студенты указывают свое имя;
  • необходимо обеспечить при реализации программы атмосферу доброжелательности, доверия, заинтересованности, соблюдения необходимой конфиденциальности;
  • составление анкет, подбор тестов, общая организация обследования, интерпретация результатов и ответственность за их использование – компетенция профессионального психолога (социолога).

Здоровьесберегающая программа образовательного учреждения:

  • в образовательном учреждении оборудованы медицинские кабинеты, работают врачи и медсестры;
  • проводятся плановые диспансеризации и профилактические прививки;
  • студенты обеспечиваются кислородным коктейлем, в целях укрепления иммунитета;
  • для студентов с заболеванием опорно-двигательного аппарата проводятся сеансы оздоровительного массажа;
  • в целях профилактики сколиоза проводится ЛФК (лечебная физкультура);
  • для психологической разгрузки студентов и педагогов оборудована сенсорная комната.

Критерии, показатели и диагностические методики оценки уровней здоровьесберегающей подготовки студентов на основе контекстно-модульной технологии

Критерии

Показатели

Диагностические методики

Ценностный

— мотивы к здоровьесберегающей подготовке студентов;

— потребность в достижении успеха в процессе здоровьесберегающей подготовки студентов;

— ценностные ориентации к здоровьесберегающей подготовке студентов

— методика исследования самоотношения С.Р. Пантилеев (МИС);

— оценка потребности в достижениях (Ю.М. Орлов);

— методика «Ценностные ориентации» (М. Рокич)

Знаниевый

— системные знания о здоровьесберегающей подготовке;

— осознание восприятия знания в процессе здоровьесберегающей подготовки;

— самостоятельность и глубина суждений в процессе здоровьесберегающей деятельности

— диагностические тесты, анкеты, зачёты, метод анализа документов;

— индекс отношения к здоровью (С.Д. Дерябо, В.А. Ясвина);

— тест-опросник субъективного контроля (УСК) Дж. Роттера, адаптированный Е.Ф. Бажиным, С.А. Голыкиной, А.М. Эткиндом

Деятельностный

— овладение различными стратегиями для здоровьесберегающей подготовки;

— проявление здоровьесбережения в процессе профессиональной деятельности;

— саморазвитие и самообразование в процессе здоровьесберегающей подготовки

— методика диагностики направленности личности (Б. Басс);

— индекс отношения к здоровью (С.Д. Дерябо, В.А. Ясвина);

— оценка способности к саморазвитию и самообразованию (В.И. Андреев)

Рефлексивный

— развитие здоровьесберегающего самосознания;

— осознание собственной ответственности за здоровьесберегающую подготовку;

— понимание своих сильных и слабых сторон в здоровьесберегающей деятельности

— тест на оценку самоконтроля в общении (М. Снайдер);

— тест «Уровень субъективного контроля» Е.Ф. Бажин, Е.А. Голынкина, Л. М. Эткинд;

— методика определения уровня рефлексивности (А.В. Карпов, В.В. Пономарева)

Компоненты, критерии и уровни здоровьесберегающей подготовки студентов колледжа

Критерии

Уровни

Высокий

Средний

Низкий

Ценностный

Устойчивое проявление мотивов к здоровьесберегающей подготовке;

 — сознательный интерес к здоровьесберегающей подготовке;

-ценность здоровьесбережения входит в число ценностных доминант

Периодическое проявление мотивов к здоровьесберегающей подготовке;

— интерес к здоровьесберегающей подготовке проявляется периодически;

-ценность здоровьесбережения признается формально, но не входит в число ценностных доминант

Ситуативное проявление мотивов к здоровьесберегающей подготовке;

— отсутствие интереса к здоровьесберегающей подготовке;

-отсутствие ценности здоровьесбережение в системе ценностных доминант

Знаниевый

Демонстрирует системные знания в области здоровьесберегающей подготовки;

— наблюдается постоянный интерес к здоровьесберегающей подготовке;

— проявляется в сознательном стремление к самостоятельному выполнению здоровьесберегающих действий.

Знания в области здоровьесберегающей подготовки носят стандартный характер;

— проявляются ситуационно интерес к здоровьесберегающей подготовке — периодическое проявление самостоятельности в выполнении здоровьесберегающих действий

Знания в области здоровьесберегающей подготовки носят поверхностный характер;

— интерес к знаниям в области здоровьесберегающей подготовки не проявляет;

— здоровьесберегающие действия осуществляет ситуационно

Деятельностный

Постоянно проявляет устойчивую направленность на здоровьесберегающую подготовку в контексте здоровьесберегающей деятельности;

— постоянное сознательное стремление к овладению различным стратегиями в процессе здоровьесберегающей подготовки;

— активная заинтересованность и способность к определению индивидуально-личностных путей саморазвития и самообразования в процессе здоровьесберегающей подготовки.

Периодически проявляет направленность на здоровьесберегающую подготовку в контексте здоровьесберегающей деятельности;

— проявляется стремление к овладению различными стратегиями в процессе здоровьесберегающей подготовки;

— имеется способность к саморазвитию и самообразованию в процессе здоровьесберегающей подготовки

Отсутствует направленность на здоровьесберегающую подготовку в контексте здоровьесберегающей деятельности;

— ситуационное стремление к овладению различными стратегиями в процессе здоровьесберегающей подготовки;

— слабая способность к саморазвитию и самообразованию в процессе здоровьесберегающей подготовки

Рефлексивный

Осознает себя как организатора-участника здоровьесберегающей деятельности;

— высокая способность удерживать, корректировать и развивать личностные стратегии в процессе здоровьесберегающей подготовки;

— личностная «Я концепция» построена на адекватной самооценке и активно выражена

Осознает себя как участника здоровьесберегающей деятельности;

— периодическая способность удерживать и корректировать личностные стратегии здоровьесберегающей подготовки;

— личностная «Я концепция» в процессе здоровьесберегающей подготовки выражена.

В процессе здоровьесберегающей подготовки предпочитает не участвовать;

— способность удерживать личностные стратегии здоровьесберегающей подготовки не проявлена;

— личностная «Я концепция» в процессе здоровьесберегающей подготовки слабо выражена

Дополнительные материалы

Авторская программа «Здоровьесберегающая подготовка студентов колледжа»

Сборник материалов “Здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе”

Учебно-методическое пособие “Здоровьесберегающая физическая культура”

Учебное пособие «Физическая культура. Здоровый образ жизни»

Учебное пособие «Формирование культуры здоровья. Программы формирования ЗОЖ»

Итоговое тестирование

Можно ли считать, что в профессиональной образовательной организации на студентов продолжают оказывать влияние точно такие же негативные факторы, как и в школе?
С какими новыми проблемами сталкиваются студенты профессиональной образовательной организации? (несколько правильных ответов)
Здоровый образ жизни - это: (несколько правильных ответов)
Главная отличительная особенность здоровьесберегающей педагогики:
Назовите типы технологий, которые относятся к здоровьесберегающей педагогической деятельности: (несколько правильных ответов)
Что относится к технологиям, воспитывающим культуру здоровья?
Какие технологии предполагают активную субъектную позицию студента? (несколько правильных ответов)
Что подразумевает формирование здоровьесберегающего пространства профессиональной образовательной организации?
Каково влияние условий и образа жизни людей на состояние их здоровья?
Нужно ли проводить лекции, беседы, занятия перед проведением оценки динамики здоровья студентов?

 

Оформление сертификата / удостоверения

Вы можете приобрести этот курс, выбрав один или несколько документов, подтверждающих освоение программы:

Благодарим за участие!

Корзина